[減肥] 關於斷食減脂的疑惑

看板FITNESS作者 (iesiya)時間4年前 (2019/07/04 20:01), 4年前編輯推噓34(42推 8噓 69→)
留言119則, 54人參與, 4年前最新討論串1/5 (看更多)
最近減重速度很緩慢（目前身高體重是174、95） 早餐：兩顆水煮蛋+一匙蛋白粉 午餐：鹹魚便當（只吃菜跟肉，飯沒動） 下午：下班後回去健身房做手臂、腹部、大 腿的重訓，重量差不多35公斤左右，持 續1.5小時）。做完再一匙蛋白粉 晚餐：自助餐選擇青菜類，差不多夾70元左右 （空心菜之類的） 睡前：一匙蛋白粉（聽說睡前喝可以幫助燃燒 脂肪） 兩個禮拜下來只瘦了1.5公斤左右，請問是不是我該把蛋白粉停下來先不要吃？ （剛接觸健身11天，可是效果比我想像中的低 ，雖然肚子好像有消下去，但體重真的變 化不大） 請問如果我加入斷食的方式減重，睡前是不 是不該喝蛋白粉？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.171.157.118 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1562241681.A.13D.html ※ 編輯: iesiya (118.171.157.118 臺灣), 07/04/2019 20:02:54
推
07/04 20:17, 4年前 , 1F
跟蛋白粉沒關係 你太急了 堅持三個月再來問 而且你
07/04 20:17, 1F
推
07/04 20:17, 4年前 , 2F
是看體重還是看體脂？看體態有變 體重沒變多半是增肌減脂
07/04 20:17, 2F
我是覺得內褲穿起來的確也有比較鬆，但是體重變化真的不大
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07/04 20:17, 4年前 , 3F
重訓時間強度也都沒有打出來 也無法估算你能吃多少
07/04 20:17, 3F
差不多手臂、腹部、大腿的器材都會做個5-6輪，一輪平均15下（重量35公斤左右，只有 大腿訓練可以操到100公斤）
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07/04 20:17, 4年前 , 4F
你該高興
07/04 20:17, 4F
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07/04 20:17, 4年前 , 5F
..
07/04 20:17, 5F
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07/04 20:18, 4年前 , 6F
2個禮拜而已是怎樣..你又不是氣球...
07/04 20:18, 6F
因為看人家減重，一個月都7公斤起跳....我都快半個月了才1.5公斤Q_Q ※ 編輯: iesiya (118.171.157.118 臺灣), 07/04/2019 20:24:37
推
07/04 20:32, 4年前 , 7F
那頻率呢？ 下班去做是每天的意思嗎？ 一個月要瘦7
07/04 20:32, 7F
嗯，每天下班會去做
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07/04 20:33, 4年前 , 8F
公斤你覺得會健康嗎.....== 如果想要加快減肥就重
07/04 20:33, 8F
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07/04 20:33, 4年前 , 9F
訓後再加入有氧 還有胖這件事從來就不是一天兩天的
07/04 20:33, 9F
我怕太累會影響隔天上班，我只有假日會在加入20-30分的慢跑
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07/04 20:33, 4年前 , 10F
事情 花了多少時間變胖卻想要在短時間瘦回來？ 先想
07/04 20:33, 10F
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07/04 20:33, 4年前 , 11F
想自己觀念正不正確吧....
07/04 20:33, 11F
@@.... ※ 編輯: iesiya (118.171.157.118 臺灣), 07/04/2019 20:38:17
推
07/04 20:37, 4年前 , 12F
還有兩個禮拜瘦1.5公斤已經很厲害了 你體重現在偏重
07/04 20:37, 12F
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07/04 20:37, 4年前 , 13F
一開始初期體重會瘦很快 停滯期是之後才會發生的
07/04 20:37, 13F
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07/04 20:37, 4年前 , 14F
拜託真的想瘦身就去好好做功課..
07/04 20:37, 14F
嗯...謝謝，我的確有點心急了。 請問斷食的時間點喝蛋白會破功嗎？ ※ 編輯: iesiya (118.171.157.118 臺灣), 07/04/2019 20:40:12
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07/04 20:41, 4年前 , 15F
菜跟吃的不夠，運動可以先擺在有氧減脂
07/04 20:41, 15F
我本來想說把吃的熱量控制得比基代低，可以瘦更快XD
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07/04 20:42, 4年前 , 16F
要嘗試斷食從簡單的16/8開始吧~只能喝水喝無糖咖啡
07/04 20:42, 16F
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07/04 20:46, 4年前 , 17F
外食可以的話，不吃炸、菜過水、雞去皮，不碰甜食
07/04 20:46, 17F
好的，我這邊會在改進 ※ 編輯: iesiya (118.171.157.118 臺灣), 07/04/2019 20:49:08
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07/04 20:50, 4年前 , 18F
比基代低，低一兩百差不多，蛋白質跟纖維吃夠
07/04 20:50, 18F
推
07/04 20:55, 4年前 , 19F
雖然講話比較直接但真的是我的經驗談 我從以前就對
07/04 20:55, 19F
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07/04 20:55, 4年前 , 20F
管理身材很嚴格 多囊生病胖了20幾公斤比一般人難瘦
07/04 20:55, 20F
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07/04 20:56, 4年前 , 21F
很多 但我一樣瘦下來了現在168/53 真的很羨慕沒有
07/04 20:56, 21F
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07/04 20:56, 4年前 , 22F
生病的人..請好好珍惜自己的身體 加油
07/04 20:56, 22F
嗯，很謝謝你的指導啊！有人願意指點，我都很高興的 ※ 編輯: iesiya (115.82.83.194 臺灣), 07/04/2019 21:04:29
噓
07/04 21:19, 4年前 , 23F
沒運動習慣的人大概以為什麼都跟吃藥一樣很快就能見效，
07/04 21:19, 23F
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07/04 21:20, 4年前 , 24F
不如去開刀比較快
07/04 21:20, 24F
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07/04 21:20, 4年前 , 25F
這裡哪裡有斷食？蛋白粉不是這樣給你用的
07/04 21:20, 25F
所以我打算斷食的時間內停止喝蛋白啊！
推
07/04 21:26, 4年前 , 26F
兩個禮拜1.5，一個月不就3公斤了？還蠻正常的
07/04 21:26, 26F
※ 編輯: iesiya (115.82.83.194 臺灣), 07/04/2019 21:42:42
推
07/04 21:45, 4年前 , 27F
一週大概0.8趴體重
07/04 21:45, 27F
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第一周的食物的確都是買7-11的沒錯XD
→
07/05 22:08, 4年前 , 83F
超商貴熱量也是參考 從平常食物慢慢大概去抓熱量不就好了
07/05 22:08, 83F
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07/05 22:38, 4年前 , 84F
兩個禮拜1.5很正常吧
07/05 22:38, 84F
推
07/05 22:44, 4年前 , 85F
貴才吃的少啊，自助餐便宜就夾太多，我還是相信大廠
07/05 22:44, 85F
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07/05 22:45, 4年前 , 86F
我自己嘗試買全聯自己煮花費更兇
07/05 22:45, 86F
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07/06 04:59, 4年前 , 87F
單身嗎？ 如果不是 可以試試失戀 搞不好一周內爆瘦
07/06 04:59, 87F
推
07/06 07:45, 4年前 , 88F
花多少年胖成這樣 就要花多少年減肥
07/06 07:45, 88F
差不多兩年半前118公斤。直到半年前體重維持在97公斤左右（兩個禮拜前才開始恢復運 動） ※ 編輯: iesiya (111.255.170.202 臺灣), 07/06/2019 09:03:57
推
07/06 09:17, 4年前 , 89F
你覺得蛋白質攝取不足再來吃高蛋白 不然基本上吃食物能吃
07/06 09:17, 89F
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07/06 09:17, 4年前 , 90F
夠那就不用喝了
07/06 09:17, 90F
推
07/06 14:19, 4年前 , 91F
找個戀愛目標激勵自己
07/06 14:19, 91F
→
07/06 14:24, 4年前 , 92F
不是不能比基代低 應該介於基代跟TDEE之間嗎？還是我長期誤
07/06 14:24, 92F
→
07/06 14:24, 4年前 , 93F
會？
07/06 14:24, 93F
推
07/06 16:13, 4年前 , 94F
真的超討厭不吃澱粉就在自封減醣的人，那個社團的都對嗎
07/06 16:13, 94F
推
07/06 17:22, 4年前 , 95F
一個月7公斤減的都水份
07/06 17:22, 95F
→
07/06 18:50, 4年前 , 96F
不吃澱粉有點可怕耶
07/06 18:50, 96F
推
07/06 20:24, 4年前 , 97F
粗算了一下熱量，這只有你基代一半吧…確定不會先昏倒
07/06 20:24, 97F
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07/06 20:24, 4年前 , 98F
嗎(？)
07/06 20:24, 98F
不會吧，我都沒有飢餓感耶...尤其晚上這樣吃也差不多有七分飽 ※ 編輯: iesiya (61.227.101.41 臺灣), 07/06/2019 20:40:12
推
07/06 20:51, 4年前 , 99F
建議，覺得可以再吃多一點，例如多吃根香蕉+豆漿、或是
07/06 20:51, 99F
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07/06 20:51, 4年前 , 100F
2顆奇異果尬堅果，有時候已經運動有成果一段時間後，新
07/06 20:51, 100F
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07/06 20:52, 4年前 , 101F
陳代謝變好，基代變高了，就不能再堅持初期時的基代，
07/06 20:52, 101F
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07/06 20:52, 4年前 , 102F
吃太少那樣反而只會把身體弄糟.........但，每個人撞
07/06 20:52, 102F
→
07/06 20:52, 4年前 , 103F
時的原因都不同，要自己找一下～
07/06 20:52, 103F
推
07/06 21:49, 4年前 , 104F
如果你是執著數字而不是想以較正確的飲食和運動達成
07/06 21:49, 104F
→
07/06 21:49, 4年前 , 105F
均衡的瘦，那在這裡問意義不大
07/06 21:49, 105F
→
07/06 23:35, 4年前 , 106F
澱粉不是不能吃 而是要選擇好的澱粉
07/06 23:35, 106F
推
07/06 23:36, 4年前 , 107F
請問好的澱粉除了地瓜 還有什麼推薦嗎
07/06 23:36, 107F
→
07/06 23:36, 4年前 , 108F
南瓜的味道實在無法接受
07/06 23:36, 108F
→
07/06 23:36, 4年前 , 109F
但地瓜也吃膩了
07/06 23:36, 109F
推
07/07 00:11, 4年前 , 110F
馬鈴薯也是阿
07/07 00:11, 110F
推
07/07 00:58, 4年前 , 111F
重點不是飽不飽 是夠不夠
07/07 00:58, 111F
→
07/07 00:59, 4年前 , 112F
馬鈴薯 糙米 燕麥 地瓜都算優良碳水化合物來源
07/07 00:59, 112F
噓
07/07 09:38, 4年前 , 113F
兩週是在急屁
07/07 09:38, 113F
推
07/07 12:49, 4年前 , 114F
馬鈴薯 芋頭 山藥 也都是好的澱粉，其實看得出原型的澱
07/07 12:49, 114F
→
07/07 12:49, 4年前 , 115F
粉來源都不差吧
07/07 12:49, 115F
推
07/07 21:45, 4年前 , 116F
7-11比全聯貴啊啊啊~看那雞胸肉..99一塊跟76兩塊
07/07 21:45, 116F
→
07/07 21:47, 4年前 , 117F
偶爾運動完吃99雞胸肉兩塊+茶葉蛋*2+無糖豆漿+蔬菜沙拉，
07/07 21:47, 117F
→
07/07 21:48, 4年前 , 118F
真的口袋都瘦了...
07/07 21:48, 118F
→
07/08 08:53, 4年前 , 119F
這時候就要推宜蘭瓜哥雞胸+地瓜了 便宜好吃
07/08 08:53, 119F
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