[問題] 運動造成的熱量赤字該怎麼補

看板FITNESS作者時間5年前 (2019/05/12 22:02), 5年前編輯推噓35(35推 0噓 35→)
留言70則, 35人參與, 5年前最新討論串1/5 (看更多)
小弟上個月開始增重 目前一個月已從原本的63KG增加到目前66-67KG 我是用APP來記算飲食的熱量。 APP幫我規劃沒運動的話一天要吃的總熱量是2783大卡 其中 碳水348G、蛋白質139G、脂肪93G 如果沒運動的話一天飲時量勉勉強強可以達標 不過如果一運動的話。在扣掉運動消耗掉的熱量 一整天要吃的熱量有時都會增加到4千多大卡才夠.... https://i.imgur.com/pi9kdaa.jpg
https://i.imgur.com/07m1a97.jpg
問題我已經早、中、下午、晚、消夜這樣吃了也還是不夠... 我又不想吃高油高脂的垃圾食物衝熱量... 請問有什麼比較好的方式來解決運動造成過大的熱量缺口這問題嗎？ 而且常常是碳水差最多ORZ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.38.92.142 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1557669749.A.B7C.html
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05/12 22:17, 5年前 , 1F
你知道吃到快三千的運動強度跟crossfit正式比賽差不多
05/12 22:17, 1F
已補APP的截圖 ※ 編輯: fashsboy (114.38.77.55), 05/12/2019 22:27:59 ※ 編輯: fashsboy (114.38.92.142), 05/12/2019 22:29:15
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05/12 22:29, 5年前 , 2F
起司乳酪啊… 不嫌太貴的話...
05/12 22:29, 2F
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05/12 22:30, 5年前 , 3F
你就按照APP指示繼續吃吧...
05/12 22:30, 3F
哈哈 A大有看法可以說阿。不要這樣話說一半啦 ※ 編輯: fashsboy (114.38.92.142), 05/12/2019 22:38:06
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05/12 22:41, 5年前 , 4F
a大的意思就是盡信書不如無書阿，app不合理何必跟隨
05/12 22:41, 4F
那是那邊不合理阿？可以說明一下嗎？因為A大他一開始推文說運動強度問題 我認為A大是認為運動消耗的熱量是高估的。 不過我是滿確定我的運動消耗的熱量是正確的 ※ 編輯: fashsboy (114.38.92.142), 05/12/2019 22:44:41
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05/12 22:44, 5年前 , 5F
如果你只是為了肥是可以這樣，因為3千卡的運動強度
05/12 22:44, 5F
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05/12 22:44, 5年前 , 6F
是非常可怕，並且無法每天執行的
05/12 22:44, 6F
我的運動項目是騎自行車喔，非健身。當然是不太可能每天都騎高強度的。 但我的問題就是當做高強度長距離的自行車運動後的熱量缺口要怎麼解 ※ 編輯: fashsboy (114.38.92.142), 05/12/2019 22:46:27
推
05/12 23:01, 5年前 , 7F
一天赤字也沒關係啊，其他天可以補
05/12 23:01, 7F
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05/13 01:00, 5年前 , 8F
吃到厭世或減少運動量~選一個
05/13 01:00, 8F
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05/13 01:23, 5年前 , 9F
大量油品、堅果、肥肉,我增重日均也是4000,脂肪量>200g
05/13 01:23, 9F
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05/13 01:23, 5年前 , 10F
/日,吃碳水補熱量會撐死跟吃到發昏
05/13 01:23, 10F
推
05/13 07:20, 5年前 , 11F
請問這是什麼app啊？
05/13 07:20, 11F
推
05/13 08:15, 5年前 , 12F
如果是自行車 我記得我之前習慣是一邊騎一邊吃（遮臉） 身
05/13 08:15, 12F
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05/13 08:15, 5年前 , 13F
上一定帶香蕉路上吃。 然後看到小吃攤我也....(遮臉）
05/13 08:15, 13F
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05/13 08:16, 5年前 , 14F
還會帶能量棒出門 後來想想我根本都在吃嘛。
05/13 08:16, 14F
推
05/13 13:14, 5年前 , 15F
推堅果，好吃又是原型食物、營養豐富，一兩個小時就能
05/13 13:14, 15F
堅果雖然熱量高但油脂也高。攝取過量會不會長一堆肥肉阿？！ ※ 編輯: fashsboy (36.232.45.225), 05/13/2019 13:15:49
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05/13 13:15, 5年前 , 16F
吃一把，運動完吃大量一下就補回來了
05/13 13:15, 16F
推
05/13 13:19, 5年前 , 17F
如果怕油脂攝取太多那就吃蛋白質能量棒
05/13 13:19, 17F
推
05/13 14:16, 5年前 , 18F
堅果多吃一點
05/13 14:16, 18F
推
05/13 14:36, 5年前 , 19F
你都變重了 還要補什麼缺口？
05/13 14:36, 19F
推
05/13 15:51, 5年前 , 20F
請問你的目標是什麼？
05/13 15:51, 20F
長肉提升功率。
推
05/13 15:53, 5年前 , 21F
想知道怎麼確認自己運動消耗的熱量～
05/13 15:53, 21F
單車上有裝功率計。功率計會根據你踩踏時做的功去換KJ值。KJ值大約等同消耗熱量
推
05/13 16:45, 5年前 , 22F
沒運動要吃2700真的有點猛
05/13 16:45, 22F
不知道耶。我身高173 體重本來63，APP我設定增重 就直接幫我抓2700的熱量了 ※ 編輯: fashsboy (61.223.92.219), 05/13/2019 16:59:44
推
05/13 17:11, 5年前 , 23F
大大你已經過度膨脹自己的TDEE了囉！確定這樣有助增肌
05/13 17:11, 23F
→
05/13 17:11, 5年前 , 24F
？
05/13 17:11, 24F
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05/13 17:14, 5年前 , 25F
直接做腿部的高強度重訓應該比你這樣有效吧～
05/13 17:14, 25F
沒有吃足夠的營養重訓有啥屁用？
推
05/13 17:20, 5年前 , 26F
感謝，看來不是每種運動都可以這樣估QQ
05/13 17:20, 26F
※ 編輯: fashsboy (114.38.71.69), 05/13/2019 17:35:08
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05/13 17:41, 5年前 , 27F
請問都熱量赤字了,為何還怕吃堅果油脂?!?
05/13 17:41, 27F
不想吃太多油脂來衝熱量阿...
推
05/13 17:44, 5年前 , 28F
推樓上 傻眼
05/13 17:44, 28F
→
05/13 17:47, 5年前 , 29F
你到底是怕赤字還是怕過量......
05/13 17:47, 29F
推
05/13 17:52, 5年前 , 30F
體重有上升的話代表你現在吃的一定很夠量啊…在擔心甚
05/13 17:52, 30F
→
05/13 17:52, 5年前 , 31F
麼熱量缺口呢(・・;)
05/13 17:52, 31F
這樣說也是啦ORZ
推
05/13 18:31, 5年前 , 32F
也想請問 app 名稱
05/13 18:31, 32F
推
05/13 19:04, 5年前 , 33F
一個月胖了三公斤 為什麼還要擔心熱量赤字？
05/13 19:04, 33F
→
05/13 19:04, 5年前 , 34F
你根本吃超多啊XD
05/13 19:04, 34F
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05/13 19:05, 5年前 , 35F
這算法肯定高估了...一般巨巨增重一天3000就蠻多的了
05/13 19:05, 35F
那我就繼續這樣吃就好了。一天3000是不含有運動的話吧 ※ 編輯: fashsboy (61.223.92.219), 05/13/2019 19:14:55
推
05/13 19:21, 5年前 , 36F
一個月3公斤的話就算有增肌也長了不少脂肪
05/13 19:21, 36F
推
05/13 19:28, 5年前 , 37F
這種吃法 長的脂肪可能比肌肉多XD
05/13 19:28, 37F
長肉邊長脂肪本來就是正常的事，不過目前看體態照看起來跟之前作對比我覺得還在 可以接受的範圍內，該有的線都還在就是了
→
05/13 19:37, 5年前 , 38F
不吃脂肪熱量高的,補熱量就是多吃...如此而已
05/13 19:37, 38F
※ 編輯: fashsboy (61.223.92.219), 05/13/2019 19:43:05
推
05/13 22:16, 5年前 , 39F
不做重訓，增重是想增加什麼？脂肪？
05/13 22:16, 39F
天底下能長肉的運動只有重訓嗎= = ※ 編輯: fashsboy (61.223.92.219), 05/13/2019 22:25:04
推
05/13 22:28, 5年前 , 40F
這是什麼app阿
05/13 22:28, 40F
Balance ※ 編輯: fashsboy (61.223.92.219), 05/13/2019 22:37:32
推
05/13 23:27, 5年前 , 41F
沒做重訓真的很難長肌肉，增加的體重應該多是脂肪，就
05/13 23:27, 41F
→
05/13 23:27, 5年前 , 42F
算要增肌速度也不可能快
05/13 23:27, 42F
推
05/14 00:22, 5年前 , 43F
app算錯
05/14 00:22, 43F
推
05/14 01:30, 5年前 , 44F
兄底~ 肌肉是要刺激(破壞)才會長的
05/14 01:30, 44F
→
05/14 01:32, 5年前 , 45F
抱歉還真的只能重訓哩 不過重訓≠上健身房
05/14 01:32, 45F
推
05/14 01:32, 5年前 , 46F
長肉當然不只重訓，但重訓就是有效率，目標-方法之間問
05/14 01:32, 46F
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05/14 01:32, 5年前 , 47F
題
05/14 01:32, 47F
→
05/14 01:34, 5年前 , 48F
循序漸進的自重訓練也算，只是想突破體重極限的負重
05/14 01:34, 48F
→
05/14 01:35, 5年前 , 49F
就需要靠器材了
05/14 01:35, 49F
推
05/14 02:37, 5年前 , 50F
不用擔心吃堅果長肥肉啦，沒重訓一個月增加3~4KG至少
05/14 02:37, 50F
→
05/14 02:37, 5年前 , 51F
80%增加的都是肥肉惹
05/14 02:37, 51F
推
05/14 03:02, 5年前 , 52F
什麼運動消耗那麼多熱量
05/14 03:02, 52F
自行車
→
05/14 07:58, 5年前 , 53F
跟他講了又不信，就讓他自己繼續吃吧
05/14 07:58, 53F
https://i.imgur.com/rwAgqhD.jpg
這是我現在的體態照，不是什麼信不信，現實就是這樣 ※ 編輯: fashsboy (101.9.154.38), 05/14/2019 08:46:43
→
05/14 09:03, 5年前 , 54F
其實並沒有很好..，肉增長速度有限，你執意要吃就吃吧
05/14 09:03, 54F
好不好沒差 但離到一身肥肉我想也是有差距吧
→
05/14 09:14, 5年前 , 55F
跟之前樣子比整個就胖一圈了Σ(￣。￣ﾉ)ﾉ
05/14 09:14, 55F
→
05/14 09:14, 5年前 , 56F
不過帶著肥肉去騎車當作天然負重騎也是可以增肌沒錯，
05/14 09:14, 56F
→
05/14 09:14, 5年前 , 57F
只是。。。幹嘛這樣搞呢？
05/14 09:14, 57F
你去吃肯德基吧 不想跟你討論
推
05/14 09:57, 5年前 , 58F
Nba球員100公斤一天也才吃4500 你要吃4000!
05/14 09:57, 58F
自行車耗能就是這麼大不要懷疑
推
05/14 10:12, 5年前 , 59F
吃堅果啊，一天2，300公克衝
05/14 10:12, 59F
推
05/14 11:56, 5年前 , 60F
高估了，與其相信機器用算式算的去醫院測還比較準
05/14 11:56, 60F
→
05/14 11:57, 5年前 , 61F
沒重量負荷，身體沒事不會長肌肉啦，當國外選手練開心的喔
05/14 11:57, 61F
你所謂的身體是指那？上半身？下半身？手？腳？ 我騎車的。上半身只要核心夠穩定就好，長肉，我長在大腿上即可。 ※ 編輯: fashsboy (61.223.89.244), 05/14/2019 13:36:14
推
05/14 14:23, 5年前 , 62F
我一天吃3000就快死了 你要吃4000 orz
05/14 14:23, 62F
→
05/14 17:35, 5年前 , 63F
為什麼很多人不相信樓主有時要吃4000卡/日?!我增重都
05/14 17:35, 63F
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05/14 17:36, 5年前 , 64F
日均4000卡/日啊,有啥大驚小怪?!?
05/14 17:36, 64F
可能大部分人需要的都是減重不是增重吧，對增重要吃多少沒概念
推
05/14 18:03, 5年前 , 65F
脂肪都堆在肚子惹，3公斤沒白漲
05/14 18:03, 65F
無所謂阿，未來我還是會減重下來，增重長脂肪本來就是不可避免的，當做真的有純增肌 不長脂肪這種好事啊？ ※ 編輯: fashsboy (101.9.154.38), 05/14/2019 20:44:44
推
05/15 03:43, 5年前 , 66F
岔題ㄧ下, 沒人覺得吃堅果很容易卡牙齒很煩嗎
05/15 03:43, 66F
推
05/15 15:10, 5年前 , 67F
乳清多喝
05/15 15:10, 67F
推
05/15 21:30, 5年前 , 68F
熱炒一周吃2次 加金牌玻璃瓶3支 不到一個月多5公斤
05/15 21:30, 68F
→
05/15 23:00, 5年前 , 69F
吃這麼多身體可以吸收轉換多少啊？
05/15 23:00, 69F
推
05/21 10:32, 5年前 , 70F
我都去飯免錢自助餐店狂扒飯
05/21 10:32, 70F
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