[討論] 現在減脂回到有氧才是王道？

看板FITNESS作者 (張智良)時間2年前 (2021/12/23 09:49), 編輯推噓41(42推 1噓 143→)
留言186則, 40人參與, 2年前最新討論串1/2 (看更多)
嗨 早安 前幾年重訓王道 不管你的目標是什麼 重訓就對了啦 現在好像變成斷食法+有氧 我個人從以前就斷食了 覺得比較方便 外食很容易攝取過多熱量 沒想到今年斷食法流行後 反而我變正確了 以前都是提倡一日三餐 練後餐也要 相當麻煩 有氧更是現在顯學了 是因為大家其實沒有想要大肌肌 只是想要變瘦的關係嗎？ 反而 飛輪 慢跑 游泳等有氧運動 現在更推崇了 有氧除了無聊以外 其實效果真的蠻好的 我是每天早晚各騎飛輪30分鐘 減脂期感覺肚子肥油消的蠻快的 現在有氧重回減脂王道了嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.242.136.82 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1640224185.A.70B.html
推
12/23 09:51, 2年前 , 1F
有嗎？現在還是重訓才是顯學吧
12/23 09:51, 1F
推
12/23 09:55, 2年前 , 2F
現在重訓才是王道吧
12/23 09:55, 2F
推
12/23 10:00, 2年前 , 3F
沒有
12/23 10:00, 3F
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12/23 10:04, 2年前 , 4F
誰是王道很重要嗎? 找到適合自己的方式才是重要吧!
12/23 10:04, 4F
推
12/23 10:23, 2年前 , 5F
只要稍做功課就會知道肌肉沒有這麼容易練大吧...
12/23 10:23, 5F
推
12/23 10:32, 2年前 , 6F
一直都是斷食重訓有氧兼容並蓄吧 對一般人而言
12/23 10:32, 6F
推
12/23 10:35, 2年前 , 7F
你484活在平行世界
12/23 10:35, 7F
→
12/23 11:29, 2年前 , 8F
你以為重訓就會大肌肌喔？我不這麼認為。
12/23 11:29, 8F
推
12/23 12:03, 2年前 , 9F
有氧是基本盤 重訓是健身房炒作 都做不偏廢
12/23 12:03, 9F
噓
12/23 12:31, 2年前 , 10F
又一個活在平行世界的人
12/23 12:31, 10F
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12/23 12:32, 2年前 , 11F
減脂一直都是有氧啊 有變過嗎
12/23 12:32, 11F
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12/23 12:33, 2年前 , 12F
我以爲不吃飯才是王道...
12/23 12:33, 12F
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12/23 13:00, 2年前 , 13F
仙女餐、塔巴塔、火化
12/23 13:00, 13F
推
12/23 13:21, 2年前 , 14F
重訓是不一定會大肌肌，但想要大肌肌就得重訓
12/23 13:21, 14F
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12/23 13:21, 2年前 , 15F
所以不想要大肌肌的自然就不太去重訓囉~~
12/23 13:21, 15F
推
12/23 13:32, 2年前 , 16F
管他哪個是王道，重點就是我不想有氧
12/23 13:32, 16F
推
12/23 13:35, 2年前 , 17F
現在重訓的人還是比較多 尖峰時間去WG重訓區都滿的 有氧
12/23 13:35, 17F
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12/23 13:35, 2年前 , 18F
器材有時還有空
12/23 13:35, 18F
推
12/23 13:51, 2年前 , 19F
☺
12/23 13:51, 19F
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12/23 13:51, 2年前 , 20F
吃
12/23 13:51, 20F
推
12/23 14:25, 2年前 , 21F
有氧真的很可憐,每次都被一堆人把它跟減脂綁死在一起
12/23 14:25, 21F
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12/23 14:26, 2年前 , 22F
有氧好處不是只有減脂,也不要一談減脂就只想到有氧
12/23 14:26, 22F
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12/23 14:27, 2年前 , 23F
也沒有吧一般大眾想到減肥從古到今一直都還是慢跑打球散
12/23 14:27, 23F
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12/23 14:28, 2年前 , 24F
步，板上一直叫你重訓只是因為有搭配重訓的身材就是相對
12/23 14:28, 24F
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12/23 14:28, 2年前 , 25F
比較好看，要說的話是重訓的那群巨巨越來越願意花時間加
12/23 14:28, 25F
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12/23 14:28, 2年前 , 26F
入有氧了
12/23 14:28, 26F
推
12/23 14:33, 2年前 , 27F
你把我大東榮牌減肥刀放哪去了??
12/23 14:33, 27F
推
12/23 14:55, 2年前 , 28F
看拳擊和MMA過磅前的菜單就知道，有氧一直都是減脂減重之
12/23 14:55, 28F
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12/23 14:55, 2年前 , 29F
王阿，但是前提是有足夠好的身體基礎
12/23 14:55, 29F
推
12/23 15:06, 2年前 , 30F
猜猜看有重訓嗎？
12/23 15:06, 30F
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12/23 15:38, 2年前 , 31F
會這樣問~我猜樓上騎單車之類的XD
12/23 15:38, 31F
推
12/23 16:02, 2年前 , 32F
重訓才是無聊吧？有氧可以一直換不同的種類，重訓才是一
12/23 16:02, 32F
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12/23 16:02, 2年前 , 33F
直重複
12/23 16:02, 33F
推
12/23 16:11, 2年前 , 34F
減脂王道就是控制熱量 剩下有氧或重訓隨意
12/23 16:11, 34F
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12/23 16:11, 2年前 , 35F
看你個人覺得哪個舒服就好 有些人喜歡跑喜歡爬山
12/23 16:11, 35F
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12/23 16:12, 2年前 , 36F
有些人喜歡舉重挑戰 都一般人不用在意那麼多
12/23 16:12, 36F
推
12/23 16:21, 2年前 , 37F
有氧有嚴格限制心率區間，不是非重訓的活動像散步健走都叫
12/23 16:21, 37F
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12/23 16:21, 2年前 , 38F
有氧。
12/23 16:21, 38F
推
12/23 17:52, 2年前 , 39F
有氧還有增加心肺功能..不想要大肌肌的應該女生居多吧?
12/23 17:52, 39F
還有 107 則推文
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12/24 21:57, 2年前 , 147F
so..對大肌肉來講,有氧會掉肌肉是這樣來的.
12/24 21:57, 147F
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12/24 21:57, 2年前 , 148F
這邊有一個重點是,有氧和無氧代謝不是絕對切換開關.
12/24 21:57, 148F
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12/24 21:57, 2年前 , 149F
同樣的代謝需求燒肝醣,燒脂肪,燒蛋白質也不是絕對的.
12/24 21:57, 149F
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12/24 21:58, 2年前 , 150F
基本上都是並存,只是比重的差異.
12/24 21:58, 150F
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12/24 21:58, 2年前 , 151F
例如你在做心率60%的低強度運動.
12/24 21:58, 151F
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12/24 21:58, 2年前 , 152F
可能是95%的有氧和5%的無氧代謝...
12/24 21:58, 152F
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12/24 21:59, 2年前 , 153F
而不是你做60~80%心率就是全部有氧,85%就是全部無氧.
12/24 21:59, 153F
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12/24 21:59, 2年前 , 154F
同樣的,你並不是因為有肝醣所以就不燒到蛋白質.
12/24 21:59, 154F
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12/24 21:59, 2年前 , 155F
只是身體會優先絕大多數的代謝是燒你的肝醣.
12/24 21:59, 155F
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12/24 21:59, 2年前 , 156F
但是還是有一個小比率在燒蛋白質,而燒蛋白質中有一小筆率
12/24 21:59, 156F
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12/24 22:00, 2年前 , 157F
在燒你的肌肉.
12/24 22:00, 157F
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12/24 22:02, 2年前 , 158F
因此,自然健體很麻煩就是..
12/24 22:02, 158F
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12/24 22:02, 2年前 , 159F
你要在這麼麻煩的系統中,把雞肉搞大,把脂肪搞低..XD
12/24 22:02, 159F
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12/24 22:03, 2年前 , 160F
所以甚麼都要算..通常背後會有一個團隊做完整規劃打造.
12/24 22:03, 160F
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12/24 22:03, 2年前 , 161F
土法煉鋼基本上打不贏人家背後整個專業團隊打造出來的人.
12/24 22:03, 161F
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12/24 22:04, 2年前 , 162F
同樣的,用藥也是,他也是需要算.而不是藥用一用就可以上奧賽.
12/24 22:04, 162F
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12/24 22:04, 2年前 , 163F
因此,你沒打藥學阿諾一天二練練五個小時..
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12/24 22:04, 2年前 , 164F
結果可能你肌肉越練越小.
12/24 22:04, 164F
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12/24 22:05, 2年前 , 165F
至於對一般人而言,你肌肉又不大.離極限很遙遠\.
12/24 22:05, 165F
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12/24 22:06, 2年前 , 166F
那很多巨巨的煩惱你根本不需要思考.
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12/24 22:06, 2年前 , 167F
肥仔狂做有氧,他肌肉也掉不了多少..XD
12/24 22:06, 167F
推
12/25 08:43, 2年前 , 168F
說的真好，這確實真是個麻煩的系統，不然也不會有一
12/25 08:43, 168F
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12/25 08:43, 2年前 , 169F
堆人每天都在重複上演這些類似的問題。可難的是操作
12/25 08:43, 169F
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12/25 08:43, 2年前 , 170F
上又需要耐性和時間並且花心思去體現、演證適合自身
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12/25 08:43, 2年前 , 171F
的方法，有時往往還不見得能夠獲得一個明白通透的道
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12/25 08:43, 2年前 , 172F
理，有些人長時間下來走了好長一個彎路，也有些人運
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12/25 08:44, 2年前 , 173F
氣好的卻能很快從學習中領悟並掌握到要領，才會導致
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12/25 08:44, 2年前 , 174F
有的人覺得好難，卻有的人覺得簡單，或許除了經驗、
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12/25 08:44, 2年前 , 175F
知識的正確性和豐富度以外，自身的資質、天生條件和
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12/25 08:44, 2年前 , 176F
意志強弱，也都能左右這些問題所演變的結果。真的很
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12/25 08:44, 2年前 , 177F
感謝這個板上許多人教會了我許多知識與經驗，讓我加
12/25 08:44, 177F
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12/25 08:44, 2年前 , 178F
入健身的這一年來成長了好多，身邊的人都說自己變了
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12/25 08:44, 2年前 , 179F
另外一個人，增添不少自信，讓人體會到健身的許多好
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12/25 08:44, 2年前 , 180F
處，感激你們之餘，也會和大家一起繼續努力走下去！
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推
12/25 09:45, 2年前 , 181F
大肌肌真的醜又難維持，花錢花時間
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推
12/26 07:08, 2年前 , 182F
之前一分鐘健身教室有講過一些研究 你有打藥沒練還是會大
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12/26 07:08, 2年前 , 183F
肌肌啦 只是沒有又打又練那麼大
12/26 07:08, 183F
推
12/26 09:48, 2年前 , 184F
就看自己方便的就好 也不是人人家裡有重訓室或是附近有
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12/26 09:48, 2年前 , 185F
健身中心 所以我選擇最簡單的 控制飲食跟慢跑 也不用花
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12/26 09:49, 2年前 , 186F
到什麼錢 反正選自己合適的
12/26 09:49, 186F
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