[減肥] 減重請益

看板FITNESS作者 (阿貓啊阿貓)時間2年前 (2022/05/01 20:54), 編輯推噓16(16推 0噓 61→)
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性別：女 身高：165公分 體重：53-56公斤之間跑 年紀：32y BMI：20 基代：1272 體脂率：25-27間 睡眠時間：12點到6點（有吃藥的狀況下，沒吃藥大概只能睡3.5小） 目標：穩定在50-53公斤或是bmi降到19或體脂率降到23 運動量低，每天正常約走一萬步 早餐 用桂格喝的燕麥泡40克的桂格大燕麥 熱量126+133=259 每日711熱美式一杯 水量大約1800-2000cc 午餐 低糖高纖豆漿212卡+御飯糰200卡 低糖高纖豆漿212卡+雞肉三明治279卡 或 能量小姐約500卡 餐間肚子餓的話一包萬歲牌無調味堅果178卡，不一定每天吃 立頓茗閒情三角包無糖綠茶或紅茶 晚餐 一顆蘋果55卡或一顆芭樂70卡 半飯的能量小姐約400卡 或換成711雞胸肉一包 這樣吃是我可以飽足的量，但體重一直沒辦法有效下降，看起來就是熱量赤字不夠 不曉得還能怎麼改並且不會肚子餓（每天5-6堂課面對學生跟需要一直開會的我無法接受 餓肚子QAQ） 前兩年受憂鬱症所苦，加上吃藥的關係胃口很差，體重一直維持在48左右 這一年病情較穩定，但睡眠品質一直不佳，吃藥的改善有限，感覺胃很像無底洞填不滿 體重直線上升 等暑假較輕鬆時會考慮健身房買課程運動，以前上過飛輪跟TRX 後來因膝蓋受傷需復健半年而停止 目前因為課務量大+疫情因素學校整天在改政策，幾乎每天都從早7忙到晚8，開車回家後 大約9點 不知道菜單怎麼調整可以更好？ 目前這樣吃我完全不會膩，因為還蠻懶得想要吃什麼… 謝謝大家！！！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.51.25.162 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1651409648.A.E3F.html
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05/01 22:34, 2年前 , 1F
壓力會影響身體代謝
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05/01 22:36, 2年前 , 2F
那妳就吃早餐跟午餐就好阿，早餐吃堅果不餓就好，中午
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05/01 22:36, 2年前 , 3F
吃一餐七分飽(全穀全素不吃冰不吃甜、尤其時寒涼水果)
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05/01 22:36, 2年前 , 4F
晚上不用上課就不用吃了，趕快休息。
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05/01 22:39, 2年前 , 5F
溫熱飲食為主，涼涼的水果就不要碰了。
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推
05/01 22:45, 2年前 , 6F
穩定在50-53公斤或是bmi降到19或體脂率降到23。 你的
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05/01 22:45, 2年前 , 7F
目標離你目前體態差距幾乎都很微小，而且這三種目標你
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05/01 22:46, 2年前 , 8F
都可以接受，但這三種目標基本是完全不一樣的東西。舉
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05/01 22:46, 2年前 , 9F
例來說你要體重降下那脫水就行，但你要體脂降就要重訓
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05/01 22:46, 2年前 , 10F
。簡單來說就是：我根本不知道你要啥，給不出建議
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推
05/01 22:49, 2年前 , 11F
能給的建議就是：先不要訂目標，先規律去健身房有氧或
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05/01 22:49, 2年前 , 12F
無氧，最好有教練，等你練一段日子有了心得，目標自然
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05/01 22:50, 2年前 , 13F
出現。話說學校什麼事能讓你早七忙到晚八？
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推
05/01 22:55, 2年前 , 14F
再補充：通常新手就是像這樣，連自己要什麼都不知道，
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05/01 22:55, 2年前 , 15F
所以面對新手我能給的就是正確的觀念跟先要求他規律運
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動，讓他自己去發現他要的目標
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05/01 23:02, 2年前 , 17F
嗯~ 樓上說得沒錯
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想單純降體重、或想精準降到脂肪，操作方式蠻不同的 @~@"
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推
05/01 23:26, 2年前 , 19F
覺得這樣吃熱量已經很低了，建立運動習慣、發現體態
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05/01 23:26, 2年前 , 20F
的改變會比較有目標
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不想運動只想靠吃
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你這樣吃吃多久了？
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05/01 23:32, 2年前 , 23F
如果想靠吃瘦下來...最少要1年以上的時間
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05/01 23:32, 2年前 , 24F
運動能改善你的症狀跟減重
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05/01 23:56, 2年前 , 25F
體重沒有降代表現在吃的大約是TDEE，不過TDEE不到1500
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05/01 23:57, 2年前 , 26F
青菜太少了吧
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05/01 23:57, 2年前 , 27F
我會覺得應該先設法提升而不是用這個基準繼續少吃
05/01 23:57, 27F
推
05/02 00:00, 2年前 , 28F
推文到底發生什麼事了，原po體重跟體脂都很正常...甚至到
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05/02 00:00, 2年前 , 29F
50就是過瘦了
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推
05/02 00:03, 2年前 , 30F
原po請你試著回想，48公斤時的你真的比較快樂嗎?
05/02 00:03, 30F
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05/02 00:23, 2年前 , 31F
我也覺得健康角度的話根本不該減了，但各人追求不同，
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05/02 00:24, 2年前 , 32F
也只能原PO自己想清楚到底想要什麼
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05/02 00:25, 2年前 , 33F
我54kg一週運動一次每天三四千步是吃2000kcal維持體重
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05/02 00:26, 2年前 , 34F
原PO這個代謝量的身體也太節省了吧，都沒有其他異常嗎
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05/02 00:42, 2年前 , 35F
個人覺得女生BMI20體脂27已經很好了 不需要改變飲食
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05/02 00:43, 2年前 , 36F
真的對身形不滿意 還是多做重訓吧,吃更少不會比較好
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05/02 02:23, 2年前 , 37F
要不餓就一定要低碳啊啊啊 碳水就是讓你快餓 腎正常的話習
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05/02 02:23, 2年前 , 38F
慣蛋白質吃多點真的就不餓喔 跟多點油脂我吃花生醬或奶油
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05/02 02:25, 2年前 , 39F
日常一定要戒糖吃原型食物 美食不能戒啦偶爾吃有意識節制
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05/02 02:25, 2年前 , 40F
就對
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05/02 02:29, 2年前 , 41F
我在床上耍廢3個月只用低碳跟186斷食跟水2000從58到52 前
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05/02 02:30, 2年前 , 42F
期剛開始低碳有餓到 後面習慣低碳蛋白質也足量幾乎沒餓感
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身體感受蠻清爽的
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05/02 02:33, 2年前 , 44F
個人餓喝熱茶跟黑咖有效
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推
05/02 07:13, 2年前 , 45F
沒人覺得吃很少嗎？這量根本不夠吧
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05/02 07:16, 2年前 , 46F
很瘦了 還減想個什麼 又不是在麻豆影劇圈 幹嘛呀
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05/02 07:21, 2年前 , 47F
睡眠問題不解決 體重就難了 根源還是要優先處理憂鬱症
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05/02 07:22, 2年前 , 48F
三餐吃的是什麼玩意兒 我要是這麼吃幾年 不憂鬱也憂鬱了
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05/02 07:24, 2年前 , 49F
建議吃211餐盤 每天曬太陽至少15分鐘 也可以緩解憂鬱
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推
05/02 07:36, 2年前 , 50F
改變現狀，先從居家運動開始，YT影片跟著做，慢慢會進步
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05/02 07:36, 2年前 , 51F
，就會知道自己要什麽了。
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推
05/02 08:02, 2年前 , 52F
不建議再減少飲食了，建議晚飯後至睡前增加簡單的有氧15
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-30分鐘 健走 慢跑 有氧操皆可，之後再考慮肌力訓練，
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提升一點消耗跟幫助睡眠
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05/02 08:39, 2年前 , 55F
先解決睡眠☺
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05/02 09:07, 2年前 , 56F
覺得吃太少
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推
05/02 10:22, 2年前 , 57F
整個觀念錯到不知從何建議起 建議多爬文
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推
05/02 10:25, 2年前 , 58F
推decorum
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推
05/02 10:34, 2年前 , 59F
睡眠不解決 脂肪不會乖乖離開
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05/02 13:09, 2年前 , 60F
妳需要的是肌肉，拿掉體重體脂，找個妳理想身材的圖片
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05/02 13:10, 2年前 , 61F
會比較好給建議。去的健身房很多瘦的女生還喊要減肥的
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05/02 13:10, 2年前 , 62F
。
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推
05/02 16:39, 2年前 , 63F
同樓上意見，做肌力訓練吧...肌肉量增加+體態改變後體重
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05/02 16:39, 2年前 , 64F
就是參考用了...
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05/02 18:11, 2年前 , 65F
讓我想到以前碰過一位女友人，瘦到已經骨質密度-2了，
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05/02 18:11, 2年前 , 66F
都快疏鬆了，還跟我說想要更瘦，問我能不能帶她練，二
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05/02 18:11, 2年前 , 67F
話不說直接拒絕XD
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推
05/02 19:08, 2年前 , 68F
真的好睡眠跟壓力降低比運動在先…雖說理論運動可以幫助睡
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05/02 19:09, 2年前 , 69F
眠舒壓但我覺得每個人不一樣…你最先要解決是心理衛生跟好
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05/02 19:09, 2年前 , 70F
睡眠…這兩個影響體型很大
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推
05/03 06:33, 2年前 , 71F
用MyFitnessPal 去算你每天的碳水/蛋白攝取量，把其中40g碳
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05/03 06:33, 2年前 , 72F
水拿去換成蛋白你會飽很多，再搭配大量蔬菜會更飽
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05/05 11:18, 2年前 , 73F
吃這樣已經是很少了 肌肉量再提升才是你需要的（？
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05/05 15:46, 2年前 , 74F
光看就好餓....
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05/05 15:47, 2年前 , 75F
而且好不健康，整個營養失調
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05/07 02:11, 2年前 , 76F
跟自己和解 已經是正常人體型 你沒事的
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推
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我身高體重跟你差不多，但我每天吃的熱量大概比你還多
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文章代碼(AID): #1YReBmu_ (FITNESS)
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