[閒聊] 生酮吃什麼已回收

看板Marginalman作者ninjin (人参)時間4年前 (2022/06/16 02:33)推噓10(10推 0噓 9→)

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: → NekomataOkay: 生酮要吃什麼 06/16 01:35 大奶貓問我生酮怎麼吃我可以分享可能剛去網路找怎麼吃生酮的時候會被推啥原型食物有機製品bla bla... 看起來很貴的東西過幾天翻到位YTer https://reurl.cc/j1oXNn 蔥葛宅在家他的影片幫助下讓我對於食材選的比較大膽自由也吃的比較開心 -以下正文吃生酮就是每日攝取淨碳水要在50g以下所以不能吃五穀根莖類、水果只吃油肉蔬菜在吃生酮前我有下載食品營養成分表然而蔬菜標示需要碳水克-纖維克 = 淨碳水其他種碳水多少大概率就是多少了這樣對自己吃的東西有底但看久也會盲估還有買東西一定要看東西的標示 https://imgur.com/qARRgl7.jpeg

像是這盒鳳梨酥是完全的ng食品 100克內有53克的碳水我的一餐可能組成 : 培根兩條(>1碳水) 貢丸2顆(一顆30g=2g碳水)蛋兩顆(1顆=1.5碳水) 雞胸230克(3g碳水) 豆干100克(5g碳水) 蔬菜適量 (抓5克碳水) 一餐21克但也只吃這餐這樣就達成生酮目標了多的29克可以開放給豆漿(無糖100ml=0.7碳水)、拿鐵中杯(15g碳水) 甚至是炸雞排雞腿(一份約20克) 有時候我也會買兩支雞腿+蔬菜當今日主餐了當然不超標的情況下去吃五穀根莖或水果也可以以我的套餐來說每天還可以塞半根香蕉(100g=22碳水g) 想換別的可以我會吃的有德式香腸(1條5克碳水) 市售漢堡排(100g=3克碳水) 油豆腐(30g=3克碳水) 起司(100g=3克碳水) 等其他加工食品原則還是看標示來決定是否攝取至於蔬菜綠葉植物可以多吃地瓜葉、菠菜、高麗菜小黃瓜也行這類食物我都不太算碳水因為太低 NG蔬菜就紅蘿蔔菇類小番茄絲瓜等也是能吃重點是碳水不能超標我這期間也會喝飲料 Zero系列纖維系列的可樂我會喝但不建議喝太多這種飲料的代糖叫做阿斯巴甜會刺激胰島素分泌跟生酮目的是讓生酮素產生有違再來是蘋果醋套水約10cc蘋果醋套500cc的水喝起來酸酸的口感我覺得不錯大概是這樣不得不說吃生酮缺點大多時間都要自己做菜我好懶就演變成一天只煮一餐了順便達成斷食 :)) 大奶貓下次要教我怎麼做愛欸姆咪 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.162.35.145 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Marginalman/M.1655318012.A.6A0.html

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rayccccc

06/16 02:34, 4年前 , 1^F

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ninjin

06/16 02:36, 4年前 , 2^F

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Sakuramico

06/16 02:36, 4年前 , 3^F

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