Re: [減肥] 關於斷食減脂的疑惑已刪文

看板FITNESS作者ostracize (bucolic)時間4年前 (2019/07/09 22:16)推噓11(11推 0噓 13→)

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https://www.youtube.com/watch?v=eu4RSKwybRU

間歇式斷食(intermittent fasting)的體重變化。 (斷食前後運動量相同，所以與運動無關。) 5月11日74.0公斤。 5月14日70.3公斤。 5月15日69.8公斤。 5月20日69.3公斤。 5月21日69.1公斤。 5月24日69.0公斤。 ※ 引述《iesiya (iesiya)》之銘言： : 最近減重速度很緩慢（目前身高體重是174、95） : 早餐：兩顆水煮蛋+一匙蛋白粉 : 午餐：鹹魚便當（只吃菜跟肉，飯沒動） : 下午：下班後回去健身房做手臂、腹部、大 : 腿的重訓，重量差不多35公斤左右，持 : 續1.5小時）。做完再一匙蛋白粉 : 晚餐：自助餐選擇青菜類，差不多夾70元左右 : （空心菜之類的） : 睡前：一匙蛋白粉（聽說睡前喝可以幫助燃燒 : 脂肪） : 兩個禮拜下來只瘦了1.5公斤左右，請問是不是我該把蛋白粉停下來先不要吃？ https://www.youtube.com/watch?v=wwNRMZDfxsw

我晚餐和隔天的早餐間隔16小時，睡覺前絕對不吃。三餐吃的量都不算少。一個月減5.5公斤(74變68.5)。 https://www.books.com.tw/products/0010783671 為什麼無論是控制卡路里還是拚命運動都瘦不下來？難道我還不夠努力？不！是因為全世界的人，甚至醫生的觀念都錯了！胰島素才是控制體重的關鍵！ https://www.youtube.com/watch?v=zDS8hE-V3oM

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z7890706

07/09 22:24, 4年前 , 1^F

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katzlee

07/09 23:22, 4年前 , 2^F

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我使用兩個體重計(一個舊的，一個新買的)，得出來的數字都雷同。我5月12日只吃一餐。5月13日也只吃一餐。

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fish10241

07/09 23:42, 4年前 , 3^F

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我糖尿病服藥3年，血糖控制不太理想。根據斷食全書來逆轉糖尿病，效果很好。 https://www.books.com.tw/products/0010790778 我每天量好幾次體重。我發現晚餐後體重最重。早餐前，體重最輕。相差大約1公斤。所以如果一天只吃一餐，減重初期一天少一公斤是很容易辦到的事情。一天只吃一餐，我個人覺得肚子很餓，所以無法繼續。慶幸的是恢復三餐以後，也沒有復胖。如果每天正常吃三餐，晚餐和隔天早餐相隔12小時，體重不增也不減。從6月1日到6月30日，體重沒有變化，因為6月我每天正常時間吃三餐。如果吃了消夜，消夜和隔天早餐相隔10小時以內，體重一定會增加。我以前曾經有吃消夜的習慣，雖然晚餐吃得很少，體重短時間飆升到78公斤! (每天走路一萬步，體重從78公斤降到74公斤，然後就連續三年減不下來。) 不吃消夜，晚餐和隔天早餐相隔16小時，體重會減少0.2至0.5公斤。相隔24小時，體重會減少至少1公斤。

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thern

07/10 05:19, 4年前 , 4^F

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我完全不考慮熱量。蛋白質和脂肪含量高的食物都無限制。適量的碳水化合物。為了避免胰島素快速分泌，升高胰島素抗阻，因此完全禁止含糖飲料和果汁。

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ta29

07/10 06:29, 4年前 , 5^F

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我沒測體脂肪。腰圍是減少了不少。本來穿不下的長褲，現在穿得下。

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sasamoney