Re: [減肥] 23/1斷食減重

看板FITNESS作者 (小飄)時間3年前 (2020/12/04 10:53), 編輯推噓29(33推 4噓 99→)
留言136則, 33人參與, 3年前最新討論串2/2 (看更多)
自己回自己文章啦 大家討論一下 目前又過一個月 https://i.imgur.com/bdJliYq.jpg
體重 骨骼肌 體脂率 吃一樣儘量一定吃夠600克雞胸肉 或大概算一下總量120g左右的蛋白質 碳水脂肪沒在算 反正沒吃其他東西 最多就雞胸肉的調味料 或烤雞雞皮偶爾吃一下 嘴饞的時候還是會買炸雞排吃 或者之虞還會吃個乾麵 我自己的原則就是斷時22-24小時 蛋白質吃夠 其他垃圾東西儘量不吃 喔對 我這個月完全沒運動 嘻嘻 理論上來說 只要之後不暴飲暴食or不挑東西隨便吃 都不會造成溜溜球效應吧 9/29開始 88kg 12/4 73kg -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.230.9.218 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1607050385.A.DC1.html
推
12/04 11:03, 3年前 , 1F
生酮飲食？不是人人合適，種類較少，建議多吃不同食物
12/04 11:03, 1F
→
12/04 11:05, 3年前 , 2F
如果是我，比較喜歡肉菜飯水均衡飲食，睡眠也很重要
12/04 11:05, 2F
推
12/04 11:07, 3年前 , 3F
這不是生酮
12/04 11:07, 3F
噓
12/04 11:09, 3年前 , 4F
笑死
12/04 11:09, 4F
→
12/04 11:11, 3年前 , 5F
啊對啦我只是剛好找到適合我的方法
12/04 11:11, 5F
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12/04 11:11, 3年前 , 6F
每個人適用的都不一樣
12/04 11:11, 6F
推
12/04 11:20, 3年前 , 7F
沒注意到乾麵，以為只吃雞肉，建議要吃蔬菜均衡飲食謝謝
12/04 11:20, 7F
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12/04 11:25, 3年前 , 8F
覺得減脂的目的是為追求健康，體重數字只是過程別太在意
12/04 11:25, 8F
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12/04 11:26, 3年前 , 9F
乾麵我這一個月來只吃一碗而已haha 懷念一下味道
12/04 11:26, 9F
推
12/04 11:28, 3年前 , 10F
臏簫雔O的G大願意分享，減脂期要多注意身體健康噢，感恩
12/04 11:28, 10F
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12/04 11:28, 3年前 , 11F
謝謝G大願意分享，減脂期還是要多注意身體健康噢，感恩
12/04 11:28, 11F
推
12/04 11:35, 3年前 , 12F
加油！一起朝目標前進
12/04 11:35, 12F
推
12/04 11:42, 3年前 , 13F
很有意思 希望能持續分享 順便請問目標 是到某個數字(體
12/04 11:42, 13F
推
12/04 11:44, 3年前 , 14F
重/體脂)就停止嗎 還是會繼續下去成為日常的一部分
12/04 11:44, 14F
推
12/04 12:37, 3年前 , 15F
吃兩個多月很厲害，意志力驚人
12/04 12:37, 15F
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12/04 12:46, 3年前 , 16F
我也是23/1 體脂真的掉得很快 照鏡子很有感
12/04 12:46, 16F
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12/04 12:46, 3年前 , 17F
配合重量訓練 視覺上比以前好看很多 比較喜歡照鏡子了
12/04 12:46, 17F
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12/04 13:15, 3年前 , 18F
今年的目標是70公斤，大目標是65公斤
12/04 13:15, 18F
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12/04 13:19, 3年前 , 19F
啊蔬菜也會吃啦 大概平均2-3天一餐會有菜
12/04 13:19, 19F
推
12/04 14:48, 3年前 , 20F
最厲害的是吃得下600g的雞胸肉…
12/04 14:48, 20F
推
12/04 14:54, 3年前 , 21F
這樣有吃到基代嗎？
12/04 14:54, 21F
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12/04 15:15, 3年前 , 22F
我是不信1小時能吃到足夠熱量啦，不用講那麼奇怪的名詞
12/04 15:15, 22F
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12/04 15:15, 3年前 , 23F
，就是「餓瘦」的啦
12/04 15:15, 23F
推
12/04 15:26, 3年前 , 24F
自己身體自己清楚 能這樣吃 能這樣瘦 身體也沒問題 就照
12/04 15:26, 24F
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12/04 15:26, 3年前 , 25F
自己的步驟來，真的不用強推意見給別人 建議是ok的
12/04 15:26, 25F
推
12/04 16:00, 3年前 , 26F
168 186 204 OMAD 沒有想像的困難或痛苦 讓自己忙一點
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12/04 16:02, 3年前 , 27F
飢餓感很快就過去 喝點黑咖啡 海鹽水 綠茶 或蘋果醋
12/04 16:02, 27F
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12/04 16:03, 3年前 , 28F
也可以幫助撐過去 重要的是進食時要吃好吃飽
12/04 16:03, 28F
推
12/04 16:03, 3年前 , 29F
呵呵 不運動 開心就好
12/04 16:03, 29F
推
12/04 16:20, 3年前 , 30F
73公斤體脂27%？
12/04 16:20, 30F
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12/04 16:21, 3年前 , 31F
我88公斤體脂15% 多少動一下吧~
12/04 16:21, 31F
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12/04 16:42, 3年前 , 32F
基代沒提升以後只能越吃越少 不然一定反彈
12/04 16:42, 32F
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12/04 17:57, 3年前 , 33F
一個小時吃掉600克雞胸肉真的很強 好奇你能撐多久
12/04 17:57, 33F
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12/04 18:27, 3年前 , 34F
我剛剛終於秤了一下 原來一直以來我都是吃
12/04 18:27, 34F
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12/04 18:27, 3年前 , 35F
650-700克雞胸肉 150-300克的蔬菜
12/04 18:27, 35F
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12/04 18:47, 3年前 , 36F
不是啊 我才168....
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12/04 18:51, 3年前 , 37F
不用撐吧 習慣就成自然 要一直撐那幹嘛減 活的開心就
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12/04 18:51, 3年前 , 38F
好啦
12/04 18:51, 38F
推
12/04 19:08, 3年前 , 39F
餓瘦就餓瘦阿，為什麼這麼多人不能接受餓瘦，沒看到原
12/04 19:08, 39F
還有 57 則推文
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12/06 14:19, 3年前 , 97F
樣執行下去了，我也是偶爾會吃一下其他碳水哈哈哈哈
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12/06 14:19, 3年前 , 98F
但還是要克制
12/06 14:19, 98F
推
12/06 16:28, 3年前 , 99F
我是覺得飲食是一輩子的事情，除非有特定目標
12/06 16:28, 99F
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12/06 16:29, 3年前 , 100F
否則極端的方案基本上都不推薦...
12/06 16:29, 100F
噓
12/06 23:48, 3年前 , 101F
去運動吧
12/06 23:48, 101F
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12/07 07:50, 3年前 , 102F
這樣不會胃酸過多嗎……？
12/07 07:50, 102F
推
12/07 20:34, 3年前 , 103F
阿就只是減肥而已啊，不運動依然無法抵抗退化
12/07 20:34, 103F
推
12/08 02:37, 3年前 , 104F
腰圍88cm??
12/08 02:37, 104F
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12/08 02:38, 3年前 , 105F
你是單純想減重還是想要體態好看
12/08 02:38, 105F
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12/08 02:40, 3年前 , 106F
這個體重是腰圍很不ok
12/08 02:40, 106F
推
12/08 07:47, 3年前 , 107F
我比原PO重快20公斤 腰圍84..
12/08 07:47, 107F
噓
12/08 11:37, 3年前 , 108F
爽就好 我看你能夠吃多久
12/08 11:37, 108F
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12/08 14:42, 3年前 , 109F
我是想減脂 至於體態 脂肪減少肯定能看的吧
12/08 14:42, 109F
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12/08 14:43, 3年前 , 110F
12/08 14:43, 110F
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12/08 14:43, 3年前 , 111F
我78公斤時候的inbody
12/08 14:43, 111F
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12/08 14:48, 3年前 , 112F
體脂好高==
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12/08 14:53, 3年前 , 113F
所以才要這樣降體脂== 發文當天量體脂重20kg
12/08 14:53, 113F
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12/08 17:08, 3年前 , 114F
你沒有增加熱量消耗和提升熱量攝取，要循環才能好好的減
12/08 17:08, 114F
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12/08 17:08, 3年前 , 115F
下來
12/08 17:08, 115F
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12/08 17:10, 3年前 , 116F
你這個腰圍搭配169/73公斤的體重不覺得奇怪嗎
12/08 17:10, 116F
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12/08 17:11, 3年前 , 117F
大家都是從高體脂減下來的，我自己是沒kuninaka板友那麼
12/08 17:11, 117F
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12/08 17:12, 3年前 , 118F
認真，我自己也沒在做16/8 一天就設定攝取量 蛋白質跟
12/08 17:12, 118F
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12/08 17:14, 3年前 , 119F
碳水的攝取分配好，好好的重訓即可
12/08 17:14, 119F
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12/08 17:15, 3年前 , 120F
我自己從去年174/97(34%)到現在174/80(18-19%)純重訓
12/08 17:15, 120F
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12/08 17:16, 3年前 , 121F
腰圍91-92 到現在79-80
12/08 17:16, 121F
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12/08 17:19, 3年前 , 122F
你才剛開始還沒半年，你卡住你只會想吃更少 越來越慢
12/08 17:19, 122F
推
12/08 17:22, 3年前 , 123F
體脂要能看 最起碼也要像kunianaka那樣15%
12/08 17:22, 123F
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12/08 17:23, 3年前 , 124F
不需要像他那樣的高肌肉量，但也不能太低 你已經到低的
12/08 17:23, 124F
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12/08 17:24, 3年前 , 125F
零界點了，順便算了一下 你要減到15%體脂 若現在這樣
12/08 17:24, 125F
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12/08 17:24, 3年前 , 126F
這種低肌肉量不減掉任何一點，你得減到60-62公斤
12/08 17:24, 126F
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12/08 18:05, 3年前 , 127F
我算也差不多== 照現在不增肌的情況下要減到62左右
12/08 18:05, 127F
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12/08 18:06, 3年前 , 128F
12/08 18:06, 128F
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12/08 18:06, 3年前 , 129F
這差不多73-74公斤時候拍的
12/08 18:06, 129F
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12/08 18:07, 3年前 , 130F
比例什麼的就先別管 我站姿有問題== 現在身材應該算是
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12/08 18:07, 3年前 , 131F
勉強能看而已
12/08 18:07, 131F
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12/08 18:09, 3年前 , 132F
現在是也還沒卡住 反正就正常吃每天算600公克以上的雞
12/08 18:09, 132F
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12/08 18:09, 3年前 , 133F
胸肉 偶爾有吃乾麵或其他肉就少一份（150g)
12/08 18:09, 133F
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12/08 18:15, 3年前 , 134F
我自己現在一個禮拜會安排一天吃比較廣一點的東西haha
12/08 18:15, 134F
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12/08 21:59, 3年前 , 135F
重量一次 剛剛量腰圍是82啦
12/08 21:59, 135F
推
12/08 22:18, 3年前 , 136F
加油 每個人都有心中他理想的樣子～
12/08 22:18, 136F
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文章代碼(AID): #1VoQIHt1 (FITNESS)
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