[減肥] 23/1斷食減重

看板FITNESS作者 (小飄)時間3年前 (2020/11/04 21:30), 編輯推噓26(42推 16噓 98→)
留言156則, 60人參與, 3年前最新討論串1/2 (看更多)
基本資料 性別：男 年齡：27 身高：168 體重：79.5（目前）剛減重時88-89 BMI：10/17測量時29.2 體脂率：10/17測量時33.8 肌肉量距最後一次測量時減少一公斤 最後一次測量為2017年， 2017至今開始減重前無運動重訓 早餐：無 午餐：無 晚餐：22點下班進食約600克舒肥雞胸肉 搭配舒肥雞胸肉餐裡的蔬菜 （ubereat 叫的浩克xxxxxx） 其他：（可免填） 日常作息時間： 23-00點睡覺，早上起床時間不定6-8點 生活型態：上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 有二尖瓣膜脫垂，勿做激烈運動 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 偶爾 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 膝關節舊傷 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 知道 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否 您是否近期動過任何手術？ 否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否 運動習慣：初期慢跑兩週 心跳沒有確實數字，以之前健身房踩飛輪的經驗，有達到120以上，每次20-30分鐘 目前早上起床出外散步一小時 我的問題： 主要是想問以我自己的觀念不曉得有沒有錯誤 尋找各種意見，大致時間表如下 9/28開始做斷食，體重88公斤 10/17第一次量inbody，體重82.5公斤 10/24這週吃較無控制，以為控制熱量就好所以吃麥當勞跟其他漢堡，體重無變化 10/25開始只吃雞胸肉與蔬菜 11/4 自量體重約為79.9（只扣鞋未扣衣褲襪） 928-1017這段時間大致上是20:4斷食 搭配早晨4-5點的慢跑 1017開始因為生活型態改變，變為晚上22點下班後進食，接著睡覺 目前預定週六再量inbody觀察這三週來飲食作息是否影響身體太多 目前這樣的體重變化是否太過頭 體態上似乎是有瘦一點 衣褲明顯 以前覺得緊身的現在穿上後能夠活動 只是想安定一下自己不安的情緒 畢竟很多人說這樣會吃壞身體haha 目前的計畫是到年底前皆維持現在的23/1斷食 明年開始看體重調整為168或186 飲食依然會控制，再看看有沒有時間搭配重訓增強體態 感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.167.249 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1604496623.A.C7B.html
推
11/04 21:57, 3年前 , 1F
正常的168 或186應該要吃滿熱量吧
11/04 21:57, 1F
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11/04 21:58, 3年前 , 2F
你這樣不可能吃滿吧? 應該叫做仙女餐吧~
11/04 21:58, 2F
推
11/04 22:03, 3年前 , 3F
你的熱量缺口很大，隨時注意身體狀況，建議補充維他命，如
11/04 22:03, 3F
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11/04 22:03, 3年前 , 4F
果瘦到預期體重可以慢慢調整飲食加上運動改變體態。
11/04 22:03, 4F
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11/04 22:05, 3年前 , 5F
對我知道缺口蠻大haha 等減到預期體重就會開始吃足 當
11/04 22:05, 5F
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11/04 22:05, 3年前 , 6F
然是控制的那種
11/04 22:05, 6F
推
11/04 22:09, 3年前 , 7F
因為我今年初也是這種方式減肥，其實你知道自己在做什麼就
11/04 22:09, 7F
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11/04 22:09, 3年前 , 8F
好，加油！
11/04 22:09, 8F
推
11/04 22:18, 3年前 , 9F
我最近也開始在斷食 一天一餐 進食20-30分鐘 但是熱量有
11/04 22:18, 9F
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11/04 22:18, 3年前 , 10F
1200左右 蛋白質佔一半
11/04 22:18, 10F
推
11/04 22:23, 3年前 , 11F
你一天一餐，然後只吃600克的雞胸肉嗎？這樣不會很餓嗎？
11/04 22:23, 11F
推
11/04 22:32, 3年前 , 12F
肌肉掉一公斤，那脂肪掉多少？
11/04 22:32, 12F
推
11/04 22:37, 3年前 , 13F
既然已經吃23/1，也可以吃雞腿就好不一定只能吃雞胸肉吧
11/04 22:37, 13F
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11/04 22:38, 3年前 , 14F
，假如你整天都沒偷吃東西，油脂跟維生素可以補充一下
11/04 22:38, 14F
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11/04 22:41, 3年前 , 15F
但你這是餓瘦的吧…降幅很大，升幅也會很大
11/04 22:41, 15F
推
11/04 22:44, 3年前 , 16F
一定要補充綜合維他命，多喝水
11/04 22:44, 16F
推
11/04 22:56, 3年前 , 17F
我很好奇，說餓瘦的，如果瘦到理想的體態，就正常吃不過量
11/04 22:56, 17F
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11/04 22:56, 3年前 , 18F
，也會發胖嗎？
11/04 22:56, 18F
推
11/04 23:06, 3年前 , 19F
d大，要看你所謂的「正常吃」是怎麼個正常法
11/04 23:06, 19F
推
11/04 23:17, 3年前 , 20F
瘦太快皮會非常鬆喔，比較建議放慢腳步慢慢瘦，你這樣
11/04 23:17, 20F
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11/04 23:17, 3年前 , 21F
真的不會餓嗎？ 0.0？
11/04 23:17, 21F
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11/04 23:23, 3年前 , 22F
白天餓就喝水囉
11/04 23:23, 22F
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11/04 23:40, 3年前 , 23F
都只吃一餐了 就不用執著於雞胸肉 吃好一點注意總熱量就
11/04 23:40, 23F
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11/04 23:40, 3年前 , 24F
好 除非你真的很喜歡吃雞胸肉…
11/04 23:40, 24F
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11/04 23:58, 3年前 , 25F
Uber eat能吃的有限吧...想不到其他吃什麼原型食物
11/04 23:58, 25F
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11/04 23:58, 3年前 , 26F
不過雞胸肉還蠻好吃覺得沒差哈哈
11/04 23:58, 26F
推
11/05 00:16, 3年前 , 27F
你到時候測試inbody ，除了體脂肪，也記得看肌肉會不
11/05 00:16, 27F
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11/05 00:16, 3年前 , 28F
會少太多，我覺得你這樣吃，蛋白攝取不夠，熱量也不夠
11/05 00:16, 28F
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11/05 00:16, 3年前 , 29F
，不曉得會不會出事，不管怎樣 ，我過來人經驗是建
11/05 00:16, 29F
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11/05 00:17, 3年前 , 30F
議你放慢速度啦，嗯 ，我今年3月初80公斤左右，現在6
11/05 00:17, 30F
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11/05 00:17, 3年前 , 31F
5，就覺得皮鬆了（我減肥之前是97），之前也是希望快
11/05 00:17, 31F
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11/05 00:17, 3年前 , 32F
點瘦，後來心態調整過來後，飲食也改很多，記得當時也
11/05 00:17, 32F
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11/05 00:17, 3年前 , 33F
是一昧吃少，也不管蛋白夠不夠，之後才調整飲食，反正
11/05 00:17, 33F
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11/05 00:17, 3年前 , 34F
你只要確定健康無虞就好，用適合自己的方式也沒啥不對
11/05 00:17, 34F
推
11/05 00:58, 3年前 , 35F
說真的 你可以一餐吃到兩千嗎 肉吃多點
11/05 00:58, 35F
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11/05 00:59, 3年前 , 36F
要試試20/4嗎? 4小吃兩千
11/05 00:59, 36F
噓
11/05 01:04, 3年前 , 37F
不就是仙女餐嗎 不重訓也吃不夠營養 體重是掉很快
11/05 01:04, 37F
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11/05 01:05, 3年前 , 38F
肌肉也掉很快 只要你恢復正常吃 體重一定噴爆
11/05 01:05, 38F
推
11/05 01:07, 3年前 , 39F
我之前23/1 每天熱量一定吃好吃滿
11/05 01:07, 39F
還有 77 則推文
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11/05 19:11, 3年前 , 117F
00卡體重還是掉
11/05 19:11, 117F
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11/05 20:25, 3年前 , 118F
....呃
11/05 20:25, 118F
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11/05 20:28, 3年前 , 119F
不是啦 肌肉掉一公斤是跟兩年前測的時候比 hehe
11/05 20:28, 119F
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11/05 20:29, 3年前 , 120F
這兩年來都沒在健身或運動
11/05 20:29, 120F
推
11/05 23:40, 3年前 , 121F
借題問一下，人體的吸收不是一餐吸收的量有限嗎？這
11/05 23:40, 121F
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11/05 23:40, 3年前 , 122F
樣多餘的不就成為熱量轉換成脂肪嗎？
11/05 23:40, 122F
推
11/05 23:41, 3年前 , 123F
熱量太低基代會掉是一點 吃完就睡這也太...
11/05 23:41, 123F
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11/06 08:30, 3年前 , 124F
野生動物打獵->進食->睡覺，也是趁新鮮吃飽就睡阿
11/06 08:30, 124F
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11/06 09:15, 3年前 , 125F
雞胸肉500卡其實不會太多 就菜市場買一副大約就半斤
11/06 09:15, 125F
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11/06 09:15, 3年前 , 126F
我都一次買三副 也就是六片,加上乾式醃漬調味
11/06 09:15, 126F
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11/06 09:16, 3年前 , 127F
剛好一餐的量差不多500卡 給你參考
11/06 09:16, 127F
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11/06 09:20, 3年前 , 128F
500卡乳清我自己是24oz加4匙,隨廠牌可能熱量略有差異
11/06 09:20, 128F
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11/06 09:21, 3年前 , 129F
餐前喝 當用餐時候的飲料,喝完配一小把堅果+水果
11/06 09:21, 129F
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11/06 09:54, 3年前 , 130F
聽說186以上的斷食就沒意義了
11/06 09:54, 130F
推
11/06 10:42, 3年前 , 131F
找出自己適用的方法就好，不用管他人的意見，記錄+定
11/06 10:42, 131F
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11/06 10:42, 3年前 , 132F
期抽血驗數值就好，別管這邊一堆減不下的鍵盤理論酸
11/06 10:42, 132F
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11/06 10:43, 3年前 , 133F
民~~~
11/06 10:43, 133F
推
11/06 13:06, 3年前 , 134F
白天上班餓肚子都不會暈倒嗎
11/06 13:06, 134F
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11/06 13:33, 3年前 , 135F
聽說（這兩個字本身就沒有意義了）
11/06 13:33, 135F
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11/06 13:35, 3年前 , 136F
雖然你有寫是跟2017年測量比起來少了1kg骨骼肌！
11/06 13:35, 136F
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11/06 13:38, 3年前 , 137F
我也覺得自己記錄做功課 最重要 231吃菜肉照樣瘦！堅果、乳
11/06 13:38, 137F
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11/06 13:38, 3年前 , 138F
清、優格都不愛！
11/06 13:38, 138F
推
11/06 14:32, 3年前 , 139F
23/1絕對還是要控制熱量的 說不用只是你不夠會吃
11/06 14:32, 139F
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11/06 14:32, 3年前 , 140F
我之前長期一日一餐照樣破百公斤
11/06 14:32, 140F
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11/06 15:21, 3年前 , 141F
樓上原型食物吃到破百嗎？
11/06 15:21, 141F
噓
11/06 16:31, 3年前 , 142F
你這樣跟吃仙女餐有什麼差
11/06 16:31, 142F
推
11/06 23:36, 3年前 , 143F
11/06 23:36, 143F
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11/06 23:37, 3年前 , 144F
找到peeta這篇是說22hr以上有沒有吃到基代都可
11/06 23:37, 144F
噓
11/07 01:07, 3年前 , 145F
奇文共賞
11/07 01:07, 145F
推
11/07 10:12, 3年前 , 146F
掰惹位 你說的那家健身餐超雷 我佩服你能吃下
11/07 10:12, 146F
推
11/07 10:18, 3年前 , 147F
認真說的話 我覺得世界瞬息萬變 也不好說哪個方式是
11/07 10:18, 147F
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11/07 10:18, 3年前 , 148F
正確或不正確 或哪個方式傷身 你自己要知道自己在減肥
11/07 10:18, 148F
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11/07 10:19, 3年前 , 149F
路途上在幹嘛吧 我認識的朋友 一直維持同一種生活型態(
11/07 10:19, 149F
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11/07 10:20, 3年前 , 150F
吃超少) 看來也頗健康神清氣爽 吃在她人生中也不重要
11/07 10:20, 150F
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11/07 10:20, 3年前 , 151F
但如果愛吃的人呢?自己判斷
11/07 10:20, 151F
推
11/07 18:49, 3年前 , 152F
好奇139樓一日一餐體重怎麼破百的 我一餐2500卡就吃
11/07 18:49, 152F
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11/07 18:49, 3年前 , 153F
不太下去了 體重一樣掉
11/07 18:49, 153F
推
11/07 20:04, 3年前 , 154F
大概是甜點吧 沒飽足感 糖超多 熱量超高
11/07 20:04, 154F
噓
11/09 12:07, 3年前 , 155F
完全沒有碳水，很爛也很不正確的減肥方式
11/09 12:07, 155F
噓
11/11 08:12, 3年前 , 156F
可悲人生
11/11 08:12, 156F
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