Re: [減肥] 關於斷食減脂的疑惑

看板FITNESS作者Ensidia (要宅的這麼神是有難度的)時間4年前 (2019/07/05 02:44)推噓14(14推 0噓 7→)

留言21則, 15人參與討論串2/5 (看更多)

※ 引述《iesiya (iesiya)》之銘言： : 最近減重速度很緩慢（目前身高體重是174、95） : 早餐：兩顆水煮蛋+一匙蛋白粉 : 午餐：鹹魚便當（只吃菜跟肉，飯沒動） : 下午：下班後回去健身房做手臂、腹部、大 : 腿的重訓，重量差不多35公斤左右，持 : 續1.5小時）。做完再一匙蛋白粉 : 晚餐：自助餐選擇青菜類，差不多夾70元左右 : （空心菜之類的） : 睡前：一匙蛋白粉（聽說睡前喝可以幫助燃燒 : 脂肪） : 兩個禮拜下來只瘦了1.5公斤左右，請問是不是我該把蛋白粉停下來先不要吃？ : （剛接觸健身11天，可是效果比我想像中的低 : ，雖然肚子好像有消下去，但體重真的變 : 化不大） : 請問如果我加入斷食的方式減重，睡前是不 : 是不該喝蛋白粉？看原PO體重我猜目標應該是減20公斤左右看的出來你很急一看就知道主訴求斷澱粉我只能說你這種方法就叫做吃仙女餐短期要衝個5公斤不難但想要減個20公斤維持住幾乎不可能而且之後只要恢復飲食就會直接胖回來給原PO一點建議以你體重超標的程度之前吃東西的習慣一定很可怕但相對的只要改掉就一定會瘦原PO想要減重這麼多最好分階段第一個階段戒除壞習慣調整吃的內容物戒飲料戒消夜少炸物不喝糖飲三餐正常吃吃之前的80~90%量即可比如早餐大冰奶+漢堡蛋+蘿蔔糕+薯餅改成無糖豆漿(牛奶)+漢堡蛋+烤薄片中餐炸雞腿便當+珍珠奶茶改成滷雞腿便當+無糖綠晚餐自助餐一碗飯+三樣菜+一肉主菜(不炸)+清湯+水果多運動光是這樣3個月最起碼就可以減5-10公斤而且不會覺得難過一個月可以允許自己跟朋友吃一次大餐第二個階段才開始考慮斷食法而且斷食我只建議168這種最輕度的不是特殊需求(比如健身健美愛好者) 追求超低體脂線條只想追求一般程度的良好體型我都認為完全沒有必要使用更激烈的斷食法我也同樣認為普通人沒有需求且沒有人指導的情況下完全沒有任何必要去使用什麼斷澱粉的非常態飲食給原PO一個觀念想要永久性的保持身材需要的是建立永久性的良好飲食習慣與原則不是以這個前提為目標的方法都不是一般人該追求的 (當然如果你是為了某些需求比如健美瓶頸要突破這種需求顯然並非一般人會有就不列入討論) 依照原PO那種菜單顯然不可能一輩子都吃這樣就算努力堅持了幾個月好不容易達到目標飲食習慣開始恢復你終究會慢慢回覆到你原本的樣子原PO所用的這種方法我最近才看過一個反例一個大學同學為了結婚 3個月之內硬是瘦了15公斤 175 90>175 75 方法就是像你這樣只吃燙青菜水煮類斷澱粉每天都餓到在床上打滾灌水灌湯然後睡覺全部人婚宴上看到他都異口同聲稱讚他瘦很多然後度蜜月開始吃大餐僅花兩個月就回覆之前的體重然後他現在覺得自己實在沒有心力再忍受一次減肥的痛苦覺得自己吸收好就是天生的胖子已經完全放棄了所以為什麼我一直都很反對仙女餐減肥法因為很痛苦一但失敗或是回胖就會意志崩潰覺得自己就該一輩子是胖子 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 182.234.45.67 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1562265851.A.745.html ※ 編輯: Ensidia (182.234.45.67 臺灣), 07/05/2019 02:56:30

推

halulu

07/05 06:29, 4年前 , 1^F

07/05 06:29, 1^F

→

halulu

07/05 06:29, 4年前 , 2^F

07/05 06:29, 2^F

→

halulu

07/05 06:31, 4年前 , 3^F

07/05 06:31, 3^F