[減肥] 減重基本概念討論

看板FITNESS作者 (非斷不可)時間7年前 (2018/07/12 15:48), 編輯推噓2(14推 12噓 19→)
留言45則, 24人參與, 8年前最新討論串1/3 (看更多)
每天都會看到很多減肥 減重文 我想把自己一些觀念跟大家討論研究 減肥 就是請把握 低碳 斷食 運動 維持 其實非常簡單的事情，一堆人整天算tdee、整天擔心自己營養吃不夠 真的都完全過時 低碳 就是減少所有碳水化合物的食物、增加肉與菜的食材 很多人整天著墨吃的東西、以及營養傷透腦筋 可以不用像生同那麼嚴格，原則就是原形食物以及多吃菜、肉或有油脂類食物 所有一些所謂的補品、維他命甚至mct、特別加上椰子油等等，完全不需要。 水果可以偶爾吃一點，把握這個原則就好，整天算tdee沒有意義 熱量根本是假議題，重點在進食的食材及營養成份 你吃500大卡的甜點，跟500大卡鮭魚料理天差地遠 斷食 斷食是減肥的重點中之重點 一日三餐是完全錯誤的進食方法，一日兩餐是基本，能一日一餐是最好 很多人整天著墨吃的東西、以及營養傷透腦筋，其實重點在空腹的時間要長 因為只有長時間空腹時胰島素量低，而更有機會去消耗掉脂肪 擔心斷食而營養不夠，硬是要吃到什麼什麼東西，真的過時 一堆一流期刊多數支持熱量限制(CR)對人體是有益的 這裡卻一堆人天天罵仙女餐什麼的，天天擔心吃不夠 而斷食就是最完美的CR。 斷食除了減肥還有許多更大的有利健康，降低發炎 改善糖尿病、心血管疾病 運動 運動有益健康，但並非是減肥的最主要條件，吃7動3。 也不需要去辯有氧還是重訓有益減肥 就做你喜歡的運動，樂在其中、持之以恆 還有不要去問先減脂還是增肌，除非你刻意想練大肌肌 絕對是先減脂讓自己的身形好看，再求練肌肉 因為練肌肉比減脂困難十倍 維持 將減肥、健康的飲食運動習慣養成，樂在其中持續進行 減肥的關鍵在斷食，即空腹的時間要夠長 把握住這個重點，當你減肥的時候偶爾喝杯珍奶好不好？吃個pizza可不可以？ 克個炸雞好不好？ 吃個有名的甜點行不行？ 吃個夏慕尼 好朋友生日吃大餐、蛋糕慶祝 怎麼不行呢？ 樂在其中，而不是整天痛苦減肥。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.216.90.101 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1531381706.A.058.html
推
07/12 16:01, 7年前 , 1F
推 這篇的觀念
07/12 16:01, 1F
推
07/12 16:09, 7年前 , 2F
不生酮了嗎 你的飲食價值呢
07/12 16:09, 2F
→
07/12 16:16, 7年前 , 3F
我也覺得不一定要生酮，我就是像你這樣做，斷食真的很
07/12 16:16, 3F
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07/12 16:16, 7年前 , 4F
重要，運動是其次
07/12 16:16, 4F
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07/12 16:42, 7年前 , 5F
圈李重出江湖
07/12 16:42, 5F
推
07/12 17:14, 7年前 , 6F
我比較喜歡佛系減肥，緣份到了就會消脂
07/12 17:14, 6F
噓
07/12 17:40, 7年前 , 7F
大師你的膽固醇讀數變正常了沒有？
07/12 17:40, 7F
噓
07/12 17:44, 7年前 , 8F
07/12 17:44, 8F
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07/12 17:45, 7年前 , 9F
#有種別刪文
07/12 17:45, 9F
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07/12 17:46, 7年前 , 10F
我知道你問題在那，但我很愛算 TDEE，你就問卜去吧 XD
07/12 17:46, 10F
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07/12 17:46, 7年前 , 11F
07/12 17:46, 11F
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07/12 17:47, 7年前 , 12F
你的讀數跟我扯健康？首先試解讀一下你自己的嘩哈哈哈
07/12 17:47, 12F
噓
07/12 17:52, 7年前 , 13F
斷食然後運動？閣下可自體核融合還是核分裂供能？代謝
07/12 17:52, 13F
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07/12 17:53, 7年前 , 14F
補償就降到死了還減肥？還有阻力訓練才是主流期刊保留
07/12 17:53, 14F
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07/12 17:54, 7年前 , 15F
肌肉組織最好的訓練方式，請問你要用有氧增加骨密度嗎
07/12 17:54, 15F
噓
07/12 17:57, 7年前 , 16F
你大概也不知道肌肉量跟脂肪量是有正相關的吧？
07/12 17:57, 16F
噓
07/12 17:59, 7年前 , 17F
歐蜜陀佛 這位施主真是幽默
07/12 17:59, 17F
推
07/12 18:03, 7年前 , 18F
原始人告訴我們
07/12 18:03, 18F
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07/12 18:03, 7年前 , 19F
斷就對了
07/12 18:03, 19F
推
07/12 18:07, 7年前 , 20F
朝聖推
07/12 18:07, 20F
推
07/12 18:11, 7年前 , 21F
恭迎我們教主回沙灘板
07/12 18:11, 21F
噓
07/12 18:30, 7年前 , 22F
期刊是說限制熱量而非限制營養，你搞得東西有滿足營養
07/12 18:30, 22F
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07/12 18:30, 7年前 , 23F
嗎？
07/12 18:30, 23F
噓
07/12 19:20, 7年前 , 24F
圈李重出江湖，朝聖噓
07/12 19:20, 24F
推
07/12 20:05, 7年前 , 25F
我新手，他誰？很有名？
07/12 20:05, 25F
推
07/12 20:17, 7年前 , 26F
新手+1，好像很多掛xD
07/12 20:17, 26F
噓
07/12 20:17, 7年前 , 27F
竟然有人推…
07/12 20:17, 27F
推
07/12 20:19, 7年前 , 28F
現在大家都不認識教主了QQ
07/12 20:19, 28F
推
07/12 21:05, 7年前 , 29F
看完我要去吃夏慕尼惹！
07/12 21:05, 29F
推
07/12 21:28, 7年前 , 30F
教主徒弟回來朝聖惹
07/12 21:28, 30F
噓
07/12 23:11, 7年前 , 31F
好喔 算TDEE沒有意義 那你說的鮭魚500卡要吃多少啊?
07/12 23:11, 31F
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07/12 23:11, 7年前 , 32F
身高150女生 還有身高180男生 都是吃同一份嗎? 免算???
07/12 23:11, 32F
推
07/13 01:14, 7年前 , 33F
差點信了
07/13 01:14, 33F
推
07/13 04:47, 7年前 , 34F
目前方法跟你差不多…注重營養攝取+低熱量+斷食+中低強度運
07/13 04:47, 34F
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07/13 04:47, 7年前 , 35F
動…其實效果好到讓人驚訝
07/13 04:47, 35F
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07/13 06:37, 7年前 , 36F
kepf 大，如果沒有效反倒沒問題
07/13 06:37, 36F
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07/13 06:38, 7年前 , 37F
有問題的是執行上出問題而又不自知
07/13 06:38, 37F
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07/13 06:38, 7年前 , 38F
像圈李不知其所以然的胡亂推廣就好例子
07/13 06:38, 38F
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07/13 06:39, 7年前 , 39F
以上包括低碳，生酮，ketogain 一類
07/13 06:39, 39F
推
07/13 12:25, 7年前 , 40F
唉斷什麼食空腹超過六小時就鬧胃痛晚上無法誰
07/13 12:25, 40F
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07/13 12:25, 7年前 , 41F
我看別減算了
07/13 12:25, 41F
噓
07/13 23:04, 7年前 , 42F
Isu還比較有趣
07/13 23:04, 42F
噓
07/26 00:28, 7年前 , 43F
朝聖噓
07/26 00:28, 43F
噓
01/08 20:06, 8年前 , 44F
所以你瘦多少啊？死胖子怎麼不敢秀體重計照
01/08 20:06, 44F
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01/08 20:07, 8年前 , 45F
豬之患好為人師
01/08 20:07, 45F
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文章代碼(AID): #1RHmVA1O (FITNESS)
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