[問題] 在家重量訓最少的器材是？

看板FITNESS作者 (只有對錯，沒有性別)時間1年前 (2023/01/31 01:26), 編輯推噓23(23推 0噓 54→)
留言77則, 23人參與, 1年前最新討論串1/2 (看更多)
也步入中年了 年輕時想要擁有大胸肌、大肌肌 那種念頭早就煙消雲散了 忘記什麼時候就懶得運動 然後最近一兩年開始 這酸那酸的，血壓也開始飆高了 還變得很難硬起來 連打噴嚏也會閃到腰 老了，真的老了 現在不求有大肌肌 只求重量訓練能維持生理機能和健康 想請問如果要在家健身 (作健康的 那麼最少最少要有那些器材 我的目標到了75歲還能跑跳，爬樓梯不喘* 我家裡有一台室內腳踏車，半年前開始運動 才運動一個月，陰莖就變得容易硬又持久了 有計畫再買一個24公斤壺玲作硬舉練背腿 再買一雙可調式啞鈴左右共30公斤練肩膀 請問各位大德有更好的建議嗎？ 註：我岳父很早就有養生觀念 每天也會去繞大湖健走 (速度我不知道 可目前75歲了走路穩健 但是爬三樓樓梯就會喘，跑跳也不太行 我希望我的狀況能比他好 -- 婚姻四大兇手： 1.媽寶男，生活無趣，為人無趣，全身窮得只剩下錢，扛不住婆媳問題。 2.女本位主義台女，自我中心，自己永遠是對的，不懂互相，把別人付出當理所當然。 3.惡婆婆，腦袋都是過時觀念，不尊重人，用身份壓人，和媳婦爭寵。 4.本位主義，什麼都站在自己的角度看世界，不尊重另一半的感受。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.163.210.54 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1675099606.A.2D3.html
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可調式bench?-
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男生24壺鈴感覺過輕
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不過壺鈴+跳繩 應該可以練到很"健康"了
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迪卡儂彈力帶打天下
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覺得你的想法不錯，你本人喜歡最重要，因為運動要
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持久～by物理治療師
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單槓
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個人經驗，健走快走對爬樓梯沒用。我去年前半年搬到完全無坡
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的地方而且沒腳踏車可騎，每天大概走6千步左右偶爾跑步，還
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以為這樣就可以了，結果有天爬坡發現很喘，剛好看到肌少症測
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01/31 07:20, 1年前 , 11F
試的方法(用雙手大拇指與食指圍成一個圈套小腿最粗處)，發現
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圈得住還有縫隙，嚇到趕快坐地上試著用單腳站起(手不撐地)，
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發現也沒辦法了(我以前平常都用這方式測自己腿力)，才知道事
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情大條了，去年11月開始努力故意去跑捷運長樓梯，現在小腿已
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經圈不住了，圈不住的距離是2.5公分。自己也感覺很明顯爬坡
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爬樓梯變有力穩健。
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(抱歉最近發過文了不想再發文佔板面^^;)
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大肌群 胸、背、腿、核心，單槓加吊環上半身跟核心就
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足夠了，腿就簡單壺玲、啞鈴做一些分腿蹲之類
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心肌心肺就做一些登階運動也很足夠了
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不過運動還是有明顯可以量測的目標比較容易持久有動力
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如全馬sub3或要握推1.5倍體重之類的畢竟人性是天生懶
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可調式啞鈴加卧推椅
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如果更少是可調式啞鈴，卧推椅可以省
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卧推用地板卧推，上胸用斜舉啞鈴練
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另外75歲？你只要跳跳舞，打打太極拳，就可以跑了
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75歲是什麼鬼標準，95歲吧
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75歲身體爛掉的，是要探討生活缺點，而不是多做什麼
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我爸72歲快73歲，不要說每天要收整棟透天垃圾，四樓貓砂
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01/31 08:32, 1年前 , 30F
好市多買一堆東西要抗到三樓冰箱（對喔整棟四樓大面積透天）
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他到台中自己房子會，走500公尺到火車站
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搭火車到台中，再走兩公里到水湳附近，之後當天再走回來
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走路速度跟一般人（30歲）差不多
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他現在運動大概仰臥起坐和打太極拳，科科
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我丟在爸媽家的深蹲架他根本沒用過
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個人覺得騎自行車很棒，但是需要偏向競技的強度
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一顆壺鈴其實就夠了
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剩下是看有沒有持之以恆的動力
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壺鈴萬用 有氧重訓 一次滿足
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住透天真的有差，以前住家裡三樓(電腦在四樓)整天上上下下
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從來沒煩惱過腿沒力的問題，工作要跑外勤或無塵室整天繞，
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不管走多少步都不會累爬樓梯用跳的，穿高跟鞋還能跑...
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我最近爬捷運站長樓梯就是想仿效以前住透天能爬很多樓梯情境
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01/31 11:49, 1年前 , 44F
目前室內有壺鈴 腿/雙槓 胸背/彈力帶，室外有吊環 覺得夠用
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兩支30kg啞鈴可調共60kg+角度可調訓練椅。共兩樣最簡單
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又可練全身
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壺鈴非必要，如需，也有啞鈴改壺鈴的把手套件
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01/31 15:26, 1年前 , 48F
每天爬樓梯上下+單槓力竭 三組
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我一樓小桌子放水跟血氧夾 爬三樓喘氣後拉門上槓 之後下
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樓 喝水量血氧 如此反覆
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爬樓梯會喘說不定是心臟問題
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下半身我練單腳蹲,上半身練站姿滾輪,出去買飯拉個單槓
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01/31 17:28, 1年前 , 53F
單腳蹲用10~15kg+體重就很夠練了, 以上是我極簡訓練法
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75歲還保有活動能力明明是很好的目標，95歲啊...
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只能說活在這個呼吸都有致癌風險的年代不要太相信人
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體的耐用年限 平均壽命+2SD可不是努力就一定辦得到
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以流行病學來說，以活動很高齡還有自主能力為目標首
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先就是如何避免中風，肌少症雖然近年國內很愛講但其
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實不算排名前幾大的問題，還不如避免跌倒
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另一個占文明國家前幾大死因的癌症的話一半看命，有
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些人還真的是健康一輩子，病史上第一個診斷就癌症末
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期，現代人生活環境接觸的物質太複雜，個人能做的極
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限就是消除已知的風險因子，但仍然有機率閃不過
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不管年輕還是老邁，避免失能，從還有行動力就要保持
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把腿練壯一點避免肌少症就是在避免跌倒啊...
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先徒手健身+有氧運動開始，建立運動習慣在慢慢買器材
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壺鈴
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壺鈴+單槓
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要有1rm的80%以上壓力刺激 對肌肉骨質才會有向上適應的
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反應 家裡要能放那麼重很麻煩
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可調式啞鈴+臥推椅…+1..
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握小腿測肌少症的方法根本廢，我三項400多公斤，但測出來
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是肌少症 好好笑
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小腿圍只是肌少症的一個風險項目，不能握住狀況下表示
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肌肉少風險高要去做其他的檢測確認，如握力跟走路
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我看小腿圍只是一個快速的方法不用什麼器材，而且有的人
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手指長很容易fail
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