[閒聊] 以為自己很健康

看板FITNESS作者 (Enigma)時間2年前 (2022/05/12 20:23), 2年前編輯推噓47(47推 0噓 107→)
留言154則, 42人參與, 2年前最新討論串1/2 (看更多)
大叔不年輕了，年紀已破45歲，平常喜歡騎公路車， 也會上健身房重訓，不過還是以騎車為主，我的身高 179cm、體重69kg，體脂目測15%(之前量inbody顯示 6%，嚴重懷疑機器壞了)。 因為常騎車，如果以一個星期的量來算，大概可以額 外消耗5000kcal左右，所以對於吃的東西會比較沒有 顧忌，雖然沒有什麼顧忌，但油炸類很少吃，也不太 喜歡吃太油、太鹹的食物，飲食算是清淡的，只是騎 車常會想要吃醣類，麵包、糕點之類的，或是水果之 類，平時蛋白質會由乳清、雞胸肉、豆腐、魚、蛋、 豬來補充，吃的量也不算少，一天至少有100g以上。 前幾天去捐血，今天看到報告，裡面的膽固醇欄位， 總膽固醇202(超標了)，低密度膽固醇100(在標準內) ，是我的飲食出了什麼問題嗎？？以為自己運動量大 ，膽固醇應該會在標準內，結果並不是如此。 另一個指標『糖化血色素』，數值為5.8，也超標了， 說明欄位顯示：懷疑糖尿病前期、高風險群 是我醣類吃得太多了嗎？而且都選擇精緻醣類？ 有時騎完自行車，吃完正餐後，過幾個小時，還可 以吃下整條土司，真懷礙我的胃怎麼裝得下？ 閒聊這麼多，一直以為自己常運動、健身，飲食就 沒有很特別在意，年紀大了看來行不通了，除了運動 外，飲食看來也要控制一下了，順便去找找很久沒去 看診的家醫科，想聽聽醫生的建議看法！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.172.8.206 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1652358185.A.7E8.html
推
05/12 20:49, 2年前 , 1F
可以用低負擔生酮飲食 低碳水 低醣 不用醣全減
05/12 20:49, 1F
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05/12 20:51, 2年前 , 2F
國外生酮飲食五種左右 會酮酸中毒是醣類都不吃的
05/12 20:51, 2F
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05/12 20:51, 2年前 , 3F
低負擔生酮飲食 油正常吃 低碳水 低醣 跟醫生討論
05/12 20:51, 3F
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05/12 20:52, 2年前 , 4F
生酮飲食 吃一堆油的不推薦 油正常吃 低碳水低醣
05/12 20:52, 4F
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05/12 20:54, 2年前 , 5F
你吃麵包改成吃全麥的就沒問題 有些是假全麥 吃了會甜
05/12 20:54, 5F
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05/12 20:55, 2年前 , 6F
露易莎有全麥雞腿排三明治 那個應該是真全麥麵包
05/12 20:55, 6F
露易莎之前去吃，品項已改為麥香，應該已經不是全麥了， 家裡附近有賣全麥的大概剩山崎麵包了，以前也愛吃酸麵包、 黑麵麵包，不過都離家好遠，不可能常去買！ 地瓜、馬鈴薯以前也愛吃，現在有點懶得弄， 看來要勤奮一點了！
推
05/12 20:59, 2年前 , 7F
有運動習慣 飲食也有注意 那多半就是天生體質問題
05/12 20:59, 7F
※ 編輯: ruthenium (218.172.8.206 臺灣), 05/12/2022 21:17:24
推
05/12 21:30, 2年前 , 8F
全穀全素不吃冰不吃甜(含偏甜水果)溫熱飲食 不渴不喝
05/12 21:30, 8F
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05/12 21:30, 2年前 , 9F
搭配一日一餐(七分飽)，照我說的做，一個月後去驗血
05/12 21:30, 9F
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05/12 21:31, 2年前 , 10F
運動一周兩次一次不要超過半小時(健力三項)足矣。
05/12 21:31, 10F
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05/12 21:31, 2年前 , 11F
菜去買便當菜就好。不用浪費時間自己弄，頂多米飯自己
05/12 21:31, 11F
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05/12 21:32, 2年前 , 12F
煮，也很方便。照我說的做，一個月後去驗血，保證改變
05/12 21:32, 12F
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05/12 21:32, 2年前 , 13F
這個還是很基本的款式，但效果已經夠強大。試試便知。
05/12 21:32, 13F
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05/12 21:33, 2年前 , 14F
水的部分，只能喝溫水，不渴就不要硬喝，渴了再喝。
05/12 21:33, 14F
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05/12 21:38, 2年前 , 15F
麵包糕點的油鹽糖用很多
05/12 21:38, 15F
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05/12 21:45, 2年前 , 16F
麵包、糕點和水果 其實都是高糖耶...
05/12 21:45, 16F
推
05/12 21:46, 2年前 , 17F
膽固醇有時候是遺傳 建議看家醫科聽聽醫生意見
05/12 21:46, 17F
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05/12 21:47, 2年前 , 18F
我控制飲食 大量運動 成功減肥 膽固醇都還是爆炸高
05/12 21:47, 18F
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05/12 21:48, 2年前 , 19F
我家醫科醫生說大概是遺傳的關係 吃藥有效但停藥又回來
05/12 21:48, 19F
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05/12 21:48, 2年前 , 20F
基本上就是這樣了 醫生也說要不要吃藥就看我意願了
05/12 21:48, 20F
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05/12 21:49, 2年前 , 21F
維持現在健康的生活就好 沒什麼太大影響
05/12 21:49, 21F
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05/12 22:16, 2年前 , 22F
膽固醇200內的參考價值不如低/高的比值範圍啦
05/12 22:16, 22F
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05/12 22:30, 2年前 , 23F
05/12 22:30, 23F
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05/12 22:30, 2年前 , 24F
兄弟你 Post Riding 可能要改吃沙拉之類的
05/12 22:30, 24F
推
05/12 22:36, 2年前 , 25F
202還好啦 多那一點點我都當檢驗誤差
05/12 22:36, 25F
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05/12 22:37, 2年前 , 26F
05/12 22:37, 26F
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05/12 22:37, 2年前 , 27F
我自己有陣子LDL 200多哩（遠目
05/12 22:37, 27F
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05/12 22:38, 2年前 , 28F
這片就講得更清楚該怎麼吃了，總之塞麵包真的是大忌
05/12 22:38, 28F
推
05/12 23:07, 2年前 , 29F
麵包是很有負擔的碳水，吃多有事正常
05/12 23:07, 29F
推
05/13 00:38, 2年前 , 30F
05/13 00:38, 30F
推
05/13 00:42, 2年前 , 31F
腎臟科醫生說膽固醇大部分都是身體自己製造，跟吃什麼關
05/13 00:42, 31F
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05/13 00:42, 2年前 , 32F
係沒有那麼大。我是覺得健康生活吃個麵包其實不算什麼，
05/13 00:42, 32F
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05/13 00:42, 2年前 , 33F
真的擔心的話找醫生追蹤一下吧！
05/13 00:42, 33F
推
05/13 01:07, 2年前 , 34F
吐司一次吃一整條感覺就不太妙
05/13 01:07, 34F
推
05/13 02:02, 2年前 , 35F
騎車也可以自己帶一些可以先處理好的食物
05/13 02:02, 35F
推
05/13 02:25, 2年前 , 36F
健康這種事情跟你吃什麼做什麼不一定有關聯
05/13 02:25, 36F
推
05/13 02:46, 2年前 , 37F
你以為的負擔，很多就只是庸人自擾而已。
05/13 02:46, 37F
還有 80 則推文
還有 2 段內文
推
05/13 22:12, 2年前 , 118F
膽固醇感覺很看體質耶，像我自己不管是74公斤還是48公斤
05/13 22:12, 118F
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05/13 22:13, 2年前 , 119F
，都是100~110左右
05/13 22:13, 119F
推
05/14 00:40, 2年前 , 120F
其實真的要比 飲食比運動更重要說...健康的話
05/14 00:40, 120F
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05/14 00:41, 2年前 , 121F
之前去萵苣看有位健友練很好 但都熬夜和亂吃 後來身體也
05/14 00:41, 121F
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05/14 00:41, 2年前 , 122F
不是很好
05/14 00:41, 122F
推
05/14 01:49, 2年前 , 123F
其實都很看基因吧，總膽固醇高可能是高密度膽固醇多
05/14 01:49, 123F
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05/14 01:49, 2年前 , 124F
造成的，糖化血色素可以再觀察看看，基本上蠻穩定
05/14 01:49, 124F
推
05/14 08:31, 2年前 , 125F
我以前也以為是天生基因，因為整個家族幾乎都瘦長型但
05/14 08:31, 125F
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05/14 08:32, 2年前 , 126F
大家都膽固醇紅字。但我不吃肉奶蛋後就狂降了!現在我
05/14 08:32, 126F
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05/14 08:32, 2年前 , 127F
相信高膽固醇是某種飲食慣性吃出來的結果
05/14 08:32, 127F
推
05/14 08:48, 2年前 , 128F
同意以上說的，膽固醇就是一個「飲食習慣」的結果呈現。
05/14 08:48, 128F
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05/14 08:50, 2年前 , 129F
所以很多說的「家族遺傳」，我覺得也可能是因為家人的飲
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05/14 08:50, 2年前 , 130F
食習慣相仿，每天吃一樣的東西造成相似的膽固醇結果。
05/14 08:50, 130F
想請問一下，不吃肉奶蛋的人，蛋白質的來源是從 魚、黃豆製品攝取嗎？ ※ 編輯: ruthenium (114.36.75.190 臺灣), 05/14/2022 08:57:59
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05/14 09:45, 2年前 , 131F
每餐搭配一塊豆腐就夠了，另外原PO你有沒有想過人體到
05/14 09:45, 131F
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05/14 09:45, 2年前 , 132F
底是真的需要那麼多蛋白質，還是被吹出來的?
05/14 09:45, 132F
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05/14 09:46, 2年前 , 133F
你根據你以前聽到的經驗，做了一套健康飲食、運動方法
05/14 09:46, 133F
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05/14 09:46, 2年前 , 134F
結果出來跟你想的不一樣，那或許該檢視一下以前的知識
05/14 09:46, 134F
推
05/14 13:49, 2年前 , 135F
5.8正常範圍吧 這沒覺得特別不健康
05/14 13:49, 135F
推
05/15 14:27, 2年前 , 136F
05/15 14:27, 136F
推
05/15 14:35, 2年前 , 137F
看看日本禁肉令時代的體型吧，還在不吃肉咧
05/15 14:35, 137F
推
05/15 16:37, 2年前 , 138F
推amyyamada。
05/15 16:37, 138F
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05/15 16:40, 2年前 , 139F
但我不特別推薦"有機"，一般便當店蔬菜即可。
05/15 16:40, 139F
推
05/16 18:34, 2年前 , 140F
膽固醇202問題小，A1C高需要注意，已經有胰島素阻抗
05/16 18:34, 140F
推
05/16 18:36, 2年前 , 141F
精緻澱粉和糖建議全戒，增加蔬菜和蛋白質比例，採取
05/16 18:36, 141F
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05/16 18:37, 2年前 , 142F
低碳飲食，就是把自己當糖尿病處理，採取糖尿病飲食
05/16 18:37, 142F
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05/16 18:39, 2年前 , 143F
餐跟餐之間不要吃零食
05/16 18:39, 143F
推
05/16 18:43, 2年前 , 144F
A1C 5.7以上是糖尿病前期，還是要注意
05/16 18:43, 144F
這些話說到我的心坎裡了，確實膽固醇高的問題，我比較不在乎， 10年前膽固醇高，靠著運動飲食管理，總膽固醇也降到了160左右， 倒是糖化血色素比較令我擔心， 明明已經吃飽了，但還是很想吃東西，吃菜、蛋白質，並無法 止餓，吃麵包、甜點才有飽足感，問了一下糖尿病的朋友， 他們以前也常常會這樣，還有半夜常會起來上廁所，這點也 令我擔心，如果再置之不理，我覺得我會得糖尿病， 糖化血色素的檢驗是個警惕， 飲食要好好的控管了。 ※ 編輯: ruthenium (114.36.75.190 臺灣), 05/16/2022 19:27:44
推
05/17 04:56, 2年前 , 145F
有胰島素阻抗的話，運動量要控制，激烈運動會造成皮
05/17 04:56, 145F
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05/17 04:57, 2年前 , 146F
質醇上升，如果你的目標是降低胰島素阻抗，
05/17 04:57, 146F
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05/17 04:58, 2年前 , 147F
可以試著降低運動量，每天十到十五分鐘的HIIT就好
05/17 04:58, 147F
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05/17 05:01, 2年前 , 148F
醣類食物有醣上癮的問題，一定要降低醣類比例
05/17 05:01, 148F
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05/17 05:02, 2年前 , 149F
頻繁進食會造成血糖一直在高水平，三餐要吃飽，不要
05/17 05:02, 149F
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05/17 05:03, 2年前 , 150F
少量多餐
05/17 05:03, 150F
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05/17 05:06, 2年前 , 151F
重訓也可能造成皮質醇上升，也要注意
05/17 05:06, 151F
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05/17 05:09, 2年前 , 152F
攝取堅果，酪梨等脂肪增加飽足感
05/17 05:09, 152F
推
05/17 05:14, 2年前 , 153F
飯後想吃東西可以改吃無調味堅果
05/17 05:14, 153F
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05/17 13:06, 2年前 , 154F
無調味堅果以為比較健康會一直吃，結果熱量大爆表。
05/17 13:06, 154F
的確，堅果放在哪裡，就會想去吃，我的原則是家裡不擺即食的東西， 想吃花時間去弄，比如水煮蛋、蒸地瓜、馬鈴薯……， 這樣比較不會一直想吃東西，我的克制能力還是待加強的， 至於運動部分，騎自行車很多時候都是在訓練台， 大概都在有氧、tempo、乳酸閾之間輪流， 現在這個年紀，要我騎到無氧或是爆發力訓練，我的會要我的命， 我個人的感覺是如果無運動的日子，會比較想吃東西， 反而運動之後適當的補充能量，反而不會想吃東西， 而不知為什麼，心理作用嗎？ ※ 編輯: ruthenium (114.36.75.190 臺灣), 05/17/2022 18:54:47
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