[減肥] 新手減肥求指教

看板FITNESS作者 (向前一鏢)時間3年前 (2020/12/28 23:07), 編輯推噓40(42推 2噓 87→)
留言131則, 53人參與, 4年前最新討論串4/4 (看更多)
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：38 身高：175 體重：115 BMI：37.5 體脂率：41.3% ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：一個肉包 開水 午餐：一個蛋白多多堡+高蛋白牛奶 晚餐：一個蛋白多多堡+高蛋白牛奶 其他：中間肚子餓會吃茶葉蛋 一天最多3顆 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 工作關係 久坐 朝9晚9 固定12點前入睡 隔天7點醒來 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 上班族 要在電腦前面待很久 健康狀況：（是／否） 胃食道逆流 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 無運動習慣 有快走30分鐘 兩天內會強迫自己走8000步 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 之前用18/6 早餐不吃 把體重降到105左右 後面胃食道逆流 醫生說早餐一定要吃 就去買個肉包吃 然後也有參加營養營 TANITA給出的基代是1600 說一天的碳水180 蛋白質130 基本上就都這樣吃 碳水不會超過180 蛋白質會用蛋白粉拉到每天130 以前18/6是沒有早餐那顆肉包 其餘一樣 最近兩三個月開始卡關 甚至曲線往上 回到了115 試著回去用18/6 火燒心又燒的不行 有點自暴自棄 所以來貴版請教各位大大該怎麼辦 麻煩大家了 -- 在下乃松花江天刀峰絕命崖崖主 向前一鏢 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.127.54.159 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1609168058.A.DA4.html
推
12/28 23:12, 3年前 , 1F
你怎麼吃這樣
12/28 23:12, 1F
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12/28 23:13, 3年前 , 2F
完全零分阿
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12/28 23:14, 3年前 , 3F
兩天八千步也太低了吧
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12/28 23:16, 3年前 , 4F
你有沒有算過熱量啊...
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12/28 23:17, 3年前 , 5F
你既然要吃便利商店，那就自己看成分表算到1600啊
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12/28 23:18, 3年前 , 6F
別吃肉包了，吃地瓜都比肉包好
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12/28 23:19, 3年前 , 7F
你卡關是因為吃得太少太少了，所以身體撐不住
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12/28 23:20, 3年前 , 8F
懶得說了你還是去爬文吧
12/28 23:20, 8F
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12/28 23:21, 3年前 , 9F
置底兩篇先去看完吧。不然就問你營養營的營養師或醫師
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12/28 23:21, 3年前 , 10F
。很好奇營養營不是會教要怎麼挑東西吃嗎？
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12/29 00:25, 3年前 , 11F
你確定去的是營養營嗎？
12/29 00:25, 11F
推
12/29 00:38, 3年前 , 12F
TANITA給他的已經是熱量下限了 應該是自作聰明又往下壓熱量
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推
12/29 00:54, 3年前 , 13F
你是不是營養營跟你說超商有一款蛋白多多堡不錯
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12/29 00:54, 3年前 , 14F
然後你就只吃那個 直接忽略其他選擇==
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12/29 03:03, 3年前 , 15F
仙人餐 運動強度太低
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12/29 03:50, 3年前 , 16F
沒什麼高強度運動 也沒在重訓 碳水就不用吃了 還有你的
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12/29 03:51, 3年前 , 17F
蔬菜呢…？
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推
12/29 07:37, 3年前 , 18F
天天都吃一樣的東西 真的厲害
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推
12/29 07:57, 3年前 , 19F
我反而斷食之後胃食道逆流好了欸
12/29 07:57, 19F
推
12/29 08:18, 3年前 , 20F
蛋白多多堡是什麼鬼？
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推
12/29 08:30, 3年前 , 21F
我也是斷食搞得胃食道逆流變嚴重 醫生要求停止 說真的 會
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12/29 08:30, 3年前 , 22F
想這樣做也是想變健康結果反而惡化的話就應該思考一下 做
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12/29 08:31, 3年前 , 23F
其他調整 像168 186你不行 1410 1212呢 再不行 至少做到合
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12/29 08:31, 3年前 , 24F
理熱量赤字+均衡飲食不要造成身心巨大負擔
12/29 08:31, 24F
推
12/29 08:41, 3年前 , 25F
看到肉包就直接END了...先搞懂怎麼吃東西比較重要
12/29 08:41, 25F
推
12/29 08:47, 3年前 , 26F
過來人，飲食習慣改掉
12/29 08:47, 26F
推
12/29 08:56, 3年前 , 27F
茶葉蛋鈉含量很高，一天3顆太多了
12/29 08:56, 27F
推
12/29 09:00, 3年前 , 28F
你要參考的是低醣飲食 還有運動量太低 食物的挑選請找
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12/29 09:00, 3年前 , 29F
原型低GI有飽足感的
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12/29 09:01, 3年前 , 30F
挑對東西吃不僅可以吃很飽 還能漸漸瘦下來
12/29 09:01, 30F
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12/29 09:02, 3年前 , 31F
你這階段最大問題在胰島素阻抗吧 先改善
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推
12/29 09:02, 3年前 , 32F
蔬菜要吃吧
12/29 09:02, 32F
推
12/29 09:07, 3年前 , 33F
蔬菜要吃 而且不能少
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推
12/29 09:18, 3年前 , 34F
運動量是一回事 連活動量都不高...
12/29 09:18, 34F
推
12/29 09:21, 3年前 , 35F
幫你用TDEE計算機算了一下 你BMR就超過2000了 明明就可以
12/29 09:21, 35F
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12/29 09:22, 3年前 , 36F
好好規畫之下吃下不少東西
12/29 09:22, 36F
推
12/29 09:22, 3年前 , 37F
都買便利商店 要不要改雞胸肉(可以兩塊)加生菜
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12/29 09:22, 3年前 , 38F
呀 看錯是 TDEE 你BMR好像還是要低一點XD
12/29 09:22, 38F
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12/29 09:23, 3年前 , 39F
https://tdeecalculator.net/ 你自己去玩一下
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還有 52 則推文
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12/29 20:55, 3年前 , 92F
再來挑戰瘦到72公斤 我有儘量走168 晚餐自己煮都比較清
12/29 20:55, 92F
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12/29 20:55, 3年前 , 93F
淡吃原型食物為主 蔬菜吃很多 我想 短期體重上升或下降
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12/29 20:55, 3年前 , 94F
就平常心 持之以恆一定能成功的
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推
12/29 21:58, 3年前 , 95F
真的完全想三餐吃超商
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12/29 21:58, 3年前 , 96F
早餐 夯蕃薯＋濃豆漿
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12/29 21:58, 3年前 , 97F
午餐 健身G肉餐＋濃豆漿
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12/29 21:58, 3年前 , 98F
晚餐 烤多蛋白餐盒＋濃豆漿
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12/29 21:58, 3年前 , 99F
可以多搭個沙拉(生菜那種)不加醬
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12/29 21:58, 3年前 , 100F
還會餓喝無糖豆漿或茶葉蛋
12/29 21:58, 100F
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12/29 21:58, 3年前 , 101F
但是很傷荷包就是
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12/30 00:04, 3年前 , 102F
肉包是認真？
12/30 00:04, 102F
推
12/30 03:06, 3年前 , 103F
走路改成每天8000步可以嗎？
12/30 03:06, 103F
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12/30 12:35, 3年前 , 104F
這個應該是沒自己做功課吧 吃這種東西
12/30 12:35, 104F
推
12/30 13:36, 3年前 , 105F
胃食道逆流跟沒吃早餐有直接關西嗎?
12/30 13:36, 105F
推
12/30 14:09, 3年前 , 106F
沒有 不吃早餐喝黑咖啡 逆流都好了
12/30 14:09, 106F
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12/30 17:50, 3年前 , 107F
我倒覺得吃肉包比不吃早餐更容易胃食道逆流
12/30 17:50, 107F
推
12/30 23:24, 3年前 , 108F
先調整飲食內容 習慣了再間歇斷食 不要急 如果真的想快點
12/30 23:24, 108F
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12/30 23:24, 3年前 , 109F
瘦 一定要加強運動
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12/30 23:24, 3年前 , 110F
而不是吃更少
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推
12/31 08:32, 3年前 , 111F
兩天8000也太誇張 一天這樣算少了
12/31 08:32, 111F
推
12/31 14:04, 3年前 , 112F
先解決胃食道逆流(少吃糖份、奶精、豆漿、牛奶)
12/31 14:04, 112F
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12/31 14:05, 3年前 , 113F
茶跟咖啡也不行，然後調整飲食吧。朝九晚九運動太難了
12/31 14:05, 113F
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12/31 14:06, 3年前 , 114F
每天提早半小時出門，提早三公里停車，用走的上班。
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12/31 14:06, 3年前 , 115F
這樣大概每天會有8000-10000步。剩下來等降到100以下再說
12/31 14:06, 115F
推
01/01 20:54, 4年前 , 116F
吃成這樣 可憐吶 營養均衡都沒有
01/01 20:54, 116F
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01/01 21:23, 4年前 , 117F
我16/8反而比較不會胃食道逆流，早餐可以吃，但天
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01/01 21:23, 4年前 , 118F
黑前要吃完晚餐。依照你的熱量需求，早晚各吃一個su
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01/01 21:23, 4年前 , 119F
subway，午餐吃正常便當，這樣都不會超標，何苦只吃
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01/01 21:23, 4年前 , 120F
包子。
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推
01/02 05:20, 4年前 , 121F
我是胃食道逆流 不敢168 但走1410 一樣吃三餐有比較好
01/02 05:20, 121F
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01/02 05:21, 4年前 , 122F
胃食道逆流 對於高蛋白質飲食容易脹氣 而且不好消化
01/02 05:21, 122F
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01/02 05:22, 4年前 , 123F
而且不能喝牛奶 這醫師應該會特別強調 建議改飲食
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01/02 05:23, 4年前 , 124F
我是早餐兩份原味蛋餅 中、晚餐都雞肉飯餐盒加荷包蛋
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01/02 05:24, 4年前 , 125F
病症先不追求最高蛋白 但先從適量讓身體舒服為主要目標
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01/02 05:25, 4年前 , 126F
等到你身體回復正常 再回來吃高蛋白會比較好 減肥是長期
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01/02 05:27, 4年前 , 127F
我曾經和你一樣躁進 只吃雞胸 花椰 玉米筍 結果痛到不行
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01/02 05:28, 4年前 , 128F
適量的白飯或五穀雜糧對於胃食道逆流幫助很大
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01/02 05:32, 4年前 , 129F
目前只喝水 而且實行飯水分離 飯後一小時才喝水 好很多
01/02 05:32, 129F
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01/02 15:58, 4年前 , 130F
早9晚9 12點前入睡7點起 扣掉工作和睡眠時間只有5小時..這
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01/02 15:59, 4年前 , 131F
情況能用的減法只剩飲食上了....
01/02 15:59, 131F
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