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討論串[問題] 運動造成的熱量赤字該怎麼補
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#1
[問題] 運動造成的熱量赤字該怎麼補
推噓35(35推 0噓 35→)留言70則，0人參與, 5年前最新作者fashsboy時間5年前 (2019/05/12 22:02), 5年前編輯資訊
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小弟上個月開始增重. 目前一個月已從原本的63KG增加到目前66-67KG. 我是用APP來記算飲食的熱量。. APP幫我規劃沒運動的話一天要吃的總熱量是2783大卡. 其中 碳水348G、蛋白質139G、脂肪93G. 如果沒運動的話一天飲時量勉勉強強可以達標. 不過如果一運動的話。在扣掉運動消耗掉
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#2
Re: [問題] 運動造成的熱量赤字該怎麼補
推噓0(0推 0噓 8→)留言8則，0人參與, 5年前最新作者Armag (Armag)時間5年前 (2019/05/14 09:12), 5年前編輯資訊
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看完原PO與網友們的論戰後, 小弟的小小心得與淺見. 1.原PO希望增重的目的是為了提升FTP值. 小弟認為自行車運動FTP值練不上去的問題與心肺能力有關. 去看三大環賽的選手哪個不是瘦皮猴卻有400W的妖孽. 所以原PO想要提升FTP值得有耐心每天看環賽踩訓練台. 有時間多打ZONE3訓練, 沒時
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#3
Re: [問題] 運動造成的熱量赤字該怎麼補
推噓5(5推 0噓 22→)留言27則，0人參與, 5年前最新作者elsa1721時間5年前 (2019/05/15 22:31), 編輯資訊
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看完你的文. 只想告訴你，確實不是只有重訓能長肌肉，光吃肥也可以長肌肉. 就大概吃30kg可會有3kg肌肉吧. 你長肥的3kg有沒有0.2kg的肌肉我都很懷疑. 如果簡簡單單吃就可以長很多肌肉. 一堆人每天辛辛苦苦練重訓，吃高蛋白增重增心酸的嗎. 這麼辛苦一個月能換到多少2kg，1kg，. 告訴你，
#4
Re: [問題] 運動造成的熱量赤字該怎麼補
推噓3(3推 0噓 28→)留言31則，0人參與, 5年前最新作者TllDA (踢打)時間5年前 (2019/05/16 22:27), 編輯資訊
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^^^^^^^^^^^^^ 這個就是你最大的盲點了. 這APP有通過什麼機構的認證? 它的熱量估算一定正確?. 以你原本64KG的體重 用老派熱量估算方式:(1-體脂率)*體重*30+常數定值. 或是偷懶計算方式: 體重*30 (我覺得熱量算的準沒意義 隨便抓個大概就好). 算出來的結果都是沒運動的
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#5
Re: [問題] 運動造成的熱量赤字該怎麼補
推噓0(0推 0噓 7→)留言7則，0人參與, 5年前最新作者bbrret (堅持到底)時間5年前 (2019/05/17 11:12), 編輯資訊
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覺得大家討論到後面好像有點離題了. 抓回來主題. 原po要問他的運動熱量缺口要怎麼補. 自行車消耗2000kcal大概是Zone2~3騎3～4小時，不過實際上缺口沒這麼大，不可能都不補給，肝醣60～90分鐘就會耗盡，假設吃果膠一小時吸收60～90克，也就是補240～360kcal，算吃60克好了，4
(還有140個字)
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