[閒聊] 可以時不時節食嗎~?

看板FITNESS作者 (生存是規則，不是選擇。)時間8年前 (2017/12/02 18:29), 8年前編輯推噓7(11推 4噓 34→)
留言49則, 22人參與, 8年前最新討論串1/2 (看更多)
as title 不曉得有沒有人在使用節食方法減肥的 過去三個月以來 我都一直秉直著 每天吃1500卡+跑步45分鐘 3個月大概減了 6-7公斤 現在的身高體重大概落在 168 / 68 /28歲男 但因為年底有重要的事情 我很想再少個3-4公斤 就作了節食 但因為我很怕掉肌肉 我的節食方法就是一天只吃一餐 但我給自己最大的限度是 一周最多三天 不曉得有人這樣實施的嗎? 我覺得這樣心理壓力會小一點 因為上週剛好有聚餐 中午吃了老四川 晚上又跑去阿蓮吃羊肉爐 我就連續兩天 大概都只攝取800卡 只不過我覺得身體蠻奇妙 以前的我根本無法想像我可以少吃一餐 現在發現 其實少吃一餐那個飢餓感沒有很大 反而感覺身體不餓可是卻硬吃一個便當 只是還是怕掉肌肉 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.174.196.233 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1512210564.A.0E5.html
噓
12/02 18:48, 8年前 , 1F
然後就得厭食症了
12/02 18:48, 1F
噓
12/02 18:50, 8年前 , 2F
憑什麼這樣的飲食跟運動不掉肌肉 人生沒那麼輕鬆喔
12/02 18:50, 2F
→
12/02 18:54, 8年前 , 3F
你真的不是來鬧版的嗎？
12/02 18:54, 3F
→
12/02 18:54, 8年前 , 4F
你有特殊需求就衝，問掉不掉肌肉很可笑，就這麼貪
12/02 18:54, 4F
推
12/02 19:05, 8年前 , 5F
不可以
12/02 19:05, 5F
推
12/02 19:18, 8年前 , 6F
你身體可以負荷可以做52斷食或隔日斷食喇
12/02 19:18, 6F
了解! ※ 編輯: asdfg567 (122.121.56.192), 12/02/2017 19:27:49
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12/02 19:28, 8年前 , 7F
又要馬兒跑 又要馬兒不吃草 哪有那麼便宜的好事
12/02 19:28, 7F
只是我頗好奇 應該會有人這樣做熱量控制 如果在週末有聚餐 在週間就先做熱量的減量 ※ 編輯: asdfg567 (122.121.56.192), 12/02/2017 19:29:51
噓
12/02 19:54, 8年前 , 8F
觀念錯的離譜
12/02 19:54, 8F
推
12/02 20:16, 8年前 , 9F
就是 Crash Diet，吃夠多的蛋白質有機會保留肌肉，但
12/02 20:16, 9F
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12/02 20:17, 8年前 , 10F
每個人都會告訴你這種飲食方式只能用很短的時間
12/02 20:17, 10F
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12/02 20:18, 8年前 , 11F
然後我覺得為了週末的聚餐事先減少熱量攝取是可行的耶
12/02 20:18, 11F
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12/02 20:18, 8年前 , 12F
，不過你的作法有點太偏激
12/02 20:18, 12F
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12/02 20:26, 8年前 , 13F
其實沒有連著兩天是可以的 但當天的活動力難免會下降 對
12/02 20:26, 13F
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12/02 20:27, 8年前 , 14F
工作來說很不好 吃不到基代也不一定掉肌肉 要看肝糖存量
12/02 20:27, 14F
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12/02 20:28, 8年前 , 15F
和活動量 事實上吃到基代也不一定安全 只是很多人沒搞懂
12/02 20:28, 15F
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12/02 20:29, 8年前 , 16F
肝糖滿 活動量低 一天沒吃也不會減肌 而如果只吃到基代
12/02 20:29, 16F
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12/02 20:30, 8年前 , 17F
但瘋狂做有氧 那肌肉還是照樣會掉 脂肪也不會減比較多
12/02 20:30, 17F
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12/02 20:33, 8年前 , 18F
簡而言之就是可行 但頻率要低 不能連續好幾天這樣搞
12/02 20:33, 18F
推
12/03 01:47, 8年前 , 19F
與其節食不如加強慢跑的"質"，如果你能跑45分
12/03 01:47, 19F
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12/03 01:48, 8年前 , 20F
量來說還OK，我們跑馬拉松的朋友，練習量也大多1hr
12/03 01:48, 20F
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12/03 01:48, 8年前 , 21F
但是你速度要拉起來，新手會跟他們說跑完就很棒棒了
12/03 01:48, 21F
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12/03 01:49, 8年前 , 22F
但你有目標的話，速度是一定要有的
12/03 01:49, 22F
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12/03 01:50, 8年前 , 23F
建議跑步的時候帶手機或運動表，幫你測量、提醒速度
12/03 01:50, 23F
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12/03 01:51, 8年前 , 24F
相信會有幫助的，我覺得這是改變最少，但又能減重、增肌
12/03 01:51, 24F
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12/03 01:52, 8年前 , 25F
的方法之一，或者兼著實施18/6斷食法試試
12/03 01:52, 25F
噓
12/03 02:07, 8年前 , 26F
這種身高體重1500卡 還想留肌肉？況且你都跑步而已啊
12/03 02:07, 26F
推
12/03 04:48, 8年前 , 27F
800大卡??? 我女 。161公分 現在50.5公斤 但我理想體
12/03 04:48, 27F
推
12/03 04:49, 8年前 , 28F
重51-52kg 所以要努力吃 我平常吃2000-2200大卡 因為
12/03 04:49, 28F
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12/03 04:49, 8年前 , 29F
體脂低肌肉量大,平均ㄧ周沒吃到2000大卡會掉體重。。
12/03 04:49, 29F
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12/03 04:50, 8年前 , 30F
。 有時候想說週末有大餐我想說前一兩天只吃1700-1800
12/03 04:50, 30F
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12/03 04:50, 8年前 , 31F
大卡左右。。然後那週就又掉了體重了 。。。我覺得節
12/03 04:50, 31F
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12/03 04:50, 8年前 , 32F
食有效但我不想再掉體重了阿,而且怕掉肌肉。。。其實2
12/03 04:50, 32F
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12/03 04:50, 8年前 , 33F
000大卡健康吃 避免炸物 泡麵之類,很難吃足。。有時常
12/03 04:50, 33F
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12/03 04:50, 8年前 , 34F
要提醒自己要吃東西或用蛋白棒補卡路里。。你只吃800
12/03 04:50, 34F
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12/03 04:50, 8年前 , 35F
大卡的那幾天會影響到生活和工作吧
12/03 04:50, 35F
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12/03 06:01, 8年前 , 36F
12/03 06:01, 36F
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12/03 06:02, 8年前 , 37F
BMR 評估都超過1500，你想多了，故事完
12/03 06:02, 37F
推
12/03 19:59, 8年前 , 38F
仙女餐是何苦
12/03 19:59, 38F
我並不覺得這是仙女餐吧!?
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12/03 20:00, 8年前 , 39F
這個身高體重只吃1500...慘
12/03 20:00, 39F
其實1500是自己預估的 大概是一餐正常便當 另一餐是池上的糙米便當(店家標600卡) ※ 編輯: asdfg567 (1.174.196.166), 12/03/2017 23:09:19 ※ 編輯: asdfg567 (1.174.196.166), 12/03/2017 23:09:56
推
12/04 00:30, 8年前 , 40F
仙男餐XD?
12/04 00:30, 40F
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12/04 07:28, 8年前 , 41F
如果你BMR遠超過1500，而你只估算1500熱量攝取，那就是仙
12/04 07:28, 41F
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12/04 07:29, 8年前 , 42F
女餐啊！你自己估算熱量一定有誤差，但誤差能差多少？
12/04 07:29, 42F
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12/04 07:29, 8年前 , 43F
還有，是估太多還是太少都難講
12/04 07:29, 43F
推
12/04 12:29, 8年前 , 44F
掉體重有那麼開心嗎? 自己照鏡子看看自己的身體吧
12/04 12:29, 44F
推
12/05 07:25, 8年前 , 45F
只吃一餐小心胃 盡量把熱量分掉 別空腹太久
12/05 07:25, 45F
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12/05 19:39, 8年前 , 46F
我少量多餐時 胃超爛 整天都在胃食道逆流
12/05 19:39, 46F
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12/07 13:33, 8年前 , 47F
樓上 我也是耶 少量多餐我反而逆流很嚴重 現在搭配16/8斷
12/07 13:33, 47F
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12/07 13:34, 8年前 , 48F
食法 胃就好了
12/07 13:34, 48F
推
12/16 02:10, 8年前 , 49F
連續一個禮拜吃低於基代也不會掉肌肉 重點是蛋白質和刺激
12/16 02:10, 49F
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