Re: [問卦] 體重85減到65不傷身至少要花多久？已回收

看板Gossiping作者bluebluelan (高砂國一之宮歐今津大神)時間5年前 (2021/03/04 13:03)推噓11(11推 0噓 2→)

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一個準則一個禮拜最多減少1%體重 1%體重的心理壓力是蠻大的你85公斤 1%體重就是0.85公斤這樣也要6500大卡 6500大卡熱量赤字代表每天要減少將近1000大卡大概等於你每天熱量攝取只剩下三分之二其實很痛苦壓力會很大個人建議是每個禮拜減少0.5%體重才能維持長時間(半年以上) 一堆人一個禮拜掉兩公斤好開心然後只是因為吃得少導致身體調節水分把水分排出去結果撐不到兩三個月就放棄正常吃一下子體重又跳回去個人覺得不要那麼在意體重在意體脂就好搭配健身習慣完完全全可以在減脂的同時順便增肌尤其你應該又是新手控制熱量攝取+規律健身應該可以在75公斤的狀態達到體脂20以下所以首先先花個錢去量inbody 確定一下自己的體脂跟骨骼肌我這邊推測你是85kg 而且體脂25% =>體脂 21公斤如果體脂30% =>體脂 25.5公斤然後每日熱量赤字以500大卡為目標建立良好的飲食習慣那你一週熱量赤字就是3500大卡大概一個月能瘦兩公斤五個月十公斤依照比例來算一般來說減了五公斤大概只有四公斤是脂肪一公斤是非脂肪組織也就是所謂的fat free mass 所以五個月十公斤有八公斤脂肪兩公斤fat free mass 那麼你的體重在75公斤的狀態之下只有13公斤的體脂原先你的體脂是25% 五個月後此時你的體脂率就是13/75 ~ 17% 假設你的起點體脂是30% 那你的體脂率就是 17.5/75 ~ 23% 最近幾個月我也在減脂目前是95公斤體脂19% FFMI 25 用痛苦槍DEXA測的 DEXA測起來的體脂會比其他方法偏高但是最準四個月少五公斤比例就是四公斤脂肪一公斤非脂肪 https://imgur.com/5ZYZPLy

是按照10%熱量赤字每日攝取3000大卡消耗3300大卡熱量攝取碳水50% 蛋白質30% 脂肪20% 大概是一個月9000大卡約1.2公斤慢慢減期間還是能吃炸雞漢堡只是當天的另外一餐注意脂肪跟碳水的攝取就好這樣的飲食習慣已經過了五個月因為自我飲食壓力限制微乎其微只要再過四五個月體脂四公斤自然而然就減下去目標是90公斤 15%體脂沒有特殊限制良好的飲食習慣建立起來也不容易復胖給你參考 ※ 引述《johnny9667 (大八)》之銘言： : 剛剛去醫院量身高體重 : 30初頭歲身高170 體重85 換算BMI 29.4 : 輕度肥胖：27≦BMI＜30 : 過重：24≦BMI＜27 : 正常：18.5≦BMI＜24 : 如果用BMI22算要從85減到65公斤才算正常 : 也就是說要減掉20公斤 : 在不傷身前提下最快至少要花多久時間減？ : 我知道越瘦越難減 : 如果第一個月減8 第二個月減6 第三個月減4 第四個月減2 第五個月減1 : 五個月這樣分配86421 可以嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 73.202.13.46 (美國) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1614834180.A.BC5.html

推

rod24woo9191

03/04 13:03, 5年前 , 1^F

03/04 13:03, 1^F

推

burstsoul

03/04 13:04, 5年前 , 2^F

03/04 13:04, 2^F

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unrealstars

03/04 13:05, 5年前 , 3^F

03/04 13:05, 3^F