Re: [減肥] 高中生inbody結果請益

看板FITNESS作者 (握草尼馬.jpg)時間3年前 (2020/11/26 21:28), 編輯推噓46(48推 2噓 123→)
留言173則, 51人參與, 3年前最新討論串2/2 (看更多)
哈嘍我是這篇文章的原po 就是那個170 60公斤 然後體脂目測大概25%的高一生 之前看了很多建議決定是一個禮拜健身兩三次 但是才沒多久就被家長臭罵一頓 說我還沒發育好現在練浪費錢而且怕我長不高 而且那個時候健身真的導致我餐費少很多 所以現在就是不考慮健身這條路了 想請問現在這個體脂我到底要怎麼吃才能變瘦 爬很多文說要熱量赤字 但我這個體態已經很久了而且我熱量攝取都算不多 我現在是考慮 早餐不吃 然後午餐吃學校的自助餐 然後吃完後應該會配一瓶牛奶 因為還是想長高 然後晚餐盡量都吃自助餐的菜肉蛋加便利商店的地瓜一顆 有時候會跟同學去吃學校附近 的店吃 就一般滷肉飯 燒肉飯 鍋燒意麵之類的 這樣吃我怕長不高而且體態也不會有什麼改變 但是之前又有人說叫我吃飽吃好一點 可是這樣我的體脂還是很高... 真的不知道該怎麼 辦 有人能給我一點建議嗎 順便附上之前那篇文的體態圖 完全放鬆是這樣 https://i.imgur.com/7bGvtnW.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.109.127 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1606397325.A.4F4.html
推
11/26 21:32, 3年前 , 1F
長不高是哪個天才說的
11/26 21:32, 1F
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11/26 21:43, 3年前 , 2F
他們可能真的也沒什麼概念而且也不敢拿我的未來開玩
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11/26 21:43, 3年前 , 3F
笑吧 他們是說等我以後上大學而且自己可以打工賺錢
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11/26 21:43, 3年前 , 4F
的時候再健身比較好
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11/26 21:44, 3年前 , 5F
高一男不會再長高也不是太奇怪的事 170/60還想瘦是怎樣
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11/26 21:51, 3年前 , 6F
額你有看圖片嗎
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11/26 21:51, 3年前 , 7F
那個體態可能你會覺得沒什麼
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11/26 21:51, 3年前 , 8F
但我真的覺得蠻胖的...
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11/26 22:08, 3年前 , 9F
健身餐費變少是?
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推
11/26 22:26, 3年前 , 10F
多多跑步吧
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11/26 22:27, 3年前 , 11F
60超瘦的 我除脂體重就比你重
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推
11/26 22:30, 3年前 , 12F
游泳、打球總行了吧
11/26 22:30, 12F
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11/26 22:31, 3年前 , 13F
我高中170/70沒肚子，吃東西不挑
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11/26 22:31, 3年前 , 14F
跑步或游泳
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11/26 22:31, 3年前 , 15F
這樣先做簡易的徒手訓練就好了 把腹肌核心練好 其他的之
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11/26 22:31, 3年前 , 16F
後再說
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11/26 22:32, 3年前 , 17F
但是打球跟游泳都很瘋狂 我暑假月票幾乎一周6天都在水裡
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11/26 22:32, 3年前 , 18F
從早到下午 中午小賣部隨便吃
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推
11/26 22:46, 3年前 , 19F
高中生吃好睡好 注重蛋白質/熱量攝取(像麵攤麻醬麵這種
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11/26 22:46, 3年前 , 20F
Lebron也是又高又壯
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11/26 22:47, 3年前 , 21F
熱量高 蛋白質很低 然後含糖飲料/或任何外加糖全避免
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推
11/26 22:54, 3年前 , 22F
長不高那叫基因 別牽拖重訓 高中嘛 打球游泳都不錯啦
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11/26 22:55, 3年前 , 23F
吃好睡好 自然長得好
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推
11/27 00:32, 3年前 , 24F
其實到高中本來就不太會長了 別想太多
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11/27 00:32, 3年前 , 25F
體重輕自體健身一樣可以不用花錢
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推
11/27 01:52, 3年前 , 26F
深蹲 卷腹 伏地挺身 隨便做啊
11/27 01:52, 26F
推
11/27 03:32, 3年前 , 27F
你現在的重點是吃好睡好長高 男生170基本上算是半殘
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11/27 06:17, 3年前 , 28F
雖然我運動 打球都不強但開學到現在放學常常都有留
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11/27 06:17, 3年前 , 29F
下來打球
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11/27 06:17, 3年前 , 30F
游泳我假日會去游一下
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11/27 06:17, 3年前 , 31F
但強度會完全不夠 因為我不太會游 大概只會蛙式
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11/27 06:17, 3年前 , 32F
到現在體態一點都沒變..
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11/27 06:38, 3年前 , 33F
那請問我有必要刻意不吃早餐或把晚餐的白飯換成地瓜
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11/27 06:38, 3年前 , 34F
嗎
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推
11/27 06:58, 3年前 , 35F
你六十還要減喔？ 先多運動好吃好睡吧
11/27 06:58, 35F
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11/27 06:59, 3年前 , 36F
早餐還是吃吧 上學很累腦子需要能量
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11/27 07:01, 3年前 , 37F
不大會游的時候其實蠻累的 因為拼命用力都不大會動XD就盡
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11/27 07:01, 3年前 , 38F
量一直游不要在池邊休息太久
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11/27 07:37, 3年前 , 39F
我雖然60公斤但體脂很高....
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還有 94 則推文
推
11/28 17:41, 3年前 , 134F
如果預算真的讓你去健身房蠻為難的話
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11/28 17:42, 3年前 , 135F
我是建議你自我保持運動習慣應該就會有成效了，畢竟你不是
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11/28 17:43, 3年前 , 136F
到爆肥程度。我老公跟你身高一樣，前陣子也是有肚子想剪下
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11/28 17:44, 3年前 , 137F
來 (打錯字，是減下來XD)，但也沒什麼心力去健身房，就騎
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11/28 17:46, 3年前 , 138F
家裡十幾年前買的兩三千塊 x bike健身車，用最低重力騎而
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11/28 17:47, 3年前 , 139F
已一週五天(每次半小時，沒有特別奮力加快騎)，一個月就蠻
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11/28 17:48, 3年前 , 140F
明顯肚子有逐漸消了，中年人的肚子絕對是比你大的代謝也比
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11/28 17:49, 3年前 , 141F
你們差都有辦法消了，十幾年前也有買給我爸用，也是一週五
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11/28 17:49, 3年前 , 142F
天或以上騎半小時而已也是蠻明顯大家看得出來的成效。
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11/28 17:51, 3年前 , 143F
飲食上他們都不是會吃減肥餐、健身餐那種人，當然甜的炸的
11/28 17:51, 143F
推
11/28 17:55, 3年前 , 144F
當然還是少碰，所以純有氧運動其實就有一定效果，即使沒器
11/28 17:55, 144F
推
11/28 20:37, 3年前 , 145F
材，你每天運動例如跑步之類，願意跑個半小時體態就有差了
11/28 20:37, 145F
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11/28 20:37, 3年前 , 146F
，畢竟你不是真的多胖多難減的類型。
11/28 20:37, 146F
推
11/28 20:41, 3年前 , 147F
念書時期耗腦早餐還是要吃，可以精簡讓一些餐費分給午、晚
11/28 20:41, 147F
推
11/28 21:02, 3年前 , 148F
餐吃營養健康點。譬如說保久乳200ml常態來說平均10~15塊是
11/28 21:02, 148F
推
11/28 21:06, 3年前 , 149F
買得到的，再加一顆蛋早餐20塊解決，比完全不吃好。
11/28 21:06, 149F
推
11/28 21:08, 3年前 , 150F
健身可以不用花錢阿!!徒手也可以練得不錯
11/28 21:08, 150F
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11/28 21:09, 3年前 , 151F
當然很難達成巨巨的標準啦!!但變結實是沒問題的
11/28 21:09, 151F
推
11/28 22:01, 3年前 , 152F
高中還會長高啦，我高中就有長哈哈哈
11/28 22:01, 152F
噓
11/29 00:01, 3年前 , 153F
高中生就懷孕惹QQ
11/29 00:01, 153F
推
11/29 01:17, 3年前 , 154F
你別減肥，吃好睡好才會繼續長高，不然營養吸收不足以後會
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11/29 01:17, 3年前 , 155F
後悔
11/29 01:17, 155F
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11/29 01:18, 3年前 , 156F
等你發育期過了再減
11/29 01:18, 156F
推
11/29 12:48, 3年前 , 157F
我是有下載飲食APP，實際紀錄之後才發現原來我之前自以為吃
11/29 12:48, 157F
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11/29 12:48, 3年前 , 158F
的很少其實常常爆熱量
11/29 12:48, 158F
推
11/29 12:54, 3年前 , 159F
你可以看看peeta的減脂增肌影片
11/29 12:54, 159F
推
11/30 00:51, 3年前 , 160F
YouTube很多資料 看看再來吧
11/30 00:51, 160F
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11/30 06:54, 3年前 , 161F
你不會再長高了，我高中只長了2公分，重點是高中把時間用在
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11/30 06:54, 3年前 , 162F
唸書不好嗎？重訓蠻花時間的
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11/30 09:13, 3年前 , 163F
我同學男的上大學還在長，看基因
11/30 09:13, 163F
推
11/30 09:39, 3年前 , 164F
我覺得徒手菜單可以去肌肉板請教各大神
11/30 09:39, 164F
推
11/30 10:50, 3年前 , 165F
先了解各種營養素 不要吃垃圾食物或避免不適合的烹煮方式，
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11/30 10:50, 3年前 , 166F
維持運動習慣 不需要吃低於TDEE太多 年輕就是無敵啊
11/30 10:50, 166F
推
11/30 11:14, 3年前 , 167F
我大學也有長個2-3公分, 雖然很少
11/30 11:14, 167F
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11/30 12:10, 3年前 , 168F
在那邊講高中就不會再長高的笑死人，我大學還長了一公分
11/30 12:10, 168F
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11/30 12:10, 3年前 , 169F
，出社會好幾年後做健檢又莫名其妙再長一公分，說真的沒
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11/30 12:10, 3年前 , 170F
有20歲以上只是小腹微凸的正常體重完全不建議節食，吃健
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11/30 12:10, 3年前 , 171F
康食物熱量一定要夠然後運動就好
11/30 12:10, 171F
推
11/30 19:45, 3年前 , 172F
你這個狀態徒手訓練就能練出好身材，錢就拿去買營養品
11/30 19:45, 172F
推
11/30 21:39, 3年前 , 173F
不要熬夜，睡前不要划手機，改善睡眠品質先
11/30 21:39, 173F
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