Re: [問卦] 體重85減到65不傷身至少要花多久？
※ 引述《johnny9667 (大八)》之銘言：
: 剛剛去醫院量身高體重
: 身高170 體重85 換算BMI 29.4
: 輕度肥胖：27≦BMI＜30
: 過重：24≦BMI＜27
: 正常：18.5≦BMI＜24
: 如果用BMI22算 要從85減到65公斤才算正常
: 也就是說要減掉20公斤
: 如果在不傷身前提下最快至少要花多久時間減？
這個問題
建議你去看減重門診、家醫科、新陳代謝門診，因為只看BMI不準確
做一個簡單inbody測量
看你是肌肉過多型的運動員過重，還是肥胖型的過重
前者很好，可以繼續保持，後者在健康的建議下可以適度減少自體重
不過在建議下的標準，
如果沒有特別節食、運動
體重變化 3個月內原體重5% 或6個月內原體重10% 以內 是正常新陳代謝
如果有特別努力運動減肥，一周體重變化約體重1%，超過不太好
也可以簡略計算健康成年人(男)一周0.5kg ~ 1kg
但還是需要依照性別、身高、年齡、現有體重去調整
但是從沒規律運動習慣的一般人第一個月體重變化往往會大於這個數字
也不用慌張，長期觀察下來低於這個數字就好
然後請勿使用節食減肥，熱量缺口太大會給身體健康嚴重影響
像是停經、掉髮禿頭、嗜睡等等
正常的減肥是飲食控制(減少高鈉高鹽規劃熱量攝取) + 有氧運動 + 肌力訓練 + 充足休息
缺一不可
有健康問題請親自去看醫師，網路抓到沒有你的身體測量數據不準確
就算是醫師也不可能隔著網路沒有依檢數據幫你健康檢查
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.133.170.159 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1614831069.A.B54.html
※ 編輯: d86249 (220.133.170.159 臺灣), 03/04/2021 12:14:07
→
03/04 12:44,
5年前
, 1F
03/04 12:44, 1F
討論串 (同標題文章)
完整討論串 (本文為第 3 之 6 篇)：
