Re: [問卦] 認真問，有人試過間歇性斷食來減肥嗎？

看板Gossiping作者TheoEpstein (Cubs)時間6年前 (2020/03/16 10:06)推噓10(10推 0噓 8→)

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認真說，先把間歇性斷食是什麼講一下啦，這玩意還蠻新潮的。「一天只有6~8小時吃東西，其餘時間長達16~18小時不進食」。理論依據是長時間不進食可以讓身體多用脂肪。實行起來，比方說早上十點吃早餐，到下午六點吃晚餐的中間都是進食時間。這樣子1800~隔天1000就有16小時未進食了，稱為「8-16間歇性斷食」。我覺得間歇性斷食這招最大的好處是強迫禁宵夜.......(〒︿〒) 然後因為一天內的吃飯時間少，其中一餐甚至兩餐可以比較豪華。算是把過去的「少量多餐」原則顛覆，變成「多量少餐」。比起那種一天五餐每餐份量少到想哭，間歇性斷食可以減得很開心。 —以上是說明 ......但對我來說完全不行。我是不吃東西會全身無力的人，沒辦法挨餓。血糖正常血壓也正常但就是怕餓。前幾個月減肥時，宵夜跟晚餐是用減碳水的方式處理。 (只有晚餐，早餐午餐碳水照吃，低GI的地瓜南瓜穀片糙米飯等，盡量不碰白米麵包) 晚餐照吃，通常是雞胸肉配花椰菜加上一匙無鹽堅果。晚上去健身房回來後會有一杯乳清配無糖豆漿，睡前會喝一杯低脂牛奶(200cc)。也就是1900~2400這五小時我幾乎是吃了三頓。如果中間還是肚子餓(比方說沒有去運動的日子少了那份乳清配無糖豆漿)，白煮蛋(用電鍋濕紙巾法，11.5分鐘，要全熟改13分鐘)： http://i.imgur.com/8oVe2KC.jpg

試過間歇性斷食，到半夜都是直接餓醒，沒有一晚睡得好。早上起床也全身無力。然後就算進食時間有正常吃，那種持續整晚的挨餓感也會在白天不定時出現，很快我就放棄了，這個方式或許有些人適合(比方說可以餓十小時的人)，但對我來說就是嚴重影響到整天狀況，完全不敢推薦給別人。而少量多餐，晚餐去碳水這件事我反而可以持續，甚至減肥目標達到後也原則上進行。原則上是指，每週1~2次的晚餐會跟朋友吃好料，沒有那麼硬性控制，甚至有時候懶起來便利商店買碗蔬菜湯配雞胸肉就當晚餐了。運動方向也從每週至少3次跑30分鐘，改成重訓放比較多，以增加肌肉為主。有沒有效？減肥前 http://i.imgur.com/uSFYRlt.jpg

減肥後 http://i.imgur.com/qYWd2pZ.jpg

上面那張減肥後四個半月 http://i.imgur.com/XfCiy0F.jpg

http://i.imgur.com/5ujGmL3.jpg

慢慢改變飲食習慣，讓自己有偶爾放縱的餘裕，才不會一下子又復胖吧。跟大家互勉之，也再一次謝謝這半年多給我各種建議的鄉民們，真的感謝。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.160.88.208 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1584324417.A.991.html

推

A80211ab

03/16 10:08, 6年前 , 1^F

03/16 10:08, 1^F

所以我放棄間歇性斷食了，理由倒不是復胖，而是挨餓這事真的影響到生活作息。

推

donation12

03/16 10:09, 6年前 , 2^F

03/16 10:09, 2^F

謝謝！現在這方法我覺得是可以當成飲食習慣了，除了不太吃麵包跟白米還需要適應。有時候想奢華一下還可以煎個牛排配南瓜泥這樣(笑)

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A80211ab