Re: [討論] 斷食 選擇不吃早餐 還是晚餐 有差嗎?
看到版路上一堆似是而非的言論也是笑了
不禁想想這版不是叫體適能版嗎,先回妳文
看你斷食的目的是什麼 1.健康 2.減重 3.其他
如果你的目標是減重,選擇不吃早餐是他媽白痴
早餐定義:起床的第一餐,如果你日夜顛倒,白天睡覺到下午四點,六點吃飯
那ㄧ餐對你來說叫早餐
晚餐定義:睡前的那ㄧ餐
https://www.mr-sport.com.tw/food/eat-more-at-breakfast.html
同樣的熱量,一組早餐700卡 中餐500卡 晚餐200卡
一組早餐200卡 中餐500卡 晚餐700卡
12週的減重成果差了10.7磅,不吃早餐是白痴
也有研究http://www.uufashion.com/fitness/3/4556.shtml
總攝取熱量不變,早晚餐對調而已,6個月瘦了15%的體重
這麼多的研究報告板上還有一些似是而非的言論真的忍不住想出來痛罵
至於間歇性斷食有沒有效果,有但是絕對沒有早餐晚餐分配那麼重要
也有實驗在相同條件下,間歇性斷時(三點後不吃),20周體重可以下降5磅
美國一位健康專家說:晚餐的作用
四分之一是維持生命
四分之三是維持醫生的收入。
切勿因小失大,也不要再用似是而非的言論叫人不吃早餐,真是白癡
本人也曾經想間歇性斷食,但是都下班運動完才吃飯
運動後補充能量的重要性,當然不能不吃,所以就放心吃吧,
當然如果運動時間能夠搭配間歇性斷食不吃晚餐,那效果依定會更好,但很多人都只能
晚上運動,以上希望對板友能有一些幫助
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.118.51.164 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1561774249.A.C86.html
※ 編輯: elsa1721 (122.118.51.164 臺灣), 06/29/2019 10:12:53
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我也做不到,但是大概能控制早餐500卡中餐7-800卡,晚餐400卡,哈哈
實驗走極端值可能差異效果才會非常明顯,但是我這樣吃感覺就很明顯了
跟以前早餐不吃晚餐吃很多,真的體態差非常多
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回文到這,之後不回,知道發這文會有噓文,但是一個體適能版變成斷食版還能接受
漸漸進化到叫人不吃早餐,這麼多的研究報告,實在讓人看不下去
你要嘗試是你家的事,沒事不要叫人家試。
※ 編輯: elsa1721 (122.118.51.164 臺灣), 06/29/2019 11:15:35
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我了解你的意思,但我更想表明的是起床第一餐的重要性,實驗只是早晚餐對調
總攝取量不變(正常食量),6個月能減重15%體重,代表90KG減重13.5公斤
不用減少攝取的食物量,就單純睡前那餐少吃起床和午餐多吃
(當然總熱量也是很重要)
※ 編輯: elsa1721 (122.118.51.164 臺灣), 06/29/2019 11:22:51
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