[減肥] 想知道減肥方式是否有問題

看板FITNESS作者 (陳立祥教授2.0)時間8月前 (2023/09/02 23:08), 8月前編輯推噓31(31推 0噓 117→)
留言148則, 27人參與, 8月前最新討論串1/1
基本資料 性別：男 年齡：28 身高：167 體重：56.9 BMI：20.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：18.4（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） https://i.imgur.com/NSnepna.jpg
三餐內容： 早餐： 沒有吃早餐的習慣，所以都沒吃（包含假日） 午餐： 平日都是跟同事吃便當，不過都會挑滷雞腿之 類非油炸主菜便當，並且飯量減少一半， 但近期開始改吃超商的健身餐盒代替，不知道 這點會不會有什麼問題希望大大能提點一下。 晚餐： 晚餐都自己煮 馬鈴薯或蓮藕200克 舒肥雞胸肉180克 蔬菜300-400克 菇類200-300克 蛋*2 奇異果一顆 零食堅果約10克（視當天熱量攝取決定多寡） 一天估算熱量大致都會在1400卡左右 我的煮法都是當火鍋全部洗好丟一鍋，過程會 加鹽巴味精（不加我怕太難吃扛不住XD ）， 但調味的熱量我也有算在內都估個30大卡。 不知道這個調味是不是也有影響我下面提到的 問題。 其他： 假日通常只吃一餐都自己處理， 多加個魚肉、蔬菜蛋多點、湊到1400大卡 日常作息時間： 平日： 早上上班，下午回宿舍煮飯順便做20分鐘小腹 運動，飯後騎一小時飛輪，不過飛輪都是坡度 調最高但沒有特別的騎法，就平穩騎一小時。 近期有開始用彈力繩多做些阻抗訓練， 訓練時長先從半小時開始。 生活型態：上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 以上皆沒有 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 飛輪一小時，心跳約120-130 小腹運動20分鐘 小腹運動是要等肥肉消失後有線條才做的， 知道部分減脂是不可行的， 主要當做運動也不錯也會流汗跟疲累。 我的問題： 我7月中旬的體重自己量為64.5公斤， 主要覺得小腹太大所以開始每日運動注意熱量 攝取，忘記在哪看到說體重減下來小腹自然就 消失了XD，但到現在減到57公斤內卻感覺小 腹沒什麼變化，家人看到雖然有說我整體變小 隻了，但小腹還有待加強XD，所以想上來問各 位大大們我飲食還是運動方式出了問題， 又或者體重下來小腹會平坦這個觀念是錯誤 的，雖然我感覺自己真的瘦了，但好像跟我預 期的有差距，體脂也偏高，讓我覺得我這1.5個 月是不是做白工了，還是說再繼續減個3-5公 斤才能把小腹消下去，拜託各位指點了。 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.90.199 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1693667310.A.442.html
推
09/02 23:17, 8月前 , 1F
我以為是女生，就練一下核心就好了
09/02 23:17, 1F
※ 編輯: watershit123 (49.216.90.199 臺灣), 09/02/2023 23:20:56
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09/02 23:19, 8月前 , 2F
小腹運動是不是做不到位 體質這樣應該還好了
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09/02 23:19, 8月前 , 3F
熱如果你要完全沒有，可以參考一下體脂要多低
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09/02 23:23, 8月前 , 4F
謝謝樓上回覆，我是參考一個中國yt的影片做的，因為
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09/02 23:23, 8月前 , 5F
他常常提供一些外國文獻資料感覺應該比較可信，不過
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09/02 23:23, 8月前 , 6F
實際是否有效我真的不清楚
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09/02 23:25, 8月前 , 7F
我體脂想說15左右看看會不會有用，如果小腹沒消才會
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09/02 23:25, 8月前 , 8F
繼續努力，但不知道保持原本方式是否有用，雖然體重
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09/02 23:25, 8月前 , 9F
是一直有在降但真的不知道肥油有沒有消
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推
09/03 00:15, 8月前 , 10F
57kg才吃1400大卡? 這只會讓身體啟動節能模式, 進而變
09/03 00:15, 10F
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09/03 00:15, 8月前 , 11F
成易胖體質...(之後增加熱量會胖很快)
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09/03 00:15, 8月前 , 12F
至少吃 57 *30 = 1710, 體重下不去就做阻力訓練和有氧.
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09/03 00:15, 8月前 , 13F
如此操作才會慢慢讓身體變成易瘦體質, 體態才愈來愈好~
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09/03 00:35, 8月前 , 14F
原來是熱量攝取太少嗎，感謝回覆我會調整菜單增加熱
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09/03 00:35, 8月前 , 15F
量
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推
09/03 01:00, 8月前 , 16F
就是體脂太高不用想太多
09/03 01:00, 16F
推
09/03 01:07, 8月前 , 17F
一個月減7公斤、內臟脂肪4…不懂還需要問什麼？如果
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09/03 01:07, 8月前 , 18F
想要外觀看起來很壯請重訓，如果想要體能很有感提升
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09/03 01:07, 8月前 , 19F
的話可以多有氧。你的體脂跟BMI應該都算男生裡已經很
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09/03 01:07, 8月前 , 20F
不錯的，想要追求更極端除了多練沒別的了
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推
09/03 03:06, 8月前 , 21F
減脂無法選部位，唯一能做的就是繼續有氧。不過你有氧的強
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09/03 03:06, 8月前 , 22F
度似乎也不夠，一個小時120-130應該是十分輕鬆吧！如果你
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09/03 03:06, 8月前 , 23F
只能一個小時，那阻力要大一點心率上去多一點。如果你只想
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09/03 03:06, 8月前 , 24F
低心率踩，那就踩久一點，可能3-4小時吧，像騎單車一樣。
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推
09/03 03:11, 8月前 , 25F
腹部脂肪不夠少，再怎麼重訓腹肌也不會出來，所以認命有氧
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09/03 03:11, 8月前 , 26F
，然後祈禱身體的基因會先消肚子。
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推
09/03 08:25, 8月前 , 27F
1400少的太誇張了，你不會餓嗎？我是女生身高體重跟你
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09/03 08:26, 8月前 , 28F
差不多，一天1700配合有氧三個月瘦5公斤喔
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推
09/03 08:29, 8月前 , 29F
然後飲食裡面脂肪跟蛋白質都太少，這樣增肌減脂效率很
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09/03 08:29, 8月前 , 30F
差，如果沒有吃早餐習慣可以試試168，但前提是熱量跟營
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09/03 08:29, 8月前 , 31F
養素要在兩餐內吃好吃滿
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09/03 08:32, 8月前 , 32F
不好意思沒看到中午有吃便當，這樣蛋白質量應該還OK
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09/03 09:29, 8月前 , 33F
比我還輕@@
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09/03 09:31, 8月前 , 34F
吃真少
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09/03 09:35, 8月前 , 35F
我飛輪阻力已經最大了，看了大大的建議我應該踩快一
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09/03 09:35, 8月前 , 36F
點比較好，餓的話是會有點，但過了1-2小時就沒感覺
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09/03 09:35, 8月前 , 37F
了都是分散注意撐過去的XD
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推
09/03 10:01, 8月前 , 38F
你踩飛輪要看心率啊 以你的年紀 至少要130~140
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還有 70 則推文
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09/05 07:49, 8月前 , 109F
你當初一開始減沒量腰圍嗎？有定期量會比較有信心
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09/05 09:04, 8月前 , 110F
個位數嗎..好遙遠啊XD
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09/05 09:04, 8月前 , 111F
我沒有定期量腰圍的習慣 我都用目測感覺
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09/05 09:04, 8月前 , 112F
看來要一週量個一次了
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09/05 09:08, 8月前 , 113F
le大說到我心裡面了
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09/05 09:08, 8月前 , 114F
我就是減了體重卻完全沒有成就感XD
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09/05 09:08, 8月前 , 115F
主要目標完全沒有達到
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09/05 09:43, 8月前 , 116F
人的眼睛看習慣會感覺不出來(不管變胖或變瘦)開始記錄吧:)
09/05 09:43, 116F
推
09/05 17:09, 8月前 , 117F
我身高173，肚子很大想說瘦下來他就會消了，之前跟你
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09/05 17:09, 8月前 , 118F
一樣做有氧外加沒注意飲食，從72一直減到59左右，發
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09/05 17:10, 8月前 , 119F
現還是有一圈肚子，自己變成所謂的泡芙人，開始上網
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09/05 17:10, 8月前 , 120F
爬文，決定加入重訓外加飲食乾淨跟蛋白質吃夠，目前6
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09/05 17:11, 8月前 , 121F
3.5公斤，家用inbody測出來體脂15%上下跑內脂3-4，
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09/05 17:11, 8月前 , 122F
肌肉量30左右，我個人是覺得肚子那圈有比之前59kg小
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09/05 17:11, 8月前 , 123F
，感覺你目前體重已經夠瘦，可以改為增肌，一段時間
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09/05 17:11, 8月前 , 124F
之後再來重新減一次脂，也許會好一點？
09/05 17:11, 124F
推
09/05 23:04, 8月前 , 125F
我不知道正不正常，但我自己開始訓練之後，沒有特別
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09/05 23:05, 8月前 , 126F
練捲腹。先從三項開始練，現在核心有比一開始強，但
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09/05 23:06, 8月前 , 127F
我感覺肚子兩側肉更多...沒有變小的趨勢QQ
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09/05 23:06, 8月前 , 128F
有可能把腹肌練出來，視覺上會比較小。但我有聽說
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09/05 23:06, 8月前 , 129F
如果腹部脂肪很多的情況下練，有可能會變得更大...
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09/05 23:07, 8月前 , 130F
我目前感覺就是往肚子一圈的方向練去了...
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09/05 23:07, 8月前 , 131F
但我在意的是運動表現，所以我們方向可能不太一樣。
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09/05 23:09, 8月前 , 132F
你也許可以往另一個方向走，就是把上、下練壯，肚子
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09/05 23:09, 8月前 , 133F
視覺上就變窄了。不過我剛開始練而已，還是要問專業
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09/05 23:10, 8月前 , 134F
我一開始也以為腹肌純好看沒用，結果教練跟我說我前
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09/05 23:11, 8月前 , 135F
側太弱，也會導致我重量做不上去。運動是專業的領域
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09/05 23:11, 8月前 , 136F
而且每個人都有些許差異，建議多聽多試試，會成功的
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09/05 23:17, 8月前 , 137F
練核心取代單純練腹肌, 核心的重要性個人覺得僅次於腿
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09/05 23:17, 8月前 , 138F
核心強腰會變得不容易酸, 我練核心簡單粗暴只練滾輪.XD
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09/05 23:29, 8月前 , 139F
各位的建議都很值得我參考啊
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09/05 23:29, 8月前 , 140F
我應該會先加點其他訓練 我太糾結腹部
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09/05 23:29, 8月前 , 141F
其他部位也練應該會更好
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09/05 23:29, 8月前 , 142F
我得先消化一下上面的建議 找到比較適合的方式來練
09/05 23:29, 142F
推
09/06 09:36, 8月前 , 143F
練壯一點把有氧改成重訓 其他肌肉突出小腹就看不到了
09/06 09:36, 143F
推
09/06 21:20, 8月前 , 144F
的確把肩背腿練大一點，小腹就看起來很普通
09/06 21:20, 144F
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09/07 14:38, 8月前 , 145F
之前體脂最低到10.7 有些線條 沒後腰椎肉沒肚子但有皮 （
09/07 14:38, 145F
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09/07 14:38, 8月前 , 146F
照相有收起來）記得有在這版貼過
09/07 14:38, 146F
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09/08 22:55, 8月前 , 147F
肌肉量頗低該增肌了
09/08 22:55, 147F
推
09/10 16:18, 8月前 , 148F
外觀看起來應該很瘦弱有肚子吧，建議直接增肌比較實在
09/10 16:18, 148F
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