[減肥] 體脂34% 在考慮抽脂的人

看板FITNESS作者 (小花)時間2年前 (2021/10/02 19:01), 2年前編輯推噓62(66推 4噓 158→)
留言228則, 82人參與, 2年前最新討論串1/6 (看更多)
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：29 身高：150 體重：58.5 BMI：26 體脂率：34%（固定早上起床量） 參考照片： https://i.imgur.com/OwzV2lY.jpg
https://i.imgur.com/9LEYc1q.jpg
為求真實，狠狠捏了自己肚子一把 一個月～兩個月前 體脂肪31% 體重59左右 https://i.imgur.com/ADKFU5M.jpg
https://i.imgur.com/jfJIxco.jpg
早餐：168 故沒有吃早餐 or真的太餓會打奇異果汁（一顆奇異果加冰水）約340ml 午餐：大盤蔬菜沙拉配無糖豆漿還有一顆茶葉蛋 https://i.imgur.com/AUPHSfy.jpg
晚餐：月初會吃subway鮮蝦堡（白麵包加橄欖油、去醃製物）or lite 嫩雞卷餅 （官方 寫約340卡） https://i.imgur.com/suwh1ba.jpg
月底沒有錢了 會吃55塊自助餐，組合大概是這樣，如果沒有蒸蛋會再去買一顆茶葉蛋和 豆漿 https://i.imgur.com/TflKOOr.jpg
一個禮拜會吃一次綜合豆花。 已經很少喝飲料了，一週兩天早上會買大杯無糖冰美式當飲料 其他：水都有喝到2000ml以上 日常作息時間：大概1點睡/早上8點起床 假日會睡到10點 生活型態：學生 健康狀況： 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 1. 一週四天以上跳繩20分鐘（2000下）+ Zumba 20-30分 心跳數未知、感覺流很多汗，但沒有跳繩心跳快，可能只有2-3首歌心跳 會超過160下吧？ ｏｒ徒手20分鐘。 2.一週大概會有3次以上爬山回宿舍（持續10分鐘，中間不停留休息） 我的問題：以上生活型態已維持一個月，最苦惱的是體型看起來有比較FIT、體脂確比以 前還要高（未運動及控制飲食一天大概31%）、真的控制的很失望...... 然後我很容易脹氣... 不知道自己到底哪裡出問題，有建議我要去看醫生嗎嗚嗚 先謝謝大家的建議了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.135.120 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1633172469.A.975.html ※ 編輯: w1219111 (114.136.135.120 臺灣), 10/02/2021 19:02:03 ※ 編輯: w1219111 (114.136.135.120 臺灣), 10/02/2021 19:03:21
推
10/02 19:04, 2年前 , 1F
才一個月其實很短，多點耐心吧。
10/02 19:04, 1F
嗚嗚 可是這一個月過去，體脂肪比以前還高...... ※ 編輯: w1219111 (114.136.135.120 臺灣), 10/02/2021 19:05:11
推
10/02 19:05, 2年前 , 2F
（未運動及控制飲食一天大概31%）只有我看不懂這句嗎?
10/02 19:05, 2F
這句的意思是一個月都不運動，吃任何想吃的，再搭配五十嵐紅茶拿鐵之類的飲食習慣 ※ 編輯: w1219111 (114.136.135.120 臺灣), 10/02/2021 19:07:26
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10/02 19:06, 2年前 , 3F
菜單覺得沒有問題，然後一個月其實已經會有成效
10/02 19:06, 3F
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10/02 19:07, 2年前 , 4F
我覺得你先捫心自問.你真的~~每天都有遵守你說的飲食?
10/02 19:07, 4F
真的有，這個月 嚴格遵守，本來很期待體重下降。可是每次量反而變胖，覺得自己昨天 花時間運動幹什麼。 而且基礎代謝盡然從以前1300降到1200多... ※ 編輯: w1219111 (114.136.135.120 臺灣), 10/02/2021 19:09:54
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10/02 19:08, 2年前 , 5F
你主要是有氧，但基本上你之前沒什麼運動的話
10/02 19:08, 5F
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10/02 19:09, 2年前 , 6F
即便是有氧也會讓你長肌肉，照理說體脂絕對會降低
10/02 19:09, 6F
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10/02 19:09, 2年前 , 7F
想抽就去抽，加油
10/02 19:09, 7F
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10/02 19:09, 2年前 , 8F
所以我只能推測....你的飲食菜單...並沒有誠實...
10/02 19:09, 8F
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10/02 19:11, 2年前 , 9F
基代的數字並不準，體重也不準，喝個水脫個水可以差很
10/02 19:11, 9F
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10/02 19:11, 2年前 , 10F
多，請你看鏡子
10/02 19:11, 10F
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10/02 19:12, 2年前 , 11F
你不如PO你一個月前後的照片讓大家判斷你是否在正確的
10/02 19:12, 11F
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10/02 19:13, 2年前 , 12F
道路上，不然只談數字，看不出東西。
10/02 19:13, 12F
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10/02 19:15, 2年前 , 13F
你如過真的認真執行你說的，體脂絕對會降，既然你說升
10/02 19:15, 13F
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10/02 19:15, 2年前 , 14F
高，那就發照片大家看看，讓大家幫你判斷是否真是如此
10/02 19:15, 14F
推
10/02 19:22, 2年前 , 15F
體態有比較fit不就有達到你想要的效果了嗎？數字終究
10/02 19:22, 15F
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10/02 19:22, 2年前 , 16F
只是數字，吃喝上廁所都會影響測量結果
10/02 19:22, 16F
等等會補一個月前的，但是沒有同套衣服... 給大家參考，雖然體態看起來比較好，但量化下真的不降反升就會運動懷疑人生，想說自 己可能哪裡做的不夠好，想請教前輩們？ ※ 編輯: w1219111 (114.136.135.120 臺灣), 10/02/2021 19:32:35
推
10/02 19:31, 2年前 , 17F
一個月而已生理期什麼都可能影響，我是建議自助餐的滷肉
10/02 19:31, 17F
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10/02 19:31, 2年前 , 18F
少吃，豆花如果是糖水的就不要喝，然後我自己168＋一週
10/02 19:31, 18F
推
10/02 19:31, 2年前 , 19F
有氧 重訓 每天做不間斷
10/02 19:31, 19F
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10/02 19:31, 2年前 , 20F
四次有氧1～1.5小時一年體重少20公斤體脂11％ 沒那麼快
10/02 19:31, 20F
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10/02 19:31, 2年前 , 21F
，耐心點一起加油吧:D
10/02 19:31, 21F
推
10/02 19:35, 2年前 , 22F
哇靠，你自己都說體態比較好了，那還有什麼問題？心態
10/02 19:35, 22F
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10/02 19:36, 2年前 , 23F
要調整啊大姐，出去外面誰那麼無聊問你體重體脂，都嘛
10/02 19:36, 23F
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10/02 19:36, 2年前 , 24F
是看你體態
10/02 19:36, 24F
推
10/02 19:39, 2年前 , 25F
體脂計不是你這樣看的 你從一個比較任性的飲食切換到克
10/02 19:39, 25F
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10/02 19:39, 2年前 , 26F
制的飲食 很有可能鈉含量減少 加上碳水看起來應該也是
10/02 19:39, 26F
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10/02 19:39, 2年前 , 27F
減少的 身體裡面的水分會變少 電阻式體脂計完全依靠身
10/02 19:39, 27F
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10/02 19:40, 2年前 , 28F
體的電阻值在估算你的體脂
10/02 19:40, 28F
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10/02 19:40, 2年前 , 29F
身體水份的增減會大幅影響量測數據 簡單來說 兩次量測
10/02 19:40, 29F
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10/02 19:40, 2年前 , 30F
的飲食跟身體狀態差異 造成體脂數字可以說幾乎沒有參考
10/02 19:40, 30F
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10/02 19:40, 2年前 , 31F
價值 鏡子才是最準的 看起來有變瘦 應該就是有變瘦了
10/02 19:40, 31F
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10/02 19:40, 2年前 , 32F
要用體脂計要先讓身體進入一個狀態 一周以後才能量初始
10/02 19:40, 32F
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10/02 19:40, 2年前 , 33F
值 每次量測也要盡量避免誤差 例如固定早上 固定空腹不
10/02 19:40, 33F
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10/02 19:40, 2年前 , 34F
喝水 固定的衣服 固定的站姿 甚至前一天的運動量也會影
10/02 19:40, 34F
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10/02 19:40, 2年前 , 35F
響這個數字 每天量的話要取五天或七天平均 女生還要考
10/02 19:40, 35F
還有 153 則推文
還有 5 段內文
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10/05 07:25, 2年前 , 189F
建議花錢去找營養師，更改你飲食習慣比較重要
10/05 07:25, 189F
推
10/05 07:54, 2年前 , 190F
抽脂前先去大醫院掛個減肥門診吧 醫生會給飲食建議
10/05 07:54, 190F
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10/05 07:54, 2年前 , 191F
而且只有抽脂不改飲食習慣之後一樣吃回來
10/05 07:54, 191F
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10/05 08:02, 2年前 , 192F
要控制費用又要吃的健康最好的方法就是自己煮 還能
10/05 08:02, 192F
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10/05 08:02, 2年前 , 193F
知道自己吃了什麼進身體 那個酪梨沙拉不便宜吧？ 自
10/05 08:02, 193F
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10/05 08:02, 2年前 , 194F
己準備健康又便宜很多
10/05 08:02, 194F
推
10/05 08:17, 2年前 , 195F
如果看過相關的書就知道四肢抽掉的脂肪會重新分布變成
10/05 08:17, 195F
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10/05 08:18, 2年前 , 196F
內臟脂肪長回來， 對長期健康負面影響很大
10/05 08:18, 196F
推
10/05 08:44, 2年前 , 197F
飲食觀念跟生活型態不改，只覺得減肥減脂是一時的，一定
10/05 08:44, 197F
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10/05 08:45, 2年前 , 198F
會復胖，減肥一定要找到一種飲食跟生活方式是你"一輩子"
10/05 08:45, 198F
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10/05 08:46, 2年前 , 199F
都可以做到的才有意義，而不是想說我現在這樣吃，變瘦後
10/05 08:46, 199F
推
10/05 08:48, 2年前 , 200F
又要回去原本生活方式
10/05 08:48, 200F
推
10/05 13:26, 2年前 , 201F
認真說 抽脂可以改善體態 但我經驗是體脂%數沒啥變
10/05 13:26, 201F
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10/05 13:27, 2年前 , 202F
你想要體脂下降 還是只能將飲食調整到適合你的狀態
10/05 13:27, 202F
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10/05 13:27, 2年前 , 203F
搭配一些運動 但飲食還是最重要的因素
10/05 13:27, 203F
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10/05 13:28, 2年前 , 204F
你不改變飲食 靠抽脂改善體態 之後也會胖在別的地方
10/05 13:28, 204F
推
10/05 22:44, 2年前 , 205F
不要吧，我已經減10公斤身形跟妳差不多，體脂40還是乖
10/05 22:44, 205F
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10/05 22:44, 2年前 , 206F
乖飲控運動
10/05 22:44, 206F
推
10/05 22:47, 2年前 , 207F
然後豆花真的不要，真的，不要
10/05 22:47, 207F
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10/05 23:21, 2年前 , 208F
我之前減脂期吃豆花 但是是 無糖豆漿+豆花 沒有料的那種
10/05 23:21, 208F
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10/05 23:21, 2年前 , 209F
補充蛋白質 讚讚
10/05 23:21, 209F
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10/05 23:22, 2年前 , 210F
這種豆花是可以吃的 ：）
10/05 23:22, 210F
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10/06 12:41, 2年前 , 211F
天天走一萬步再說
10/06 12:41, 211F
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10/06 13:14, 2年前 , 212F
無糖豆漿+豆花好吃!
10/06 13:14, 212F
推
10/06 18:52, 2年前 , 213F
先多做幾個月再說
10/06 18:52, 213F
推
10/07 23:39, 2年前 , 214F
這個食量根本可以少吃一餐= =說沒問題的是見鬼嗎 自
10/07 23:39, 214F
→
10/07 23:39, 2年前 , 215F
助餐拿掉不要吃
10/07 23:39, 215F
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10/08 11:10, 2年前 , 216F
有運動的話 碳水跟蛋白質可以再上調吧 太少反而會減不了
10/08 11:10, 216F
→
10/08 11:13, 2年前 , 217F
10/08 11:13, 217F
→
10/08 12:19, 2年前 , 218F
*熱量太少 會讓身體進節能模式儲存脂肪
10/08 12:19, 218F
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10/08 12:21, 2年前 , 219F
然後綜合豆花真的不要 那個糖水滿滿的都是糖 不如買大罐
10/08 12:21, 219F
→
10/08 12:21, 2年前 , 220F
無糖豆漿回來喝
10/08 12:21, 220F
推
10/09 00:55, 2年前 , 221F
那顆早餐的奇異果就是你斷食不彰的原因 ，請完全不要吃
10/09 00:55, 221F
噓
10/09 10:19, 2年前 , 222F
晚睡差很多 我是減肥人 請逼自己十二點前睡（我知道很
10/09 10:19, 222F
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10/09 10:19, 2年前 , 223F
難 但相信我）
10/09 10:19, 223F
→
10/09 12:26, 2年前 , 224F
嘴巴不控制 數字很容易就會回到該有的數字 做什麼都枉然
10/09 12:26, 224F
→
10/09 12:26, 2年前 , 225F
當然運動可以擴大熱量 但高熱量食物吃到飽 再多運動都很
10/09 12:26, 225F
→
10/09 12:26, 2年前 , 226F
難救的
10/09 12:26, 226F
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10/09 12:27, 2年前 , 227F
另外熱量控制的情況 長時間容易有飢餓感 這時早點睡有助於
10/09 12:27, 227F
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10/09 12:28, 2年前 , 228F
度過這種精神挑戰
10/09 12:28, 228F
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