Re: [問題] 運動造成的熱量赤字該怎麼補

看板FITNESS作者 (踢打)時間5年前 (2019/05/16 22:27), 編輯推噓3(3推 0噓 28→)
留言31則, 7人參與, 5年前最新討論串4/5 (看更多)
: APP幫我規劃沒運動的話一天要吃的總熱量是2783大卡 ^^^^^^^^^^^^^ 這個就是你最大的盲點了 這APP有通過什麼機構的認證? 它的熱量估算一定正確? 以你原本64KG的體重 用老派熱量估算方式:(1-體脂率)*體重*30+常數定值 或是偷懶計算方式: 體重*30 (我覺得熱量算的準沒意義 隨便抓個大概就好) 算出來的結果都是沒運動的時候 你一天吃個2000卡就差不多了 但你的APP建議你一天要超過2700! 偏偏這多出來的700卡在一個月後也差不多是3kg脂肪需要的熱量 然後你的腳踏車應該有裝功率計之類的可以換算消耗熱量的東西吧? 像我是戴運動表量 如果維持穩定踏頻+平地+時速30 => 一小時大約500卡 我記得腳踏車版有提過我們假日車手最好一小時或30KM休息一次+補給 在這一小時內喝的補給飲料+休息時的補給 很容易就有300卡了 譬如一罐600cc運動飲料+一根大香蕉! 或是像我喜歡來一罐豆漿+壽司捲! 只要在騎完車後多吃一個便當 當天的熱量消耗就補回來了 BTW 你的目標是跟職業車手一樣上下半身極度不平衡嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.225.58.177 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1558016849.A.71E.html
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05/16 22:34, 5年前 , 1F
別這樣，他可能就是想要增重，管它脂肪還是肌肉
05/16 22:34, 1F
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05/16 22:57, 5年前 , 2F
你說APP估的熱量過高也是有可能沒錯，我現在也是在調整
05/16 22:57, 2F
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05/16 22:58, 5年前 , 3F
每日攝取的熱量嘍。接下來我不知道你有沒有裝功率計
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05/16 22:58, 5年前 , 4F
所以我不知道你騎單車時的強度是多高。所以我沒辦法就
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05/16 22:59, 5年前 , 5F
你自己的例子就說對或不對。但是就我自已的情況像你那樣
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05/16 22:59, 5年前 , 6F
吃熱量是補不回來的。
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05/16 23:49, 5年前 , 7F
這樣說吧 假設你有環法車手的水準 你一個小時耗能600~800卡
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05/16 23:50, 5年前 , 8F
這個消耗的速度太快 職業車手只能靠碳水化合物快速補充
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05/16 23:50, 5年前 , 9F
而且是邊騎邊補充 所以可樂是很常見的補給品
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05/17 00:03, 5年前 , 10F
可樂我會喝阿。不過你是指喝多大罐的？不要說是塑膠瓶那
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05/17 00:04, 5年前 , 11F
種的。一般鋁罐330ML的一罐熱量也才多少。假日外騎破百K
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05/17 00:05, 5年前 , 12F
一次熱量至少都會有2000大卡，加上你說我合理的TEDD是
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05/17 00:06, 5年前 , 13F
2000。那2000+2000就4000，在加上要增重要吃的更多
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那我覺得我進食的熱量沒有不合理的地方阿
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05/17 00:16, 5年前 , 15F
XDDD 我不是說你合理的TDEE是2000 是頂多2000
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05/17 00:20, 5年前 , 16F
然後破百消耗的熱量不會到2000卡 職業車手約兩小時=>1200卡
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05/17 00:22, 5年前 , 17F
假日車手有他們的八成能力就很猛了 不會消耗得比他們多
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05/17 00:24, 5年前 , 18F
大哥，我有裝功率計，你知道KJ值嗎？數據不會騙人，還有
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05/17 00:25, 5年前 , 19F
你要看我外騎數據嗎？
05/17 00:25, 19F
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05/17 01:15, 5年前 , 20F
其實我覺得原Po願意身體力行還不錯啊，說不定真的有種
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05/17 01:15, 5年前 , 21F
飲食模式不需要重訓就有良好的增肌效率！
05/17 01:15, 21F
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05/17 01:15, 5年前 , 22F
實驗有成的話，拜託分享！（合掌）
05/17 01:15, 22F
推
05/17 09:44, 5年前 , 23F
熱量赤字還會變胖^_^ 合邏輯嗎...
05/17 09:44, 23F
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05/17 11:57, 5年前 , 24F
我問的是大量運動後的熱量赤字。樓上原文有在看嗎？
05/17 11:57, 24F
推
05/17 14:36, 5年前 , 25F
雖然你一直說會熱量赤字 但你確實就是變重啦
05/17 14:36, 25F
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05/17 14:37, 5年前 , 26F
都變重了就是沒有赤字
05/17 14:37, 26F
推
05/17 14:52, 5年前 , 27F
大量運動後如果吃的下就吃啊 吃不下你要怎麼塞?
05/17 14:52, 27F
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05/17 14:52, 5年前 , 28F
而且整體有變重就好了啊 當天赤字，其他天超過，不也補
05/17 14:52, 28F
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05/17 14:52, 5年前 , 29F
補回來了嗎
05/17 14:52, 29F
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05/17 14:53, 5年前 , 30F
你一個月增重4KG，等於一週增重1KG，多了7700卡，一天
05/17 14:53, 30F
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05/17 14:54, 5年前 , 31F
吃不到你APP的數字也還好吧，都一週多7700卡了還不夠嗎
05/17 14:54, 31F
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