[問題] 想請問一下關於5：2斷食法的事情

看板FITNESS作者 (嘄鴆)時間6年前 (2017/10/17 08:38), 編輯推噓11(11推 0噓 56→)
留言67則, 13人參與, 6年前最新討論串1/11 (看更多)
小弟身高175體重80，過重，體態壯碩，平時很少看這版 最近在水管看到台客劇場的影片 導演最近做了很多有關生酮飲食和5：2斷食法的實驗，而且小有成效 因此開始找了一下類似的資料，生酮飲食可能健康，但是真的很難達成食物需要的標準 因此主要想以5：2斷食法為主，一下是我查到的作法： 1.每週任選兩天斷食(不是完全不吃，是分量降到平日的1/4，建議是一日500大卡) 2.其他五天正常飲食 3.斷食日只吃好食物(優質蛋白質，低醣，蔬菜水果) 4.久而久之，其他五天飲食習慣也會自然改變，傾向健康飲食 (即使沒有改變也不影響效果) 效果大概是： 1.變瘦 2.讓胰臟休息，降低相關疾病發生率 3.飢餓感會活化體內的修復細胞，讓身體變健康變年輕 4.腦部腺體分泌發生變化，促使人精神更好，並產生愉悅感 5.降低壓力，調整作息，精神、睡眠品質變好 以上是我查到的資料，大部分的資料都呈現差不多的東西 但在板上找不到類似的文，想來討論一下 順便問問有沒有成功案例可以給一點建議 請問 1.如果在斷食期間還需要穩定的運動嗎？會不會沒有力氣？ 2.這樣的斷食方法會不會有危險性？ 3.一定要500大卡嗎？都不吃的話會不會營養不良？ 4.有任何後遺症嗎？有沒有什麼資料上故意不寫出來的東西？ 希望有成功的高人指點，歡迎各位有興趣的也討論一下 ----- Sent from JPTT on my OPPO X9009. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.166.212 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1508200697.A.B24.html
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10/17 08:47, 6年前 , 1F
建議你先有基本的營養概念再來施行比較好
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10/17 09:09, 6年前 , 2F
斷食節食分清楚後再重新想想你到底想問什麼
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10/17 09:30, 6年前 , 3F
循序漸進吧。連最基本的12/12都還沒變日常就越級打怪...
10/17 09:30, 3F
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10/17 09:31, 6年前 , 4F
建議12/12習慣之後，漸進16/8，然後隔日斷(一日16/8一日
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10/17 09:32, 6年前 , 5F
20/4），最後再嘗試5:2會比較好些。
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Ans1 斷食期間可照常運動，重量訓練可能比較沒爆發力
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Ans2 循序漸進就不會
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Ans3 斷食大神Dr Fung在其著作是些「可」攝取至500kcal，
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10/17 09:35, 6年前 , 9F
完全不攝取也行。
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Ans4 如果有疑慮，不妨直接閱讀Dr Fung的相關著作，裡面
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10/17 09:36, 6年前 , 11F
有完整的FAQ
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10/17 09:41, 6年前 , 12F
補充Ans3，斷食期間補充綜合維他命即可。
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推
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Just do it
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10/17 10:14, 6年前 , 14F
非常感謝e大詳細的解釋
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推
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我覺得每日的斷食很實用 不過我試加上5:2斷食沒什麼
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10/17 11:06, 6年前 , 16F
成效 所以就乾脆固定每天18/6斷食就好了XD
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推
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你要先思考斷食日的低熱量你是否可以承受 像有的人生活型
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態就不適合了 可以先從每日的16/8開始 比較好上手
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推
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可以多試幾種 看哪種適合自己的生活型態
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10/17 11:25, 6年前 , 20F
如果平常就食量大 突然就5:2日斷食 有暴食的可能
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推
10/17 11:29, 6年前 , 21F
另外第四點我覺得沒有自然改變這件事...都是要刻意
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去改變的
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推
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這個月差不多就是用這個方式瘦了三公斤多。基本上禮拜二
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10/17 12:18, 6年前 , 24F
和禮拜四是我的斷食日，大部分會跑步或著做點有氧。有一
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天到週一重訓後才吃晚餐，能用的重量小了一些，但是沒太
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大影響。我幾個月前已經開始間歇性斷食，每天是八小時的
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10/17 12:19, 6年前 , 27F
進食窗口。另外斷食日我會定時補充一些喜瑪拉雅鹽。目前
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10/17 12:19, 6年前 , 28F
除了斷食日比較容易便秘之外沒什麼副作用
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推
10/17 17:26, 6年前 , 29F
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178176&id=707568302683242
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10/17 17:29, 6年前 , 31F
https://goo.gl/s7rnvJ 上面忘記縮
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推
10/17 18:27, 6年前 , 32F
晚上六點開始可能比較適合一般上班族
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10/17 20:01, 6年前 , 33F
補充一下我現在高二……哈哈
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10/17 21:42, 6年前 , 34F
孩子 好好念書好好運動好嗎
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...高二說真的不需要搞這個...
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你不要營養攝取不良長不高 以後只能悲憤喔
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做夢 一堆人被台客搞 以為自己可以
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10/17 23:00, 6年前 , 38F
台灣人健身知識真的是幼稚園等級
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生活習慣有辦法達成嗎？
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推
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你適合嗎？ 先問問自己
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你看板上這些叔叔阿北嬸嬸阿姨哥哥姐姐們為什麼要搞一
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堆手段瘦身 就是因為長期不正常飲食作息運動造成
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如果大家在你這年紀就建立好的習慣就不需要搞這些有的
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沒的 好嗎..
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我是覺得高二基本上已經停止成長了（去測過，生長板閉
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合了）……而且只要不會危害到健康的事情都還可以試試
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看，我才來問問看的，而且一直過胖也不是辦法吧……我
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很想去健身但時間搭不上才會退而求其次的……我會看完
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所有資訊再評估，但是真的只因為高二就不能弄這些嗎？
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推
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如果你這年紀 我會建議你先以調整飲食內容與運動先
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做 其他的方案晚點再試
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調整飲食你就會有感了 加上一天半小時的運動 不論
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有氧或重訓都會看到成果
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除非啦 你沒打算再考大學之類的 沒人能保證你斷食
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對你的身體有什麼影響 更不用說改變都需要適應期
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沒時間健身 就把走路改成快走 還可以省時
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我會說等你先試過比較一般的方法沒成效再考慮其他
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方案 到時你也比較清楚什麼該吃甚麼 該吃的時間
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我之前身高減體重才83 靠調整飲食跟一天1-2小時運
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動現在也到相減破100的成績 其中有兩周沒運動也是
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10/18 07:51, 6年前 , 61F
在瘦 當然沒有加上運動時那麼快就是
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推
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身體是你的 你決定怎樣就怎樣啊 舉身高只是一個例子
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告訴你青春期缺乏營養可能造成的影響 另也提醒你 如
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果一開始就有好的作息飲食跟運動習慣 真的很省事 你以
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為這群人是有病嘛 上班累的要死還要限制幾個小時內不
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進食 大家能在你這年紀察覺這些事情的重要性也不會搞
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10/18 12:41, 6年前 , 67F
的一輩子都在減肥了
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