[問題] 蛋白質攝取達標難易度?

看板FITNESS作者 (璀璨人生)時間1年前 (2022/10/05 06:09), 編輯推噓28(28054)
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小弟目前36Y減重四個月了 靠著戒飲料、冰飲、麵包、中式早餐 並每週至少慢跑四次3km 順利從84kg減至70kg。但小弟不高只165 所以還在標準體重外 但停滯了~付費找了醫院健康中心營養師 得知我的食譜,嚴重缺乏蛋白質 70kg成人~每天約1.1g*kg 算1就好、我得吃70g蛋白質 我看了超商,除非三餐雞胸肉23.6g*3 或三餐健康便當25*3 才有可能達到。 平常大家是怎麼吃到蛋白質攝取量? 目前菜單(不會下廚) 早餐:7-11阜杭豆漿飯團 蛋白質9.9g 或 雞胸肉+茶葉蛋 蛋白質30g 午餐:7-11健康便當蛋白質25g 或 7-11其他款便當 蛋白質約20g 晚餐:7-11沙拉蛋白質約2g + 7-11售任一湯品 (通常是香姑雞湯)蛋白質約8g 加起來 約10g 或 市售滷味夾蔬菜+姑類+肉片+鳥蛋 不夾王子麵火鍋料等加工食品 想增肌減脂~蛋白質攝取是不是很難? 大家都怎麼吃? 我是希望能吃到1.6g*體重 取整數100g蛋白質 就好。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.25.11 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1664921379.A.E88.html

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用喝的 不然幹嘛喝乳清 一份乳清就20幾克蛋白質 跟你吃雞
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胸一份差不多
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乳清+一餐1~2蛋+雞胸
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乳清
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乳清
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乳清最快
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低碳日午餐給你參考,當餐另加兩份乳清
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就乳清啊
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100g很簡單吧,超商高蛋白便當加
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無糖豆漿+一顆茶葉蛋一餐就40g以上
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晚餐可以買小碗雞絲飯加滷蛋跟燙青菜,加一包超商雞
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胸也是40g
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早餐一樣喝豆漿,挑個蛋肉為主的東西吃
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整天就滿100g了
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乳清 無糖豆漿 水煮蛋
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減重的話蛋白質能吃原型就盡量原型
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整天飲食飽足感比較夠,不會想亂吃
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會想喝冷飲又喝膩豆漿的時候,再用乳清代替
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有一款豆漿 一罐蛋白質有19克
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乳清 豆漿 豆腐 肉
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你的目標超簡單的好嗎 我155女生每天都能吃到90了
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豆漿請挑厚豆奶 不然就是固定有一餐配一杯乳清 只要每餐
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都要有肉或蛋或豆腐 其實不會難湊啦
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一碗飯也有約6克蛋白質
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有很難嗎?碳水的量挪一點出來就是蛋白質的量,兩個熱量
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換算都是4,等於熱量換算很簡單,如果不想減碳水就是瘦
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慢一點而已
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在意蛋白質又不喝乳清 就會變成每天三餐都吃很像的東
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西
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毛豆 蛋 乳清或大豆蛋白 雞肉
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午餐500g雞胸 晚餐三份乳清
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我女生增肌要攝取150g蛋白質,有夠難,食量沒那麼大沒
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辦法吃很多肉,蛋白粉又喝到很膩qq
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乳清最好是買多種口味混搭的小包裝 不然的確很膩XD
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要找可以吃一輩子蛋白質的量和方式, 否則還是無法維持
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你一輩子都要吃100g~150g甚至更多嗎? 可以思考一下...
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錢錢灑出來,問題一下就解決了
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我佛系增飢最多大概吃到*1.5而已
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自己煮的選擇就很多,外食靠潛艇堡、超商跟乳清
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吃四塊肉就有了
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你不想改變你目前的飲食模式的話,那就是用喝的(乳清
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),最有效率又不會增加太多額外的熱量
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多吃肉、豆類隨便都達標
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豆漿我知道,但我戒飲料跟冰飲含豆漿。
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戒飲料幹嘛戒無糖豆漿?邏輯是?
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乳清,最簡單
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鷹嘴豆 毛豆,扁豆 濕豆皮 高蛋白麥片 ,原味乳清
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自己調味,怎會膩?
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喝乳清
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on分離式一匙30g蛋白質 早上10點 下午3點各喝一匙當飲
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料 這樣就60g了
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不喝飲料就多吃蛋跟肉啊,100克也沒多難
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我比較好奇你本來怎麼吃能吃到嚴重缺乏蛋白質
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對一般台灣飲食來說 蛋白質是需要大量增加的 所以很辛苦
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我165女生一天很容易吃到120-140蛋白質
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無糖豆漿 白煮蛋
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我每天早餐吃5顆茶葉蛋,午餐兩片大成大成無骨雞腿排,晚
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餐水煮豬五花肉片半斤,一條水煮超市鱸魚,一盒納豆,一塊
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涼拌豆腐,一天餐錢大約4-500,給您參考。
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樓上滿滿的蛋白質
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我還有滿滿的蔬菜,仙女般的碳水。
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我現在是不愛喝乳清,適量調味和脂肪比乳清還有滿足感。
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天阿...5,60歲也一樣吃這麼多蛋白質嗎? 我只吃1g/kg
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我目前的方式我有信心可以吃到80歲...哈,這才是吃一生
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建議你碳水減量,這樣就會比較有空間塞蛋白質,但我沒有叫
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你斷碳,仙女般的量還是可以接受的。然後別吃太乾淨太低脂
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的肉品,海鮮除外。量有達到,追求高標準才有意義。
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我160/55,每日攝取1800,蛋白質吃到衛福部建議範圍上
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緣是20%,這樣就1.6g/kg體重了,不用喝到蛋白粉
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乳清 或 大豆/碗豆粉
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10/05 22:52, 1年前 , 72F
健康餐啊,多點兩份肉類就有了吧
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肯定要喝高蛋白的 以前跟wg教練討論過 純靠原形食物
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要達到1.6倍體重太難 光雞胸肉就可以吃到吐了 一天捕
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兩份高蛋白就很夠了
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10/05 23:36, 1年前 , 76F
早餐3顆蛋(20克) 午餐前會餓的話灌一杯濃豆漿(20g)中午
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便當夾一份肉(20g)下午吃豆干當零食(20g)晚餐再一份肉(2
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0g) 100g達成
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10/06 09:48, 1年前 , 79F
乳清便宜又方便
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10/06 20:52, 1年前 , 80F
蛋白質吃不夠就喝乳清
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10/07 14:06, 1年前 , 81F
三餐各一份200g雞胸 這樣就有120g蛋白質了
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10/07 14:07, 1年前 , 82F
再喝400cc牛奶(12g) 400cc特濃豆漿(20g) 50g堅果(9g)
10/07 14:07, 82F
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