[減肥] 我肥胖朋友

看板FITNESS作者 (牙羽)時間2年前 (2021/11/16 15:29), 2年前編輯推噓32(33推 1噓 75→)
留言109則, 45人參與, 2年前最新討論串1/2 (看更多)
我朋友很肥，很擔心身體健康，正積極準備減肥中… 性別：男 年齡：26 身高：175 體重：120 BMI：40 體脂率：36% 早餐：(煎蛋餅，炸油條，香雞排漢堡，大冰奶)這是一份。 午餐：炒麵、炒飯、鐵板燒或炸雞腿飯擇一吃一份 晚餐：派克炸雞排+85度c微糖珍奶，或胖老爹全家餐，不配飲料。 (都是規格化的外食，應該破3000卡路里了) 日常作息時間：2：00am以後睡，還會吃消夜 生活型態：上班族 健康狀況：否 就是因為不那麼健康了，才請我幫他發文請益，本來只是覺得頂多交不到女朋友沒差。 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 無 當您活動時是否會有胸痛的感覺？無 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？無 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？無 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？他膝蓋會酸痛 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？尚無 您是否知道您有任何不適合活動的原因？不能打籃球，因為膝蓋問題。 您是否知悉自己有任何慢性疾病？只有三酸甘油脂過高 您是否近期動過任何手術？無 運動習慣： 最近他開始每天晚上吃飽飯，快走一小時，心跳數約130~140左右，持續1個月 我的問題：想幫我朋友問一下，像這種特別嚴重的肥胖程度，減起肥來，有什麼需要特別 注意的？ 更新他最近的餐點： 早餐：竹筍包、水煮蛋、costco克拉克鮮乳300ml。 午餐：排骨便當，習慣少吃之後飯再少一半。 晚餐：家裡自炊五穀飯、炒青菜(地瓜葉或菠菜500g)、滷豬肉。 嘗試了幾天，還是非常餓… ------------------------------------------------------- 很多人覺得我就是我朋友，但其實我們真的是兩個人，只是常常一起揪吃飯而已，可能就 是俗話所說的物以類聚吧！ 剛剛幾經沉思，覺得我也是很肥，實在不應該五十步笑百步，也不該只想著指點朋友的人 生，那就連我自己也一起問下去吧，這次我們雙肥就一起下定決心，減他個痛快！ 以下是我的資料： 性別：男 年齡：我已經31 身高：也是175(上次有量過175.9的但就無條件捨去吧) 體重：101(幾經努力，這段時間在破百與不破之間徘徊，正值冬季又多了一些…) 三餐： 早餐：考薄吐司夾起司跟荷包蛋配無糖豆漿(350ml)。 午餐：雞腿便當或排骨便當(有換菜色也是外面的便當) 晚餐： 1.很喜歡去個人小火鍋店內用，最常點酸菜白肉，或豬肉鍋，有喝一半的湯… 2.自家滷的爌肉飯配青菜，味噌湯。 ps.我其實不太愛吃甜食。 健康跟數值的部分就正常偏高這樣… 運動習慣： 1.疫情後到現在都還沒去游泳，最近有去騎腳踏車，每次大概45分鐘吧，心跳也是會超過 120 130。 2.沒去騎腳踏車時會去操場快走15分鐘，約800-1000公尺。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.154.253 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1637047783.A.3BC.html ※ 編輯: watson8132 (111.83.154.253 臺灣), 11/16/2021 15:33:32
推
11/16 15:37, 2年前 , 1F
控制熱量，沒控制熱量就只能黑暗魔法
11/16 15:37, 1F
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11/16 15:39, 2年前 , 2F
先承認，你就是你朋....
11/16 15:39, 2F
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11/16 15:40, 2年前 , 3F
這飲食說要減肥是在開玩笑嗎
11/16 15:40, 3F
這是還沒下定決心減肥之前的飲食習慣
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11/16 15:40, 2年前 , 4F
真D不是，已在他版被噓爆
11/16 15:40, 4F
※ 編輯: watson8132 (111.83.154.253 臺灣), 11/16/2021 15:41:01
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11/16 15:47, 2年前 , 5F
那用黑暗魔法，吃甲狀腺，利尿劑，興奮劑，但是沒多久就一
11/16 15:47, 5F
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11/16 15:47, 2年前 , 6F
身病就是了
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11/16 15:47, 2年前 , 7F
藝人最愛xd
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11/16 15:48, 2年前 , 8F
想說吃一點不會怎樣，之後就暴斃家裡
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推
11/16 15:48, 2年前 , 9F
先把那些飲食通通改掉 每項都NG
11/16 15:48, 9F
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11/16 15:48, 2年前 , 10F
那我請他控制吧，叫他去找營養師諮詢如何？
11/16 15:48, 10F
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11/16 15:51, 2年前 , 11F
我覺得直接去切.....ㄜ，這版不能推這個。
11/16 15:51, 11F
推
11/16 15:52, 2年前 , 12F
這有需要找營養師嗎？每項都NG，先從不吃炸的開始再說吧..
11/16 15:52, 12F
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11/16 15:54, 2年前 , 13F
認真，既然要減，先把下決心之後的菜單拿出來給大家看
11/16 15:54, 13F
推
11/16 15:54, 2年前 , 14F
會擔心，就循序漸進改起，初期先減幾個NG食品（油炸、甜
11/16 15:54, 14F
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11/16 15:55, 2年前 , 15F
食飲料），加上不太激烈的運動（快走、游泳、簡單重訓），
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11/16 15:55, 2年前 , 16F
急功近利往往撐不了多久就放棄
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11/16 15:55, 2年前 , 17F
PO之前的沒有意義，因為全都要改，大家無法幫微調
11/16 15:55, 17F
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11/16 15:57, 2年前 , 18F
我再問問看他怎改
11/16 15:57, 18F
推
11/16 16:01, 2年前 , 19F
這本人吧
11/16 16:01, 19F
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11/16 16:01, 2年前 , 20F
這隨便改都能減肥
11/16 16:01, 20F
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11/16 16:01, 2年前 , 21F
211餐盤 吃健康食物就好了
11/16 16:01, 21F
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11/16 16:01, 2年前 , 22F
不用運動
11/16 16:01, 22F
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11/16 16:03, 2年前 , 23F
真的不是我，雖然我也不瘦就是了
11/16 16:03, 23F
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11/16 16:03, 2年前 , 24F
感謝建議
11/16 16:03, 24F
推
11/16 16:04, 2年前 , 25F
欸不是85的珍奶很難喝欸…推茶湯會的
11/16 16:04, 25F
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11/16 16:07, 2年前 , 26F
可是依照留言來看，他只能喝無糖茶了QQ
11/16 16:07, 26F
推
11/16 16:09, 2年前 , 27F
我覺得心態先調整好再說
11/16 16:09, 27F
推
11/16 16:14, 2年前 , 28F
熱量控制到赤字就可以,吃甚麼隨便..XD
11/16 16:14, 28F
推
11/16 16:14, 2年前 , 29F
甜的先戒 其他再慢慢來
11/16 16:14, 29F
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11/16 16:14, 2年前 , 30F
不吃炸的甜的只是因為Gi值高容易餓.
11/16 16:14, 30F
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11/16 16:14, 2年前 , 31F
你熱量赤字,吃炸得吃甜的一樣可以減肥.
11/16 16:14, 31F
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11/16 16:16, 2年前 , 32F
反過來講,吃炸得吃甜的會爽,跟他Gi值高也有關係..XD
11/16 16:16, 32F
推
11/16 16:25, 2年前 , 33F
外食族可看看好味營養師的影片 有一系列評點外食的
11/16 16:25, 33F
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11/16 16:26, 2年前 , 34F
首先要對熱量 和營養素的攝取有基本概念 運動只要肯動
11/16 16:26, 34F
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11/16 16:26, 2年前 , 35F
先求不傷膝蓋 再講求減重效果
11/16 16:26, 35F
推
11/16 16:29, 2年前 , 36F
另外他心態要建立好 他已經用26年把自己吃成這個體重
11/16 16:29, 36F
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11/16 16:30, 2年前 , 37F
不可能用2,3個月就瘦下來 他必須建立一個可長期實行的
11/16 16:30, 37F
還有 32 則推文
還有 5 段內文
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11/16 21:06, 2年前 , 70F
*改
11/16 21:06, 70F
推
11/16 21:12, 2年前 , 71F
看樓主以前文章 大概在30歲附近啊..
11/16 21:12, 71F
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11/16 21:12, 2年前 , 72F
你都從115到101了可以教教你朋友 至少也有機會到101
11/16 21:12, 72F
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11/16 21:17, 2年前 , 73F
其實撞牆很久了QQ
11/16 21:17, 73F
推
11/16 21:43, 2年前 , 74F
先正常作息吧 也不要吃宵夜了 飲料要喝就無糖
11/16 21:43, 74F
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11/16 21:44, 2年前 , 75F
運動建議先快走 不要有壓力 持續每天都要運動就是
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11/16 22:04, 2年前 , 76F
想瘦一定就是會餓不管飽食感再好都沒用
11/16 22:04, 76F
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11/16 22:06, 2年前 , 77F
滷肉飯、爌肉飯這些就是會爆表@@
11/16 22:06, 77F
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11/16 22:18, 2年前 , 78F
好的，那我慢慢把他拿掉
11/16 22:18, 78F
推
11/16 22:39, 2年前 , 79F
如果是我，早餐會改成3顆蛋(水煮荷包皆可)+無糖豆漿400ml
11/16 22:39, 79F
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11/16 22:41, 2年前 , 80F
對我來說蛋比吐司包子類的有飽足感，超商茶葉蛋也很方便
11/16 22:41, 80F
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11/17 01:02, 2年前 , 81F
是你嗎
11/17 01:02, 81F
推
11/17 05:06, 2年前 , 82F
如果你現在的身體條件吃碳水容易胖，建議先把碳水拿掉。雖
11/17 05:06, 82F
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11/17 05:06, 2年前 , 83F
然這不是長久之計，但短期三個月內效果還是十分顯著。
11/17 05:06, 83F
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11/17 08:25, 2年前 , 84F
油爆
11/17 08:25, 84F
推
11/17 11:21, 2年前 , 85F
這種身材還要幾經深思才能發現自己肥,嗯....
11/17 11:21, 85F
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11/17 13:04, 2年前 , 86F
真想調整體重 先從控制嘴巴開始
11/17 13:04, 86F
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11/17 14:54, 2年前 , 87F
QQ
11/17 14:54, 87F
推
11/17 15:15, 2年前 , 88F
你朋友我不敢講 你個人吃這樣怎麼會胖
11/17 15:15, 88F
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11/17 19:00, 2年前 , 89F
☺
11/17 19:00, 89F
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11/17 23:40, 2年前 , 90F
這個真的要先改善飲食了再胖下去不好 運動也開始要有
11/17 23:40, 90F
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11/17 23:40, 2年前 , 91F
像我自己是去wg上個有氧課之類 跟大家一起感覺比較
11/17 23:40, 91F
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11/17 23:41, 2年前 , 92F
有動力
11/17 23:41, 92F
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11/18 00:35, 2年前 , 93F
早餐換成蛋白粉或兩顆蛋，炸物含糖飲料戒掉
11/18 00:35, 93F
推
11/18 01:33, 2年前 , 94F
動森版全新主機 好了z c CJ do C p po p to a a
11/18 01:33, 94F
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11/19 04:53, 2年前 , 95F
只說最近的吃了很餓的餐點：沒寫份量 但感覺蛋白質不太夠
11/19 04:53, 95F
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11/19 04:53, 2年前 , 96F
算一下TDEE 再看一下蛋白質要吃多少 蛋白質吃得夠 比較不會
11/19 04:53, 96F
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11/19 04:55, 2年前 , 97F
餓 如果你什麼都不想算 懶人法就是去看宋晏仁醫師的211餐盤
11/19 04:55, 97F
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11/19 04:56, 2年前 , 98F
運動如果讓你感覺良好可以繼續做或增強 但其實還是吃最重要
11/19 04:56, 98F
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11/19 04:59, 2年前 , 99F
還有 就是以往都習慣重口味 你要想點辦法把現在餐點變好吃
11/19 04:59, 99F
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11/19 05:00, 2年前 , 100F
辛香調味料蒜粉之類的可以多用啊 用低熱量大份量與調味
11/19 05:00, 100F
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11/19 05:00, 2年前 , 101F
來滿足口腹之慾
11/19 05:00, 101F
推
11/19 16:08, 2年前 , 102F
會刺激胰島素暴增的飲食都該換掉，醣類要控制，吃飯喝醋
11/19 16:08, 102F
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11/19 16:08, 2年前 , 103F
，以菜、原型蛋白質與天然脂肪為主，要營養素足夠
11/19 16:08, 103F
推
11/20 14:45, 2年前 , 104F
調整後的早餐還有竹筍包我就覺得GG了
11/20 14:45, 104F
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11/20 14:46, 2年前 , 105F
整個觀念不行啊...花點錢找專業人士比較好
11/20 14:46, 105F
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11/21 01:08, 2年前 , 106F
去萬芳醫院掛減重門診～會幫你約營養師～
11/21 01:08, 106F
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11/21 01:09, 2年前 , 107F
上六堂課學會怎麼吃～幫你算份量跟熱量
11/21 01:09, 107F
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11/21 01:09, 2年前 , 108F
我看萬芳醫院吃羅氏纖瘦五公斤
11/21 01:09, 108F
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11/21 01:10, 2年前 , 109F
然後就停了下來，最近吃素發現有瘦
11/21 01:10, 109F
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