Re: [減肥] 新手越減越胖求具體建議

看板FITNESS作者Cplayer999 (別再玩啦)時間6年前 (2017/08/14 14:55)推噓15(15推 0噓 6→)

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想了很久，覺得我的辦法可能比較適用於原po，所以就來回一下了我跟板上各位強者比起來真的是渣渣減肥大概七個月，只減了大概八公斤，體脂也就掉了5%多一點(目前是28.9%) 成績不怎麼樣主要也就是因為我在吃的方面雖然有注意，但也沒那麼多限制就先從平常吃的說起好了早餐:吐司夾XX+水煮蛋一顆 or 饅頭夾XX+水煮蛋一顆 or 外面的三明治有時候也會喝點果汁，這個比較不一定，要看我心情吐司和饅頭夾的東西不一定，通常是鮪魚或肉鬆，有時候也會夾前一晚的剩菜午餐:自助餐(半碗飯) 我一般大概會夾三種青菜這邊要注意，青菜就是純青菜，不會混到肉阿、豆腐之類蛋白質的部分最近開始我會直接吃蛋1~2顆(主要也是自己喜歡啦)，一些肉類基本不碰那些炸的腿、翅膀，熱量控制在500左右我看原po說中午會吃便當其實便當的配菜幾乎都很油，而且也都會混肉和豆類在裡面有些地方份量又很大，一個便當很容易就破千如果可以的話儘量改吃自助餐比較好晚餐:家裡燒 or 吃便當家裡燒就沒什麼好說的了，就是我媽煮的一些家常菜吃便當的話我現在的都是吃一半，剩下的隔天熱來吃這樣這樣的好處就是，就算吃自己最愛的雞排便當，熱量大概也就550 因為我是沒辦法像版上的各位強者那樣天天吃地瓜、生菜沙拉、水煮雞胸肉之類的(剛好就都是我討厭的食物) 所以我主要還是跟平常一樣在吃這種吃法需要先看原po目前的食量，如果原po食量比較大的話會有點麻煩就必須先從減小食量做起，最好的辦法就是先吃便當的時候白飯吃一半過一陣子食量自然會比較小就算飯局多也比較不用擔心太爆卡再來是運動的部分我目前是研究生，每天到學校都是騎腳踏車，來回就要一小時多一點因為我有在玩神奇寶貝，所以假日還會騎腳踏車出門追怪原po如果公司是步行一小時以內的距離真的建議就走路上班吧不然就是走一站的距離再搭交通工具肌力訓練的部分應該算有做除了舉啞鈴，我還上網找一些在家就能練的動作(最近才補了胸跟背) 但是做幾組跟一組做幾下就比較隨意，以自己能做到為主哪些動作一周做幾天，那些每天做就看自己的身體情況這部分我就每天回家之後先做，做完就去洗澡這樣做肌力成效不會最好，但我自己是有感覺的而且重要的是我自己能接受也能堅持的辦法看原po的文章感覺運動這塊真的要加強平日沒空的話，就只能靠假日了最後來說一下吃大餐的部分其實我也是很常吃大餐，在外面下館子的機會也是每個禮拜1~2次更不用說假日買燒烤或鹹酥雞回家吃吃大餐最重要的就是不要把自己吃撐了，吃飽就好別覺得沒吃夠本不划算之類的，吃胖之後減肥花的時間成本更高吃的時候先吃點菜墊墊底，之後那些高熱量的自然就吃得少一些了我這幾個月來主要就是這樣減肥，其實這樣對我的生活根本沒什麼影響該吃的、該喝的更是一樣也沒少這個辦法就是慢而已但是說真的我已經減掉的部分可是5年來胖的這樣看起來感覺已經很快了希望原po也能找到適合自己的瘦身方式，一起加油吧 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.118.175.179 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1502693757.A.DF8.html

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SongHyekyo

08/14 14:56, , 1^F

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john50710

08/14 15:22, , 2^F

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birdegging

08/14 16:32, , 3^F

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