[減肥] 新手減肥求健檢

看板FITNESS作者 (DoDo)時間2年前 (2021/09/12 09:06), 2年前編輯推噓11(13推 2噓 19→)
留言34則, 19人參與, 2年前最新討論串1/2 (看更多)
: 基本資料 : 性別：男 : 年齡：30 : 身高：180 : 體重：114 ：體脂率：34.4 早餐：鮪魚雙蛋三明治/溫開水/無糖豆漿/有時候不吃 午餐：不吃 晚餐：全家雞胸肉跟雞肉沙拉組合/或是全聯油雞胸或油雞翅 每天喝水幾乎都喝超過3000cc 運動：每個禮拜六天 踩腳踏車20分鐘-舉啞鈴雙手15下各四組，拉力繩一組15下四組組 目前待業中可能待業休息兩個月左右，之前手受傷所以變肥，現在康復了想快點讓自己健康 身體基礎代謝率：1975 TDEE:3061 因為目標想說減到90左右 請問菜單或是運動方面那邊需要加強的嗎？謝謝。 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.94.46 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1631408808.A.BA3.html ※ 編輯: AsGod (101.10.94.46 臺灣), 09/12/2021 09:07:44
推
09/12 09:12, 2年前 , 1F
吃太少 算一下tdee吧
09/12 09:12, 1F
※ 編輯: AsGod (101.10.94.46 臺灣), 09/12/2021 09:17:38
推
09/12 09:32, 2年前 , 2F
吃五穀雜糧全素便當一餐即可。
09/12 09:32, 2F
推
09/12 10:35, 2年前 , 3F
個人覺得有持續就好 兩個月之後再說
09/12 10:35, 3F
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09/12 10:36, 2年前 , 4F
還有什麼狗屁五穀雜糧怎樣的還是不要出來亂了
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推
09/12 10:36, 2年前 , 5F
待業的話不妨試試168
09/12 10:36, 5F
推
09/12 10:40, 2年前 , 6F
熱量赤字也太大了吧
09/12 10:40, 6F
推
09/12 10:52, 2年前 , 7F
你這樣吃多久了？不會不舒服嗎？
09/12 10:52, 7F
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09/12 10:54, 2年前 , 8F
你原來的飲食習慣不會是這樣的吧… 運動的話不知道你的活
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動度或可接受的強度，不過多走動也不錯。
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09/12 10:54, 2年前 , 10F
招喚好心的p大好了 _
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09/12 11:00, 2年前 , 11F
吃這樣一個禮拜了，不會不舒服，之前是完全沒在運動，所以
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09/12 11:00, 2年前 , 12F
才開始運動的。
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09/12 11:01, 2年前 , 13F
原來的生活飲食習慣是，早餐肉鬆麵包，中餐公司便當，晚餐
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09/12 11:01, 2年前 , 14F
家裡煮的飯都吃兩碗這樣。
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推
09/12 11:11, 2年前 , 15F
所以你好好修正原來飲食就好了呀 不用搞得像修行（合十）
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09/12 11:11, 2年前 , 16F
運動的話騎腳踏車不錯、散步快走也不錯，有餘力的話可以加
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09/12 11:11, 2年前 , 17F
上一些肌力訓練（二頭彎舉可以先不用，你會體重破百不是沒
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09/12 11:11, 2年前 , 18F
有做二頭彎舉的問題） 多關節的肌力訓練挺有幫助的
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推
09/12 11:23, 2年前 , 19F
你BMR TDEE怎來的 滿高的 運動強度也沒很高
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推
09/12 13:06, 2年前 , 20F
為什麼午餐不吃??
09/12 13:06, 20F
推
09/12 13:19, 2年前 , 21F
運動強度感覺可以往上拉
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09/12 13:59, 2年前 , 22F
減重的重點是養成一個長期的飲食和運動習慣 除非你目標2個
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09/12 13:59, 2年前 , 23F
月到90 不然你需要考慮的是這樣執行長期的可行性
09/12 13:59, 23F
噓
09/12 14:04, 2年前 , 24F
吃太少 運動太少 end
09/12 14:04, 24F
推
09/12 14:05, 2年前 , 25F
你是要一輩子都只吃這樣嗎
09/12 14:05, 25F
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09/12 15:14, 2年前 , 26F
先吃211餐盤 遇到停滯期可考慮IF
09/12 15:14, 26F
推
09/12 15:21, 2年前 , 27F
211餐盤我也覺得不錯
09/12 15:21, 27F
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09/12 19:43, 2年前 , 28F
為何不吃呀 餓瘦幹嘛
09/12 19:43, 28F
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09/12 21:32, 2年前 , 29F
吃原型食物吃到7分飽，戒宵夜、飲料，慢慢瘦
09/12 21:32, 29F
噓
09/13 02:04, 2年前 , 30F
不要亂吃
09/13 02:04, 30F
推
09/13 14:28, 2年前 , 31F
要就腳踏車時間拉長，不然做多肌群的重訓。你會胖瘦不
09/13 14:28, 31F
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09/13 14:28, 2年前 , 32F
是舉雙手啞鈴兩塊單獨肌肉會影響的
09/13 14:28, 32F
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09/13 14:30, 2年前 , 33F
多練腿+背+胸，然後控制吃不用作修仙的飲食。能維持一
09/13 14:30, 33F
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09/13 14:30, 2年前 , 34F
輩子的飲食才是真的
09/13 14:30, 34F
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