Re: [問題] 運動造成的熱量赤字該怎麼補
覺得大家討論到後面好像有點離題了
抓回來主題
原po要問他的運動熱量缺口要怎麼補
自行車消耗2000kcal大概是Zone2~3騎3~4小時,不過實際上缺口沒這麼大,不可能都不補
給,肝醣60~90分鐘就會耗盡,假設吃果膠一小時吸收60~90克,也就是補240~360kcal,
算吃60克好了,4小時也補了1000kcal,這樣原po的缺口其實是1000kcal
再來原po用app算要吃2700左右,加上運動缺口1000共3700,而原po確實有增重,表示熱量
是超量不是赤字,那就照這樣吃吧
最後早、中、午、晚、宵夜共5餐一餐吃過600kcal應該不困難吧,至於增加的是肌肉還是脂
肪,還有吃的內容那又是另外一回事了,不過其實第一篇的推文中也都有回答不少了
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