[問題] 減肥的第一步是戒糖嗎？

看板FITNESS作者 (滑翔翼)時間1年前 (2023/01/10 11:11), 編輯推噓33(34推 1噓 121→)
留言156則, 44人參與, 1年前最新討論串1/1
發覺年紀到了越來越胖 看身邊每天跟我吃差不多的同事都沒什麼變 唯一差別就是我會喝飲料 他都喝水 想問戒糖對減肥真的會差到很多嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.115.252 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1673320279.A.149.html
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你媽知道你在這發廢文嗎
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去查一下手搖的熱量，可以簡單估算出你一個月比同事
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多吃多少，大約多吃7700大卡就是多胖一公斤
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像全糖的黑糖珍珠鮮奶茶大杯熱量可高達600-700大卡，
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每三天喝一杯一年就是胖10公斤的差距
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我是戒零食差最多, 一次可以吃1000大卡以上; 再來是戒
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炒飯, 一般炒飯的重量是400~550g, 我現在每餐飯量150g
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要先學算熱量, 才有辦法分析自己飲食的地雷在哪並改善
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你可以認真觀察一下對方走路的姿勢跟你有什麼差別，從
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上半身有沒有圓背、駝背、手臂擺動的角度到髖關節臀肌
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的活動、膝關節、踝關節、股骨、脛骨的夾角，真的肌肉
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協調、控制性高的人很會走路，不用特別運動。身為凡夫
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俗子還是乖乖動比較實際。
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推
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看你喝什麼飲料啊 全糖珍奶就熱量炸彈
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但是誰天天喝珍奶啊 反正我是沒看過 膩死了
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因為你同事運動消耗跟代謝比你好 然後你看不到的時候也
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很可能吃的比你少
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別在騙自己只有差在飲料了
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推
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我減肥的第一步都是固定作息正常三餐，亂熬夜很累不
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能運動，沒事吃零食更不用減肥
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以前就是都沒做這兩樣才肥到BMI31.5
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推
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想問一下樓上A大，很會走路是怎麼個樣子，有什麼影片可
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以參考嗎
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重點是適量好嗎
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推
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是啊，然後下一步是睡飽飽
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推
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步態對於脂肪累積影響小，控制熱量出入才是關鍵，大多
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數人不願意面對真相罷了
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168+戒糖
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你要不戒也是可以啊只是會比較辛苦一點
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推
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每天少一杯熱量差多少自己不會算？
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噓
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說不定你同事肌肉量多 機代大啊
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推
01/10 21:09, 1年前 , 32F
糖～零食～糕餅甜點～麵包～
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含糖飲料～戒掉真的有差～先從飲食開始
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大家人真好
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01/10 22:53, 1年前 , 35F
這問題跟不呼吸會不會死掉差不多等級
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推
01/10 22:59, 1年前 , 36F
紀錄
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不一定要戒糖 但是戒糖對達成目標比較簡單
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01/10 23:39, 1年前 , 38F
先算算自己一天吃了多少熱量吧，我之前減肥是去worldgym找
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01/10 23:39, 1年前 , 39F
教練，他幫我分析平日飲食才知道自己一天吃得遠超身體所需
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還有 77 則推文
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01/15 02:25, 1年前 , 117F
蛋白質吃夠多比較容易維持代謝.
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而蛋白質除外,碳水會比脂肪更容易維持代謝.
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01/15 02:26, 1年前 , 119F
so..單論食物和"減脂"...碳水可能會略優於脂肪..XD
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當然這是指在健康餐飲之下.
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過量的吃糖會反過來產生胰島素阻抗進而產生代謝下降.
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so...過猶不及...
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01/15 02:29, 1年前 , 123F
因此,借甜食或是少甜食ok..但是完全斷碳也沒那麼必要.
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除非你就是克服不了飢餓感,要靠生酮手段避免挨餓...XD
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但其實健美選手會更傾向用低脂餐來備賽..
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不過,低脂+低熱量,會讓他們餓到抓狂...XD
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推
01/15 03:21, 1年前 , 127F
而且質疑熱量赤字的還提出很荒謬的說法，如70公斤的
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人，每天熱量赤字770大卡，每十天掉一公斤，70天後後
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體重歸零，真的是看不出上述的說法哪裡有毛病嗎
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推
01/15 11:05, 1年前 , 130F
熱量赤字，代謝下降是必然結果不要想的太複雜，你減
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少的熱量身體自然會往那體重數字的代謝前進，如一百
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公斤體重跟目標七十公斤體重當然是七十公斤體重跟原
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本一百公斤體重比是代謝下降
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推
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熱量赤字原理就是能量守恆，但計算進食跟運動的熱量不
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等於掌握人體能量運用全貌。被質疑的應該是「拿你認為
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的數字加加減減就能控制赤字」的做法。推大夫訓練吳醫
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師這篇及系列文章說明 shorturl.at/ikouY
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推
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熱量大概算ok,精算必須建立在規律的作息飲食之上.
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你的運動量,吃的東西(包含成分),活動量,都處於很規律.
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01/15 21:11, 1年前 , 140F
這時候你才可能把熱量抓到比較精確的數字.
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所以健美選手,連吃牛排都要秤幾克...
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一般人要嘛太不規律,所以實際熱量消耗很難計算外.
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無腦相信TDEE的網路計算數字..XD...
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那個網路計算數字實際上對不同的人誤差超級大.
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所以抓熱量,需要自己親自試驗,花個半個月到一個月去抓.
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我已經記錄超過一年了，每個月用體重變化跟進食量（九
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01/15 21:40, 1年前 , 147F
成五以上原形食材自炊）回推TDEE，全距約500大卡，然後
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目前最高的反而是因故無法運動的某個月
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戒色先 腎氣保留不耗損
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運動
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先學算熱量
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01/17 11:28, 1年前 , 152F
除非你運動量很大 不然戒糖真的有差
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我沒戒
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戒糖 瘦比較快
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01/19 22:49, 1年前 , 155F
個人經驗 戒糖少碳水短效很快
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01/20 01:00, 1年前 , 156F
熱量赤字
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