[減肥] 新手越減越胖 求具體建議

看板FITNESS作者時間6年前 (2017/08/09 19:26), 6年前編輯推噓66(75推 9噓 142→)
留言226則, 91人參與, 最新討論串1/4 (看更多)
詳閱置底了，但雖有觀念，卻不知道實際該怎麼做。2個月前買健身房會員，沒錢買教練 課，自己邊爬文邊試，今天再測一次inbody，發現體重沒減少、體脂率更高！(不過第一 次量的報告是入會前測的，被教練拿走，所以詳細數字忘了，憑印象而已。) 越減越胖，真的很喪氣，請版上大大幫我看看哪裡出問題，給我點具體建議吧！ 基本資料>> 性別：女 年齡：23 身高：160 體重：70 BMI：27.3 體脂率：42.8(生理期前測量) 三餐內容>> 早餐：御飯糰/三明治+無糖豆漿 午餐：湯麵(不喝湯)加燙青菜，或是便當(盡量挑雞肉，不要炸類) 晚餐：跟午餐差不多 PS: 我很愛喝咖啡，幾乎天天一杯(黑咖啡或拿鐵)；下午4～5點會吃一根香蕉，怕晚上運 動肚子餓。 日常作息時間>> 我是坐辦公室的上班族，從9點到6點下班，下班後沒事就去運動，運動後才吃晚餐。12點 前睡覺。 健康狀況：健康 運動習慣： 一週上一次Bodyjam或飛輪課，約50分鐘；偶爾自己踩健身車或跑步機，也維持心跳數130 左右，至少30分鐘。 我的問題>> 如開頭，越減越肥，體脂不降反增，很灰心。我自己覺得，最大的困難是飲食，因為外食 族很難吃的均衡又健康，而且工作關係及私下約會多，飯局頻繁，面對大餐就算有克制， 也是會爆卡... 健身房教練有建議我運動方式了，多練胸、背、腿、核心肌肉，然後有氧頻率增加。可是 吃的方式，礙於我沒買教練課，也不方便說太詳細吧... 我知道專業需要花錢，但我真的沒預算買教練課，網路上爬文，也不知道每天生活要怎麼 吃才好(而且我很怕餓...) 求救各位大大的意見了！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.123.81 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1502277978.A.1AF.html
推
08/09 19:32, , 1F
吃成這樣還沒瘦很沒道理 真的都沒偷吃？
08/09 19:32, 1F
推
08/09 19:34, , 2F
我看是飯局頻繁過太爽XDD
08/09 19:34, 2F
推
08/09 19:40, , 3F
三餐內容看起來還好，是約會餐點把努力製造的空缺一次
08/09 19:40, 3F
→
08/09 19:40, , 4F
補滿了嗎？ 是都吃些什麼？
08/09 19:40, 4F
以上週為例，公司聚餐+高中同學會，就吃了麻辣鍋跟美式餐廳，完全沒有健康選擇啊！ 而兩個約都推不掉，總不能為了減肥就當邊緣人了吧QQ ※ 編輯: abooli (223.136.123.81), 08/09/2017 19:44:45
推
08/09 19:44, , 5F
關鍵字「飯局頻繁」
08/09 19:44, 5F
真的很困擾，但是又不想放棄跟朋友或同事聯誼的機會。大家在飯局中都怎麼吃啊？ ※ 編輯: abooli (223.136.123.81), 08/09/2017 19:46:03
噓
08/09 19:51, , 6F
照你所寫的執行，還胖的起來。騙自己…
08/09 19:51, 6F
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08/09 19:53, , 7F
簡單。那就繼續胖
08/09 19:53, 7F
噓
08/09 19:55, , 8F
一周兩個飯局過太爽..我一季也不見得有一個Zzz
08/09 19:55, 8F
推
08/09 19:59, , 9F
運動習慣是怎樣也沒說清楚 偶爾到底是一週幾次?一次到底運
08/09 19:59, 9F
→
08/09 19:59, , 10F
動多久?
08/09 19:59, 10F
→
08/09 20:00, , 11F
加大運動量，無可避免的大餐挑東西吃
08/09 20:00, 11F
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08/09 20:00, , 12F
除了飯局頻繁之外，妳的運動量看起來也不夠，如果不能推
08/09 20:00, 12F
→
08/09 20:01, , 13F
掉飯局，當然就是加倍運動消耗掉吃進去的熱量，但看來妳
08/09 20:01, 13F
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08/09 20:01, , 14F
也沒有這個覺悟
08/09 20:01, 14F
推
08/09 20:01, , 15F
飯局多就得更努力運動了
08/09 20:01, 15F
推
08/09 20:03, , 16F
一次餐聚吃一頓至少1000卡起跳 妳一星期二次就多2000卡
08/09 20:03, 16F
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08/09 20:03, , 17F
了 而且妳運動量嚴重不足 每天的熱量赤字可能連300卡
08/09 20:03, 17F
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08/09 20:03, , 18F
都不到 平時減的不夠多 餐聚又爆卡 會瘦有鬼
08/09 20:03, 18F
推
08/09 20:03, , 19F
減少飯局頻率1-2周1場 不然就加大運動量 但你一周如果有
08/09 20:03, 19F
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08/09 20:04, , 20F
兩個飯局你平時就要精確計算熱量營養素 以我自己為例 我
08/09 20:04, 20F
推
08/09 20:04, , 21F
麻辣鍋跟美式還是可以挑食物吃啊，單吃肉或沙拉總可以吧，
08/09 20:04, 21F
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08/09 20:04, , 22F
比起來餐間的飲料也是大魔王呢，尤其酒類
08/09 20:04, 22F
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08/09 20:05, , 23F
之前減之一周吃一天大餐 但平時都有算熱量營養素 運動量
08/09 20:05, 23F
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08/09 20:05, , 24F
加到TDEE與基代有800卡扣打 這樣一天可以有6.700的赤字
08/09 20:05, 24F
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08/09 20:06, , 25F
如果你沒辦法製造一天至少500的赤字 還是減少吧
08/09 20:06, 25F
推
08/09 20:11, , 26F
飯局推單吃肉跟菜或沙拉 美式可以牛排
08/09 20:11, 26F
→
08/09 20:13, , 27F
自助餐一定要過水
08/09 20:13, 27F
推
08/09 20:14, , 28F
減肥中飯局一定會推掉，推了我也不是邊緣人＝＝
08/09 20:14, 28F
→
08/09 20:15, , 29F
我覺得就是藉口太多，要減肥沒決心也沒妄想了～
08/09 20:15, 29F
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08/09 20:19, , 30F
飯局的飲料甜點能不吃就不吃，然後選原型的食物吃。
08/09 20:19, 30F
→
08/09 20:20, , 31F
我每週末都去吃到飽，也沒發福。只是我一週五次健身房
08/09 20:20, 31F
推
08/09 20:23, , 32F
建議間歇斷食，大餐一天一餐，有點痛苦但可以止血。
08/09 20:23, 32F
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08/09 20:33, , 33F
那就繼續旁邊+1 吃麵的話蛋白質根本不夠吧
08/09 20:33, 33F
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08/09 20:34, , 34F
繼續胖（改錯字
08/09 20:34, 34F
推
08/09 20:35, , 35F
原來我是因為沒朋友才漸漸瘦下來的…
08/09 20:35, 35F
推
08/09 20:36, , 36F
飯局可以不推 但運動量最好每週四天以上
08/09 20:36, 36F
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08/09 20:37, , 37F
既然家裡有健身車了 更可以每天至少踩半小時 一週一次+
08/09 20:37, 37F
還有 149 則推文
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08/11 11:57, , 187F
菜的油，然後最後那碗白飯不吃，給你參考
08/11 11:57, 187F
→
08/11 12:33, , 188F
其實我也是平日控制 假日吃比較多
08/11 12:33, 188F
推
08/11 12:35, , 189F
但是我一週運動至少4天以上 每次40分鐘（身體狀況ok
08/11 12:35, 189F
→
08/11 12:35, , 190F
會加到50分鐘以上）
08/11 12:35, 190F
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08/11 12:36, , 191F
然後吃鍋會控制量 想吃飽就一直吃菜 火鍋料跟肉少吃
08/11 12:36, 191F
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08/11 12:36, , 192F
一點
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08/11 12:37, , 193F
加油0-0/
08/11 12:37, 193F
噓
08/11 18:53, , 194F
飯局頻繁..你說你想減 問號
08/11 18:53, 194F
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08/11 18:55, , 195F
胖胖的不好嗎 呵呵~
08/11 18:55, 195F
推
08/11 21:00, , 196F
運動頻率太低、飯局多
08/11 21:00, 196F
推
08/11 23:53, , 197F
一次飯局就打壞一週的修煉了 要嘛推掉飯局 要嘛增加運動量
08/11 23:53, 197F
→
08/11 23:53, , 198F
一週兩次飯局太頻繁了啦 這樣怎麼可能瘦
08/11 23:53, 198F
推
08/12 00:26, , 199F
運動量太少，大餐頻率多，真的沒法瘦
08/12 00:26, 199F
推
08/12 01:03, , 200F
如果飲食沒辦法控制,就提高運動量吧,每天都運動
08/12 01:03, 200F
→
08/12 01:04, , 201F
想辦法把消耗熱量高於攝取熱量,就會瘦了
08/12 01:04, 201F
→
08/12 08:31, , 202F
沒朋友才會瘦
08/12 08:31, 202F
推
08/12 10:45, , 203F
我會計劃我可以有飯局的時間 其他一律推掉
08/12 10:45, 203F
推
08/13 11:04, , 204F
自己知道有飯局 就多拉一天時間出來運動啊
08/13 11:04, 204F
推
08/13 14:29, , 205F
就動太少阿 肥宅我一周至少12-15小時
08/13 14:29, 205F
推
08/13 20:49, , 206F
飯局真的推不掉的話就只能加大運動量了 真心不騙
08/13 20:49, 206F
推
08/13 21:50, , 207F
當邊緣人比較可以瘦+1
08/13 21:50, 207F
→
08/14 09:28, , 208F
1.吃太多 2.運動量太少 要怎麼瘦?
08/14 09:28, 208F
推
08/15 07:15, , 209F
一週才運動一次50分鐘 + 一週2次飯局 會瘦才有鬼
08/15 07:15, 209F
→
08/15 07:15, , 210F
頂多不會變胖而已
08/15 07:15, 210F
→
08/15 07:15, , 211F
你這個運動量 比我們公司每週騎車保持健康還少
08/15 07:15, 211F
推
08/20 17:50, , 212F
我覺得飯局如果真的長期平均每週都會有兩個，就真的太多。
08/20 17:50, 212F
推
08/20 17:53, , 213F
但如果只是剛好上週比較集中，一年下來平均一個月兩個左右
08/20 17:53, 213F
推
08/20 17:55, , 214F
那也就就是還好，看起來也不像是每週會發生的聚會。
08/20 17:55, 214F
→
08/20 17:56, , 215F
至於減肥我覺得除非你是真的很想要走很精實很猛的路線，一
08/20 17:56, 215F
推
08/20 17:58, , 216F
定期間內要拼出有漂亮數字下滑的，那就一定是運動強度增強
08/20 17:58, 216F
推
08/20 17:59, , 217F
許多(含有氧及重訓)，飲食也是要嚴格控制最好自己按照某種
08/20 17:59, 217F
→
08/20 18:00, , 218F
標準煮來把關。
08/20 18:00, 218F
→
08/20 18:01, , 219F
但如果你沒有那種操爆自己的精神，使用目前的方式也很棒，
08/20 18:01, 219F
推
08/20 18:03, , 220F
只是目前的方式，必須用放輕鬆、平常心，視數據為無物的觀
08/20 18:03, 220F
推
08/20 18:05, , 221F
念去看待，假如你真的有像你說的 "下班後沒事就去運動"
08/20 18:05, 221F
→
08/20 18:05, , 222F
的話，對一般人來說已經算很難得，先把習慣維持住，其他不
08/20 18:05, 222F
→
08/20 18:07, , 223F
用管太多，也不用去管數字，飲食你也不用馬上狂查怎樣的方
08/20 18:07, 223F
→
08/20 18:07, , 224F
式，真的用平常心去接觸認識訊息，生活中能方便調整的調整
08/20 18:07, 224F
推
08/20 18:10, , 225F
一下，不要過度強求，貴在維持是最重要的。
08/20 18:10, 225F
→
08/25 04:49, , 226F
飯局超可怕
08/25 04:49, 226F
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