Re: [閒聊] 不知不覺吃進2000卡？已刪文
※ 引述《amoxicillin (希希林)》之銘言：
: 最近想說算一下熱量
: 早餐因為忘記拍照所以找了google大概像這樣
: 我裡面有加起司，估500
: https://i.imgur.com/kjbyto3.jpg
: 中餐吃便利超商沙拉跟雞湯
: 照上面寫的熱量估450
: https://i.imgur.com/mS7shxV.jpg
: 晚餐吃自助餐沒有飯，盒子16*10*3.5cm
: 我估400
: https://i.imgur.com/GoAzoRq.jpg
: 加上今天吃的水果
: 火龍果估200
: https://i.imgur.com/8vrRcEr.jpg
: 芒果300
: https://i.imgur.com/DBsJezG.jpg
: 還有一杯85度C大冰拿350
: 加一加哇靠不得了破2000阿（狠愛演口吻）
: 想一想那我以前都暴飲暴食了啊
: 有在節制算熱量的版友我真的覺得很厲害啊Orz
最近也有意識控制熱量
其實稍微改一下選擇
就能減少滿多熱量的
大概給你參考一下
早餐無糖黑豆漿140
早餐三明治200
早餐340
午餐滷雞腿便當500
不加滷汁 不挑油炸菜 飯減半
(這邊我是吃一般便當店
然後拿7-11的量去比對預估)
飲料無糖綠0
橘子 柳丁 共2 140
(或是超商生菜沙拉
挑只有菜的淋和風醬 這樣也大概100)
午餐640
晚餐燙青菜 100
滷肉飯只淋1/3 350
飲料無糖烏龍0
橘子 柳丁 共2個 140
(或是超商生菜沙拉
挑只有菜的淋和風醬 這樣也大概100)
晚餐590
完完全全沒有任何勉強都吃飽
也不過1600大卡左右
其實比起不控制的飲食
也不過就少了含糖飲料跟零食
然後有意識的挑一下選擇
比如一樣生菜沙拉就
因為挑凱薩醬+有肉的這樣就300 400
只要戒掉糖飲零食
一個月就能自然少個1~2KG
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.163.35.17 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1563172167.A.4D0.html
※ 編輯: Ensidia (1.163.35.17 臺灣), 07/15/2019 14:32:59
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我晚餐比較多樣化
每天都吃不一樣的
除了一定有燙青菜
有時候吃雞肉飯 有時候吃白飯+沙魚煙或嘴邊肉
有時候吃乾麵+切雞肉
總之就是控制600-700大卡左右
至於飽足感
我覺得除非是運動日 還會在加一點
不然這樣+兩個水果就滿飽了耶
大家食量都這麼大嗎?
※ 編輯: Ensidia (1.163.35.17 臺灣), 07/15/2019 16:06:03
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