Re: [問題] 蛋白質攝取達標難易度？

看板FITNESS作者 (tony huang)時間1年前 (2022/10/06 02:50), 1年前編輯推噓24(24推 0噓 29→)
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基礎數據很像+1，我166公分，體重是三個月從70減到63，剛好是你目前卡關的體重，就 我的飲食經驗你應該可以參考。 大潤發雞胸肉+各種調味料理包。 水煮雞胸肉大概是減脂補蛋白質的標配了，應該不用多說。大潤發是我目前挑過最便宜的 雞胸肉，買得到更便宜的都沒差。我一天的標配就是400克的雞胸肉，這樣就是80克蛋白 質了，其餘的就白飯或其它食物混著吃的時候補充，重點於要選擇好吃的料理包，大家有 推薦的歡迎分享。 好市多烤大雞腿和全雞去皮 烤大雞腿真的是解嘴饞補蛋白質的聖品，兩隻大雞腿保底就60克蛋白質，而且冰在冷凍庫 保存不會壞，吃膩了水煮雞胸肉就拿兩支丟電鍋加熱配白飯。 鮪魚罐頭 最近是買同榮的鮪魚罐頭，一罐是30克的蛋白質，約40元，它的好處是熱量低蛋白質高， 而且在完全連電鍋都不想用的時候可以直接打開秒吃，適合當天已經有吃午晚餐，半夜餓 的時候可以開來吃的宵夜補充品～ 蝦仁 我是買好市多的，一樣是跟調理包混一起，100克只有56大卡，卻有13克的蛋白質，有時 候雞胸肉只剩300克，或者想要吃海陸雙拼套餐，水煮雞胸肉+蝦仁是你最好的選擇 義美板豆腐 一盒300克就30克蛋白質又不到300大卡，隨便煮都好吃份量又大，400克雞胸肉+300克豆 腐+麻婆豆腐料理包，蛋白質隨便都爆～ 我挑食物熱量都抓100克100大卡以內，基本上以上的東西都一個電鍋就搞定了，蛋白質含 量都約1.3倍以上，當然好不好吃是其次了！ ※ 引述《ar0387959310 (璀璨人生)》之銘言： : 小弟目前36Y減重四個月了 : 靠著戒飲料、冰飲、麵包、中式早餐 : 並每週至少慢跑四次3km : 順利從84kg減至70kg。但小弟不高只165 : 所以還在標準體重外 : 但停滯了～付費找了醫院健康中心營養師 : 得知我的食譜，嚴重缺乏蛋白質 : 70kg成人～每天約1.1g*kg : 算1就好、我得吃70g蛋白質 : 我看了超商，除非三餐雞胸肉23.6g*3 : 或三餐健康便當25*3 才有可能達到。 : 平常大家是怎麼吃到蛋白質攝取量？ : 目前菜單（不會下廚） : 早餐：7-11阜杭豆漿飯團 蛋白質9.9g : 或 雞胸肉+茶葉蛋 蛋白質30g : 午餐：7-11健康便當蛋白質25g : 或 7-11其他款便當 蛋白質約20g : 晚餐：7-11沙拉蛋白質約2g + 7-11售任一湯品 : （通常是香姑雞湯）蛋白質約8g 加起來 : 約10g : 或 市售滷味夾蔬菜+姑類+肉片+鳥蛋 : 不夾王子麵火鍋料等加工食品 : 想增肌減脂～蛋白質攝取是不是很難？ : 大家都怎麼吃？ : 我是希望能吃到1.6g*體重 取整數100g蛋白質 : 就好。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.198.130 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1664995847.A.42F.html
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板豆腐吃過義美、大漢和中華, 口感: 中華＞大漢＞義美
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我都是開盒後直接沾醬油膏, 用挖布丁的小湯匙像吃豆花
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10/06 06:38, 1年前 , 3F
很好奇 吃鮪魚罐頭真的好嗎
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10/06 07:09, 1年前 , 4F
吃鮪魚罐頭不好的點是？鈉含量比較高？
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10/06 07:40, 1年前 , 5F
板豆腐都有強烈豆腥味，我選擇吃涼拌豆腐。
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10/06 07:42, 1年前 , 6F
板豆腐煎香 加醬油和青蔥拌一拌 很好吃
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10/06 07:44, 1年前 , 7F
雖然鮪魚罐裡也不見得是鮪魚 但大型深海魚偶爾吃就好 能
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的話選水煮鯖魚罐更好
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鮪魚不好的點是大型魚類的重金屬污染比較高
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10/06 08:58, 1年前 , 10F
魚罐頭不好的點就是臭吧XD不過好市多雞胸更臭
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10/06 09:12, 1年前 , 11F
開了魚罐頭，女兒在旁邊問我為什麼要吃貓飼料
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10/06 09:26, 1年前 , 12F
水煮鮪魚罐頭不錯啦，最棒的地方是完全不佔冰箱空間啊，
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10/06 09:26, 1年前 , 13F
記得湯汁瀝乾減少點鹽分，不然就是拌飯吃
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10/06 09:34, 1年前 , 14F
水煮鮪魚罐頭我會加一點胡椒 洋蔥跟一點點檸檬汁 好吃
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10/06 09:54, 1年前 , 15F
推中華豆腐 便宜好吃
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10/06 09:55, 1年前 , 16F
煮湯香煎涼拌都很好吃
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10/06 09:55, 1年前 , 17F
板豆腐還能補鈣
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10/06 10:31, 1年前 , 18F
我會把板豆腐弄碎拿去乾炒 加一點乳酪 把水份都炒乾就
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10/06 10:31, 1年前 , 19F
假裝自己在吃飯 這樣沒有豆腥味
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10/06 10:43, 1年前 , 20F
樓上的菜單聽起來不賴 下次來試試
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10/06 10:58, 1年前 , 21F
綠豆也不錯 加個代糖煮成湯 當甜品蛋白質也不低
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推
10/06 12:05, 1年前 , 22F
不論近海遠洋還是養殖魚類，都可以找到不建議吃的理由。
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10/06 12:20, 1年前 , 23F
大家為了減脂都變成食神了XDD. 下次來試試鮪魚罐頭+
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10/06 12:20, 1年前 , 24F
檸檬和乾炒板豆腐~~
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10/06 12:34, 1年前 , 25F
鮪魚罐頭+檸檬汁+洋蔥+胡椒很好吃啊! 我之前早餐店打工
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10/06 12:35, 1年前 , 26F
鮪魚沙拉大致上就這樣做 (只是外面鮪魚沙拉會再加點
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10/06 12:38, 1年前 , 27F
沙拉醬跟一點鹽) 如果能接受的話 加第戎芥末籽醬也不錯吃
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10/06 12:49, 1年前 , 28F
敢吃的話，可以納豆+水煮鮪魚，我超愛!其實不管什麼東西
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10/06 12:50, 1年前 , 29F
都有優缺點，每種食物多方飲食最好
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10/06 13:02, 1年前 , 30F
避開自己無法接受的點就好, 水煮鮪魚我吃三興和同榮,
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因為用的不是真鮪魚; 鯖魚吃好媽媽無調味茄汁, 因為
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10/06 13:02, 1年前 , 32F
水煮的味道太強烈了, 若要補Omega3還是吃煎烤的比較多
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10/06 13:15, 1年前 , 33F
另外推好市多鮭魚片，比較貴就是了
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10/06 13:23, 1年前 , 34F
好市多有賣野生鮭魚嗎? 養殖鮭魚的Omega3好像少很多,
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10/06 13:23, 1年前 , 35F
不少人因為無法接受野生鯖魚的腥味而改吃鮭魚...
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10/06 13:54, 1年前 , 36F
推推，好多朋友都在同樣的道路上，可見飲控真的有用
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10/06 14:48, 1年前 , 37F
飲控佔8~9成吧...有氧、重訓佔1~2成, 飲控就像是上乘
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內功九陽真經, 只是很多人把心思花在有氧、重訓很可惜
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推
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買小卷來燙也不錯
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推
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推個雞絞肉，基本上也是用雞胸 里肌這些低脂的部位去
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絞的
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我都一次煮一大鍋打拋雞分兩三天吃，很下飯，刷刷一
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下就吃完了，而且是不會有 "吃了一堆雞胸 幹好膩" 的
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感覺
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晚上都家裡煮 沒得挑 中午是前一天晚餐剩的再整理 哭
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哭
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10/06 21:19, 1年前 , 47F
文中說蝦仁100克56卡20克蛋白質? 20*4=至少80卡吧?
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只有飲控沒什麼在練的人說飲控占8-9成我覺得也是聽就
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好，光吃得標準不運動要談健康根本是緣木求魚
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※ 編輯: tony120480 (101.9.134.95 臺灣), 10/07/2022 06:04:55
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回m大，我是按照上面包裝標示的，剛重新看了一下是熱
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量56大卡蛋白質是13克，我改一下。
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10/07 12:58, 1年前 , 52F
好市多有野生鮭魚啊 在冷凍
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10/07 14:57, 1年前 , 53F
可惜我真的不愛鮭魚的味道不然他是好東西
10/07 14:57, 53F
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