[減肥] 新手減肥求指教

看板FITNESS作者snow32024 (Aimee)時間6年前 (2017/09/23 23:35)推噓3(3推 0噓 8→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用基本資料性別：女年齡：26 身高：157 體重：72KG BMI：29.2 體脂率：37.4（生理期前） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）早餐：前期:肉鬆三明治/鮪魚三明治→後期:地瓜+茶葉蛋*1 午餐：自助餐半碗飯+菜（高麗菜花椰菜紅蘿蔔炒蛋常見偶會挑木耳）肉類有滷雞腿就挑滷雞腿要不就是雞丁肉晚餐：和午餐沒太大區別其他：目前減重時間從7/1開始至今前期飲食最明顯就是戒掉奶類飲料和消夜飲料是最麻煩的因為我喝奶類飲料超過10年嚴重的時候甚至一天會兩杯 (遠目現在隔個一兩天會喝一杯統一低糖豆漿因為第一次喝的時候會脹氣所以沒再喝不過這陣子想說再喝一次試看看沒脹氣後就開始喝了日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）上班時間不定要輪班總和大約8個小時睡眠減重期間有做調整大概12點-1點左右睡早上八點起床生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）上班族健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）減重前：十年?完全沒有運動習慣...... 以前還是學生時期頂多只有體育課活動開始工作後就......(遠目減重後：有學習拳擊時間約1至1.5個小時有時則會變換為 TRX 一週約兩次去上課（考慮是否要上HIIT）除了上班時間若當天情況允許的話會在家自己看網路上影片跳有氧一次大約30分鐘假日有時晚上會出去快走+跑步總長時間1小時初期跑不太起來跑沒多久就會覺得心肺不太能負荷現在好一點至少能跑一走一我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）從7/1到現在目前體重68.5 體脂最低量過34.8 不過身體在八月中開始經期變得很亂/不規則看了中醫後說可能是因為不曾運動突然改變造成的所以想請教是否飲食和運動需要做些什麼調整? 還有運動項目是否需要再去做重訓? 或者是先在家舉啞鈴也行? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.236.101.68 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1506180942.A.88E.html

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renasfisa

09/24 01:07, , 1^F

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renasfisa

09/24 01:07, , 2^F

09/24 01:07, 2^F

我是間隔時間變短最短有剛結束八天又來一次.. 從八月到現在已經來過三次整個超崩潰TT ※ 編輯: snow32024 (223.138.52.237), 09/24/2017 03:08:14

推

cvcc

09/24 05:52, , 3^F