[問題] 飲食控制請教練？已刪文

看板FITNESS作者 (Danke)時間1年前 (2022/08/23 03:29), 編輯推噓22(22推 0噓 58→)
留言80則, 28人參與, 1年前最新討論串1/2 (看更多)
大家好，想上來問一下大家是如何做到飲食控制？ 是否有請營養師指導？以及營養師幫助大嗎？ 我住在歐洲，年初時腦波弱，有跟台灣的營養計畫 (cxxxt)，剛開始前2週還蠻有成效， 後來一來壓力大，又開始亂吃。但後來錢放水流的點是: 1. 在歐洲，飲食習慣還是跟台灣不同 (例如吃無糖豆漿優格，營養師不接受) 2. 當下二月多，外面還是又冷又黑，營養師要我們運動打卡 (明明我已經開始嘗試在家運動了) 現在會再次上來問，是因為真的想要瘦下去，但覺得沒有人鞭策，實在無動力。 不知有沒有人在飲食控制初步如何下決心？或是怎麼起步的？三餐都秤重後才吃？ -- I will not fall, I will stand tall. Feels like no one can beat me!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 185.220.70.206 (德國) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1661196567.A.72C.html
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先嚴格限制自己所有進食都在三餐內，習慣之後其中
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一餐只吃七分飽，慢慢適應可以挨餓的感覺，可以試
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試看168或者兩到三餐都限制吃七分飽。挨餓過程忍不
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住可以吃一點無調味堅果或高纖食物，喉糖也還可以
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接受，但是要慢慢戒掉。水要多喝，至少日3000。不
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論是何種飲食方法，手段都不離找到一種相較容易適
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應接受的模式，循序漸進降低熱量的攝取。剛開始盡
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量多一點彈性，重點是先適應挨餓的感覺，搭配足夠
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活動量才會讓生理機能維持，減少身體過多的保護機
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制去抵抗熱量流失
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推
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不接受無糖豆漿跟優格的理由是什麼……？另外在歐洲可
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多利用便宜的乳製品，看你ip顯示是德國，Speisequark和
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Skyr都是超市很容易買到的低脂低糖高蛋白好物。
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推
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先撇開cofit?管他營養不營養
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吃多會胖 吃少會瘦 歐洲的蛋白質 跟蔬菜
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也是一樣的蛋白質
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不需要決心 養成為不需思索習慣
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推
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好奇無糖豆漿和優格怎麼了
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推
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他們很嚴格控醣的樣子 可能是含有醣吧
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你也説沒人鞭策,有些時候餓跟控制只是一綫之隔..
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你搞錯重點了...1,2不是大問題...
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大問題是壓力大,又開始亂吃...
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飲食習慣不同是你的藉口而已...
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營養師不接受不代表吃了就是變胖的理由..
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其實如果你覺得營養計劃有效,就繼續執行...
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不好意思講話白一點，聽起來都是藉口….，這個跟有沒有
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請營養師指導好像沒有關係
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這跟我問減重的關鍵是什麼，人家回答說熱量赤字，我回
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答說，我就不會算熱量啊，一樣的道理
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08/23 09:26, 1年前 , 30F
真想減重，你得要有改變自己生活習慣的覺悟，不是認為
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請了個教練或營養師，只想讓他們配合你。
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08/23 09:27, 1年前 , 32F
若想那樣的話，我只能說醫美比較符合期待了
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推
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除非你有很強烈的目標才要秤重 不然用餐盤分隔營養素就
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好 網路上都查得到 不一定要營養師 但是一定要紀錄 定
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期回頭調整 如果這一點都無法做到 我看你也沒有真的很
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想瘦啦
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我還是有秤重，但只有剛開始一兩個月
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主要是幫助自己認知到自己吃了多少熱量進肚子
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開始有概念才知道以前都低估自己吃進去的東西
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你需要的是找到一套舒服又可以維持的飲食習慣
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突然想吃乾淨或吃少、斷食，除非你意志力夠
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否則也是失敗之後爆吃腫回來
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沒人鞭策就沒動力就藉口而已
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懶就接受自己不瘦的事實
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08/23 09:56, 1年前 , 45F
問題很明顯是你壓力大就亂吃
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歐洲的食品在蛋白質上絕對不會比台灣少 不要再找藉口了
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08/23 09:57, 1年前 , 47F
德國牛奶超便宜啊
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可惜我每次在德國喝牛奶都拉到昏天暗地
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你舉例的無糖豆漿優格 同樣類型的食品台灣也沒有更好的選擇
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08/23 09:58, 1年前 , 50F
我不理解營養師不接受的點在哪邊 可以說清楚一些嗎
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08/23 10:09, 1年前 , 51F
我覺得你只是在找藉口,休息一陣子從頭再來吧
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08/23 13:23, 1年前 , 52F
不接受就換別的替代品而已很難嗎?還是要換營養師也行
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08/23 14:55, 1年前 , 53F
豆漿優格為何不可以
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我也好奇 無糖豆漿優格為什麼不行?
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可能德國的豆漿跟台灣不一樣吧 德國沒賣特濃5.1
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08/23 16:27, 1年前 , 56F
控制時間比控制飲食簡單，沒時間吃飯，就胖不起來
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08/23 17:22, 1年前 , 57F
無調味堅果或高纖食物
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08/23 17:56, 1年前 , 58F
醫美比較符合期待了
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08/23 18:51, 1年前 , 59F
我覺得啦~減重就跟戒菸一樣，要自己內心深處真的想要去做
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才會成功，反過來說，只要有心根本不需要別人督促
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08/24 01:22, 1年前 , 61F
如果下定決心要減肥，三餐秤重是個幾乎不會失敗的方法
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08/24 04:12, 1年前 , 62F
總是看到很多人計畫表搞得繁瑣複雜，全部機轉都要了解
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，恨不得化身營養師一樣，不懂為啥……，除非有實質比
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賽需求和從事相關展露身體行業，不就「少吃（且吃得健
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康）多動（且動得快樂）」做就對了
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08/24 07:44, 1年前 , 66F
吃無糖豆漿優格，營養師不接受???? why????
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先花一筆錢買體脂計 就會下定決心了
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08/24 22:37, 1年前 , 68F
你應該直接換一家營養師，不要找控糖那麼嚴格的，我當初
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08/24 22:38, 1年前 , 69F
找配合的第一個刪掉Cofit我要吃澱粉 不然我會崩潰
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08/24 22:39, 1年前 , 70F
阿就無糖豆漿了 還控糖 營養師有事喔
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我消化不良脹氣兒童，營養師優格都讓我吃很爽，但是我配
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好市多0脂加馬修
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我住英國，這裡沒有無糖優格，只有低脂，但蛋白質很容
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易取得啊，而且超市也有低糖豆漿。我覺得乾淨飲食在歐
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洲比在台灣執行容易多了，全麥麵包，牛奶到處都是
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吃多會胖 吃少會瘦
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無糖豆漿和優格有什麼問題？！
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研究一下自己有沒有情緒性飲食，針對心理因素做調整
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我不認為跟在歐洲有何關係欸，在歐洲反而較易控制
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現在不是夏天嗎？
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