Re: [閒聊] 放棄減肥了

看板FITNESS作者 (思念的溫度)時間2年前 (2021/09/20 16:19), 2年前編輯推噓24(24推 0噓 106→)
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#1 你肯定有些地方做對了 也有些地方做錯了 詳細審視自己執行的內容 尋找有營養或運動知識的朋友 取得一些協助 分析自己的做法哪裡是好的 哪裡出了錯 這樣你才知道怎麼維持 甚至改進 不然很多人會越改越糟 最後又要怪基因 怪年紀 怪易胖體質 但大部分狀況都只是 你沒有在每一次調整的時候 好好的紀錄跟觀察自己而已 你這篇文章講的東西非常簡略 幾乎可以說沒有甚麼有用資訊 比較擔心的是 你也只有這些 如果你有詳細記錄那三個月的飲食跟運動 就算你不懂 至少還可以找人幫忙分析 #2 計算熱量的部分 小心掉入自我感覺良好的陷阱 你是三個月每一天都很嚴格的控管飲食嗎? 營養素有均衡嗎? 其實三個月嚴格控制飲食還不掉體脂的人相當少見 就算不運動 蛋白質吃很少 掉一堆肌肉的同時 也會掉一堆脂肪 不夠極端的話很難不掉體脂率 最近有看到一個例子是斷食十五天 但有補充微量元素以維持生命 他就是體重狂掉 但體脂率增加一點點 但要到這麼極端不太容易 以我身邊的例子 破口最常見是出現在作弊餐 你是不是有作弊餐? 一個不夠嚴格的飲食控制 雖然熱量缺口不高 但長期下來身體還是會有一些飢荒警訊 在身體飢荒時 身體會有很高的傾向囤積脂肪 這時候如果來個作弊餐就很危險 除非你平時的飲食控制嚴格到一個極致 不然作弊餐很危險 或是要考慮搭配強度很高的重量訓練 在作弊餐之前數個小時 做比較高訓練容量的訓練 最好是三大肌群一次練滿 可以讓身體把熱量往肌肉塞 而不是往脂肪塞 #3 不要相信體脂計 除非你搞懂甚麼是電阻式量測 以你文章簡略的資訊看來 我認真覺得你沒有搞懂體脂計 最基本的 要在固定的狀態量測 最好是固定空腹 早上喝水前量測 為了減少體溫差異 最好睡醒馬上量 盡量是離開床的那一秒就去量 不然你走動的時間運動身體都會有體溫的改變 此外腳掌的位置 手擺放的角度 挺胸駝背的狀態 穿的衣服 其實都需要固定 影響體脂量測的參數還有很多 全部寫完一千字都不過分 每一樣參數可能影響0.5% 甚至更多 但一個不懂的人可能會有十樣以上的參數變動 雖然沒有倒楣到十個錯誤變動都導致相同的體脂增加或減少 但也沒幸運到五個變動增加 五個變動減少 剛好抵銷的機率也是很低的 如果七個減少的 三個增加的 來來回回也會差到2% 另外就是前一天攝食的內容也對體脂計的準確性影響很大 例如看你愛吃的東西 都是高鈉的 身體會比較大幅的儲水 相比於健康飲食的狀況 此時你的電阻值會被拉低 也就是被誤判成肌肉量較多脂肪較少 你這個體脂率數字的減少 不一定真的是體脂率的減少 #4 飲食控制/運動帶來的身體改變需要時間 飲食控制初期身體光是重新取得平衡 就需要一點時間 光是體重減少的部分可能可以比較快 但體脂這類的結構性改變 只用三個月有點短 有些人可能可以做到 但並不是每個人都可以 如果你有考慮重訓 三個月大概就是入門第一課 還沒把入門上完就放棄 有點太快了 估計連肌肉感受度都還沒建立 如果你有想增強有氧 三個月累積的訓練量也還很有限 消耗的熱量可能可觀 但身體的進步也才剛開始而已 飲食搭配運動減脂 前三個月有點像做實驗的normalization 只是把身體從一個糟糕的狀態 normalize到一個可以開始進步的狀態 基本上你還在原點 這時候正要啟動 結果你還沒啟動就熄火了 是不是有點可惜? 你現在往下掉的體脂 搞不好是之前啟動身體時 殘餘的動能推動的也說不定 以追求健康的角度而言 不要心急是很重要的 身體的改變需要堅持 觀察 微調 ※ 引述《beitou (beitou)》之銘言： : 之前想減脂 : 大約三個月每天算熱量 還常吃雞胸肉配生菜沙拉 : 體脂一直在28.x下不來 : 從八月底開始放棄算熱量 : 運動習慣沒改變 不做重訓只做有氧 : 自助餐便當選飯少 菜夾比較多 其他恢復隨便吃 : 泡麵、水餃、蘿蔔糕、蔥抓餅又開始出現在我的三餐 : 每天吃得很開心 有體脂破30的心裡準備 : 結果體脂竟然沒回升 反而慢慢下降 : 28-->27-->26 : 今天早上出現25.x : 周圍的人說我看起來瘦很多 : 同事還說我便當都那麼滿 怎麼愈吃愈瘦 XD : 沒想到放棄減肥之後反而達成當初立的目標 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.136.116.186 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1632125968.A.740.html ※ 編輯: prodigal (101.136.116.186 臺灣), 09/20/2021 16:24:07 ※ 編輯: prodigal (101.136.116.186 臺灣), 09/20/2021 16:29:19 ※ 編輯: prodigal (101.136.116.186 臺灣), 09/20/2021 16:29:34
推
09/20 17:13, 2年前 , 1F
謝謝建議! 體脂我固定起床後上完廁所量的 之前的飲食控制
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09/20 17:13, 2年前 , 2F
只控制了總熱量和蛋白質 飯減半 一週六天 有一天放自己隨
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便吃 九月開始 便當的飯再減1/3 靠青菜和肉吃飽 想再觀察
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一陣子 這樣吃開心很多 之前吃雞胸肉、沙拉 吃東西變得毫
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09/20 17:13, 2年前 , 5F
無樂趣QQ
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推
09/20 17:40, 2年前 , 6F
減脂從原來飲食習慣修正不是一下就大改特改 這樣貝爾傑能
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09/20 17:40, 2年前 , 7F
夠長久
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09/20 17:41, 2年前 , 8F
比較能長久
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09/20 18:29, 2年前 , 9F
健康的飲食選擇很多 沙拉雞胸肉不是唯一解 甚至不是最
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09/20 18:29, 2年前 , 10F
佳解 控制熱量下 蔬菜量拉高但不用靠生菜沙拉 就算靠生
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09/20 18:29, 2年前 , 11F
菜沙拉 不用醬不一定比較健康 適量的橄欖油 油醋醬更健
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09/20 18:29, 2年前 , 12F
康 蛋白質來源 雞胸肉唯一好處是脂肪低 但最佳解是魚蝦
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要比較多一點 其他肉類 雞牛豬羊都要吃一點比健康 只吃
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09/20 18:29, 2年前 , 14F
雞胸肉反而比較不健康
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09/20 18:30, 2年前 , 15F
看來比較明顯的問題是一樓對健康飲食的食物選擇沒有概
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09/20 18:30, 2年前 , 16F
念
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推
09/20 18:49, 2年前 , 17F
1樓就是原po
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推
09/21 11:43, 2年前 , 18F
原原po現在的吃法也很好啊 有控制又吃的開心 真的不
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09/21 11:43, 2年前 , 19F
一定要執著在生菜沙拉上 可以快樂的維持習慣比較重要
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09/21 12:22, 2年前 , 20F
現在的吃法看起來真的是比之前好 但這就像我本文開頭說
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09/21 12:22, 2年前 , 21F
的 若他以為生菜沙拉跟雞胸肉比較健康 在不知道什麼選
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09/21 12:22, 2年前 , 22F
擇比較健康的狀況下 下次要調整反而容易又從比較好的換
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09/21 12:22, 2年前 , 23F
到比較不好的
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推
09/21 12:33, 2年前 , 24F
健康的食物不代表是適合自己的食物 不吃生菜、不吃燕麥一
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樣能健康飲食
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09/21 12:34, 2年前 , 26F
就像有人覺得要吃糙米減少吃白米 問題像我是吃糙米會脹氣
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09/21 12:34, 2年前 , 27F
到整晚不能睡的人 硬吃糙米只是讓我生活變不好而已
09/21 12:34, 27F
推
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可是原PO不算熱量诶，這怎麼說?
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09/21 16:34, 2年前 , 29F
先不管原PO吃什麼，重點是他不算熱量诶
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09/21 16:37, 2年前 , 30F
沒有好好的記錄審視飲食內容很有可能是她不知道目前其
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實比原本好的主因 也可能是維持健康的潛在風險 不過她
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本來就是過輕的人 熱量對她減脂的影響可能比飲食組成小
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09/21 16:37, 2年前 , 33F
一點 她搞不好還要擔心吃太少熱量 畢竟人家BMI才19
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09/21 16:41, 2年前 , 34F
sea是不是一直誤會計算熱量就是要吃很少？計算熱量主要
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09/21 16:41, 2年前 , 35F
目的其實不只是控制當下 而是在一段時間後有機會檢視並
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09/21 16:41, 2年前 , 36F
改善一部分 我也算熱量啊 但我這幾天都吃快3000大卡 因
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09/21 16:41, 2年前 , 37F
為我要增肌 然後我在吃一個很大的訓練量 我在找可以讓
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09/21 16:41, 2年前 , 38F
身體維持恢復的進食量 熱量控制要因應當下目標 記錄熱
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09/21 16:41, 2年前 , 39F
量是未來檢視改進用的 如果我不紀錄並定期檢視 我永遠
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還有 51 則推文
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09/21 19:36, 2年前 , 91F
吃烤肉，我雖然放開來吃，但實際上，我問了旁人，他們
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09/21 19:37, 2年前 , 92F
都說我其實沒吃很多，這跟手術無關，一年半了，我願意
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09/21 19:37, 2年前 , 93F
的話已經能大量進食，可是心態上我已經不會再這樣了，
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09/21 19:37, 2年前 , 94F
我已經從根本解決問題。
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09/21 19:37, 2年前 , 95F
這才是大家應該追求的目標，而不是計算熱量擔心吃這個
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09/21 19:37, 2年前 , 96F
那個會胖。
09/21 19:37, 96F
推
09/21 19:50, 2年前 , 97F
不是欸 一分真相講一分話 切胃影響基代、內分泌且不會有
09/21 19:50, 97F
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09/21 19:51, 2年前 , 98F
飢餓感 這不是你說的嗎 減下來跟切胃完全無關嗎？ 這樣幹
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09/21 19:51, 2年前 , 99F
嘛要切胃 直接減不就好了 文章裡自己也說超重的人切胃最
09/21 19:51, 99F
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09/21 19:51, 2年前 , 100F
快 怎麼覺得你前後不一 事實上切胃就是佔很大因素
09/21 19:51, 100F
推
09/21 19:54, 2年前 , 101F
那如何解釋一堆人切胃後復胖？ 超級多，我現在談的是與
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09/21 19:54, 2年前 , 102F
食物的關係，這一點跟正常人是一樣的，手術只是再給我
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09/21 19:54, 2年前 , 103F
們一次機會，沒有辦法改善我們的心理
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09/21 19:54, 2年前 , 104F
我說的無關是指心理，算熱量會影響心理，這是我要談的
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09/21 19:56, 2年前 , 105F
話說你還算好，更糟糕的是一堆不相信切胃後改變內分泌
09/21 19:56, 105F
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09/21 19:56, 2年前 , 106F
這件事的人，還一直在生理上把我當正常人
09/21 19:56, 106F
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09/21 19:57, 2年前 , 107F
但我現在談的都是心理！！！！！跟食物的關係，這一點
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09/21 19:57, 2年前 , 108F
切胃仔跟正常人一樣啦
09/21 19:57, 108F
推
09/21 19:59, 2年前 , 109F
不就是切胃減下來的嗎 復胖當然是心理因素 重點減重下來
09/21 19:59, 109F
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09/21 19:59, 2年前 , 110F
以前 不是每個人都俱有切胃的條件 光是基代改變、內分泌、
09/21 19:59, 110F
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09/21 20:00, 2年前 , 111F
飢餓感 條件就和一般人不同了 天差地遠 不然甲亢患者也可
09/21 20:00, 111F
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09/21 20:00, 2年前 , 112F
以來分享不控制熱量 因為怎麼吃 只要沒吃藥都會瘦
09/21 20:00, 112F
推
09/21 20:03, 2年前 , 113F
所以我推廣的都是心理因素啊，跟生理有關的我跟不推啊
09/21 20:03, 113F
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09/21 20:04, 2年前 , 114F
我要求推廣的都是心理的部分，改善食物關係，不算熱量
09/21 20:04, 114F
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09/21 20:04, 2年前 , 115F
，這都是心理相關，生理方面我特殊所以不推
09/21 20:04, 115F
推
09/21 20:06, 2年前 , 116F
真的要說生理方面，我因為沒太多飢餓感，所以隨便都能
09/21 20:06, 116F
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09/21 20:06, 2年前 , 117F
進行超長時間斷食，7天以上那種，但我絕對不會推薦別人
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09/21 20:06, 2年前 , 118F
這樣搞，會害死人的
09/21 20:06, 118F
推
09/21 20:35, 2年前 , 119F
那就不要在別人的文下面曲解計算熱量和別人的語意吧
09/21 20:35, 119F
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09/21 20:36, 2年前 , 120F
這樣酸人有幫助嗎
09/21 20:36, 120F
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09/21 20:47, 2年前 , 121F
切胃仔跟氣血87%像
09/21 20:47, 121F
推
09/21 20:49, 2年前 , 122F
我不否定算熱量，我講過了，但我要推我的不算熱量的方
09/21 20:49, 122F
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09/21 20:49, 2年前 , 123F
式，就這樣
09/21 20:49, 123F
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09/21 20:50, 2年前 , 124F
氣血仔我不知道啦，但氣人的是切胃仔還成功了，體能還
09/21 20:50, 124F
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09/21 20:51, 2年前 , 125F
在一般人之上，真是不好意思啊
09/21 20:51, 125F
推
09/21 20:57, 2年前 , 126F
恭喜成功 但要推廣比較極端的醫療手段一般人不接受也
09/21 20:57, 126F
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09/21 20:57, 2年前 , 127F
是正常 尤其是您態度不是很友善的狀況下
09/21 20:57, 127F
推
09/21 20:59, 2年前 , 128F
這個版就是這樣再有趣 有些人認真回文 有些人走錯版
09/21 20:59, 128F
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09/21 21:54, 2年前 , 129F
計算或不計算熱量 不只是心理層面的影響 對於想減重、
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09/21 21:55, 2年前 , 130F
改善體態的人來說 更是生理上最直接的影響與成果
09/21 21:55, 130F
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