Re: [減肥] 減重基本概念討論

看板FITNESS作者 (MeteorFish)時間5年前 (2018/07/12 19:52), 編輯推噓11(11推 0噓 51→)
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#這不是備份 今天讀論文 https://www.jci.org/articles/view/118803 Contributions of gluconeogenesis to glucose production in the fasted state. 當不吃東西時，葡萄糖是由甚麼渠道生成呢？ 那是gluconeogenesis 糖異生，即是由非碳水之中變化出葡萄糖 來源有大慨 90% 是蛋白質，這可以是自體也可以是食用蛋白質作材料。 http://i.imgur.com/fom4KoN.jpg
14小時左右可以預期有 50% 左右葡萄糖出自 GNG . 那即是說每小時有 2.5g 葡萄糖由 GNG 生成。 每一克蛋白質大慨能生出 0.5g 葡萄糖，即每小時 5g 左右(目前我所知 GNG 最大能力是 7g) 而如果『運動』需要供能，那麼視強度而定，但除脂肪外還能是 BCAA 或者葡萄糖(經GNG) 斷食加運動，只要蛋白質攝取不足，我就看普遍斷食又肌少的人是能燒甚麼 要知道人體之中的蛋白質不單是肌肉，還能是神經系統，骨頭，內臟。 千萬不要計算攝取量啊，這報應會來得很快 #我早就在嗆健身人一堆在PSMF不自知 #就是靠蛋白質撐 #那燃料很貴 ※ 引述《circlelee (非斷不可)》之銘言： : 每天都會看到很多減肥 減重文 我想把自己一些觀念跟大家討論研究 : 減肥 就是請把握 : 低碳 斷食 運動 維持 : 其實非常簡單的事情，一堆人整天算tdee、整天擔心自己營養吃不夠 : 真的都完全過時 : 低碳 : 就是減少所有碳水化合物的食物、增加肉與菜的食材 : 很多人整天著墨吃的東西、以及營養傷透腦筋 : 可以不用像生同那麼嚴格，原則就是原形食物以及多吃菜、肉或有油脂類食物 : 所有一些所謂的補品、維他命甚至mct、特別加上椰子油等等，完全不需要。 : 水果可以偶爾吃一點，把握這個原則就好，整天算tdee沒有意義 : 熱量根本是假議題，重點在進食的食材及營養成份 : 你吃500大卡的甜點，跟500大卡鮭魚料理天差地遠 : 斷食 : 斷食是減肥的重點中之重點 : 一日三餐是完全錯誤的進食方法，一日兩餐是基本，能一日一餐是最好 : 很多人整天著墨吃的東西、以及營養傷透腦筋，其實重點在空腹的時間要長 : 因為只有長時間空腹時胰島素量低，而更有機會去消耗掉脂肪 : 擔心斷食而營養不夠，硬是要吃到什麼什麼東西，真的過時 : 一堆一流期刊多數支持熱量限制(CR)對人體是有益的 : 這裡卻一堆人天天罵仙女餐什麼的，天天擔心吃不夠 : 而斷食就是最完美的CR。 : 斷食除了減肥還有許多更大的有利健康，降低發炎 : 改善糖尿病、心血管疾病 : 運動 : 運動有益健康，但並非是減肥的最主要條件，吃7動3。 : 也不需要去辯有氧還是重訓有益減肥 : 就做你喜歡的運動，樂在其中、持之以恆 : 還有不要去問先減脂還是增肌，除非你刻意想練大肌肌 : 絕對是先減脂讓自己的身形好看，再求練肌肉 : 因為練肌肉比減脂困難十倍 : 維持 : 將減肥、健康的飲食運動習慣養成，樂在其中持續進行 : 減肥的關鍵在斷食，即空腹的時間要夠長 : 把握住這個重點，當你減肥的時候偶爾喝杯珍奶好不好？吃個pizza可不可以？ : 克個炸雞好不好？ 吃個有名的甜點行不行？ 吃個夏慕尼 : 好朋友生日吃大餐、蛋糕慶祝 : 怎麼不行呢？ 樂在其中，而不是整天痛苦減肥。 ----- Sent from JPTT on my Sony E6653. -- 我無聊 ,所以我存在 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 14.0.226.20 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1531396358.A.B1B.html
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07/12 19:53, 5年前 , 1F
當酮體高到一定程度例如 5.0以上，身體會轉由酮體撐
07/12 19:53, 1F
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07/12 19:54, 5年前 , 2F
這時候身體需要的碳水需求下降，GNG 壓力減低
07/12 19:54, 2F
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07/12 19:55, 5年前 , 3F
但那就是另一個課題，因為需時大慨是斷食七天
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07/12 19:56, 5年前 , 4F
斷食本身就是生酮的一種變式，說斷食非生酮先去讀書
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07/12 19:57, 5年前 , 5F
然後一堆生酮專家不懂這種事， #專家真多
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推
07/12 20:10, 5年前 , 6F
請問PSMF是Protein-sparing modified fast
07/12 20:10, 6F
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07/12 20:10, 5年前 , 7F
嗎??
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07/12 20:12, 5年前 , 8F
回 G 大，是的，短期執行如賽期還可，展期壓力很大
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07/12 20:13, 5年前 , 9F
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07/12 20:13, 5年前 , 10F
一天一餐吃這份量還要吃的乾淨很惡夢
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07/12 20:15, 5年前 , 11F
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07/12 20:16, 5年前 , 12F
我之前一餐吃 2800 要花兩小時以上，不然吞不下去
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07/12 20:16, 5年前 , 13F
要知道一下子吞太多會超出吸收能力，吃心酸的
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07/12 20:17, 5年前 , 14F
斷食 #不適合所有人 #尤其是女生 對能量太敏感
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07/12 20:18, 5年前 , 15F
女生做斷食法很容易把生理期玩亂套，會很麻煩
07/12 20:18, 15F
推
07/12 20:40, 5年前 , 16F
請問教主計算TDEE是確保自己有吃超過嗎？
07/12 20:40, 16F
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07/12 20:48, 5年前 , 17F
07/12 20:48, 17F
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07/12 20:49, 5年前 , 18F
我吃維持，有段時間特低是種田時被hookworm 攻擊
07/12 20:49, 18F
推
07/12 20:55, 5年前 , 19F
教主你的TDEE也太高了吧？!我有在重訓TDEE少你1000耶
07/12 20:55, 19F
推
07/12 21:14, 5年前 , 20F
推個教主 這年頭好心講實話總是比不上假笑講p話
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07/12 21:15, 5年前 , 21F
農場新聞無疑信，專業知識秒否定
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07/12 21:17, 5年前 , 22F
所以還願意講實話救人的不多了,要珍惜QQ
07/12 21:17, 22F
推
07/12 21:25, 5年前 , 23F
推教主
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推
07/12 21:46, 5年前 , 24F
推
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07/12 21:50, 5年前 , 25F
07/12 21:50, 25F
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07/12 21:51, 5年前 , 26F
re 大，highlight的是心率座落燃脂區的時間
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07/12 21:52, 5年前 , 27F
資料由 fitbit 直接抓 raw data 儲存，種田很吃體力
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07/12 21:52, 5年前 , 28F
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07/12 21:53, 5年前 , 29F
人力種田是由 3000 大卡到 5000 大卡之間
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07/12 21:54, 5年前 , 30F
斷食可以，但不回填的話另一天沒體力撐過去
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07/12 21:55, 5年前 , 31F
一早上體重跑掉大慨3500g左右
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07/12 21:55, 5年前 , 32F
高度耗能的職業，人種，運算上又不一樣
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07/12 21:56, 5年前 , 33F
供能需求，心率區間等的吃食式又有一套計算式
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07/12 21:56, 5年前 , 34F
所以我會很強調在『沒計算』之下你怎麼知道
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07/12 21:57, 5年前 , 35F
網絡上的聊天對象是不是三鐵一類？
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07/12 21:58, 5年前 , 36F
這是不可能一套打天下的。如果耗能接近四千
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又或者是耗能程度更高的話，不吃碳水
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07/12 21:59, 5年前 , 38F
人體沒有那吸收能力去由脂肪和蛋白質補充足夠的能量
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07/12 21:59, 5年前 , 39F
因為蛋白質和脂肪的吸收，在這心情形下太慢了
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07/12 22:00, 5年前 , 40F
只有碳水最高一小時能吸 360到 400大卡
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07/12 22:00, 5年前 , 41F
蛋白質一小時 max 12g 約 48大卡
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07/12 22:01, 5年前 , 42F
脂肪依體重計算約 10到12g 也就一小時110大卡之內
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07/12 22:02, 5年前 , 43F
不吃碳水又耗能高是必定會瘦，原因是再吃也是吃心酸
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07/12 22:03, 5年前 , 44F
而這點也適用於環法一類的賽事，你脂肪儲存再多也沒用
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07/12 22:03, 5年前 , 45F
因為不填碳水，賽事完之後甚麼鬼都燒個透
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07/12 22:06, 5年前 , 46F
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07/12 22:07, 5年前 , 47F
這十三萬大卡，在一天要八千到一萬多大卡的賽事
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07/12 22:07, 5年前 , 48F
儲存的份量太少了
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07/12 22:09, 5年前 , 49F
不是斷食生酮不可行。而是要視『個體差異』
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07/12 22:09, 5年前 , 50F
沒考慮這點就建議是見鬼(翻白眼
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07/12 22:11, 5年前 , 51F
好吧，問題來了，TDEE 不能算嗎？ XDDD
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07/12 22:12, 5年前 , 52F
不算這件事連份量都說不出，就別丟人現眼
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07/12 22:13, 5年前 , 53F
運動員過度速回練攝取過低不是新聞
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07/12 22:13, 5年前 , 54F
修：運動員過度訓練攝取過低不是新聞
07/12 22:13, 54F
推
07/12 23:06, 5年前 , 55F
推教主 很多人強調不用算 這很奇怪啊? 不算的話 那我等下
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07/12 23:07, 5年前 , 56F
雞肉要吃多少? 200g 400g? 地瓜要吃200g 400g?
07/12 23:07, 56F
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07/12 23:08, 5年前 , 57F
堅果一把是多大把? 10g~50g差很多 不算是要怎麼吃
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推
07/13 00:58, 5年前 , 58F
阿不就 糖質新生..
07/13 00:58, 58F
推
07/13 21:54, 5年前 , 59F
天啊天啊，有好多要學，膜拜教主
07/13 21:54, 59F
推
07/13 22:48, 5年前 , 60F
推
07/13 22:48, 60F
推
07/15 01:03, 5年前 , 61F
教主可以分享菜單嗎？開始6/18剛滿一週，有幾天做4/20
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07/15 01:05, 5年前 , 62F
覺得短時間要低碳吃到1400卡很勉強
07/15 01:05, 62F
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