[問題] 暴食後的體脂飆升(附圖)

看板FITNESS作者 (debbie)時間7年前 (2017/02/05 16:52), 7年前編輯推噓18(20推 2噓 82→)
留言104則, 16人參與, 最新討論串1/5 (看更多)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 大家好 先前在板上po過滿多次文的 在去年暑假飲食及運動控制嚴格下 105 9月體脂20.4 體重到新低41（現在的我不是很看重體重了） 三餐不敢吃太油的東西 精緻糖一律不碰 一天總攝取卡路里量不超過1100 超過就有嚴重罪惡感 結果近幾個月身體開始反撲 除了嘴巴變的超級饞（三餐飯後還會吃其他零食 就算咬一口也滿足 有罪惡感的時候就吐掉 開始跟同事訂飲料 雖然都無糖 早餐開始有時候會吃精緻澱粉如麵包） 最嚴重的是 月經從105年7月到現在不來了 過年前一天去康是美量體脂24 骨骼筋率掉一趴29% 內臟脂肪加1變2 體重44 Mbr1069不過體年齡仍是18 更別說年後又上升了的體重～ 主要是控制不住的嘴饞 想當初開始爆氣的態度就是：反正我才41 吃一點沒差 結果就變這樣了XDDD(有碼 有濾鏡 有縮腹） http://i.imgur.com/s42MqQM.jpg
現在的目標是想讓線條緊實 練點上胸 腹部線條 以及跟了23年大腿內側那兩坨肉 三餐大概是下圖 一天控制1200～1400 http://i.imgur.com/tjGCjaz.jpg
三餐都自己弄 是整天久坐的上班族 基本上除了炸到其他都吃 多油多糖的少吃 假日亂吃（午餐吃山東大餅 超油） 一個禮拜大約在家下班後煮飯前做簡單重訓(徒手or彈力繩10/15公斤各一條)兩天 xbike(轉速10) 週日 重訓+xbike各一小時 週一xbike半小時 週二重訓半小時 週三休息 週四xbike半小時 週五重訓半小時 週六出門/休息 重訓大概是 核心： 棒式40/20 5組 側邊撐體60(單邊30)/30 5組 練臀： 橋式 20下/30 5組 練腹: V型仰臥起坐 20下/60 3組 彈力繩： 胸15下/30 3組 背15下/30 3組 腿&臀 20/30 3組 側斜肌15/30 兩邊各3組 深蹲20/60 3組 以上除了背/腿 幾乎都會做到力竭(力氣也小) 疑問是 雖然做完肌肉會感到酸軟無力 心跳微快 微喘 但一下就沒了 也不會流汗 （xbike才會流） 不知道這樣強度是夠的嗎 每次做剩深蹲就很煩躁 因為深蹲最累最會飆汗XD 想定個能持之以恆的菜單 不要跟上次一樣 太操自己結果撐幾個月就爆氣了 (雖然體脂掉的很漂亮 腹部出現線條啦. Ps最近板上流行斷食 對吃貨的我來說 連13/11都不容易啊XD我一只要起床就想吃早餐 晚餐又喜歡吃多一點 對我 來說能犧牲的只有午餐 Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.228.245.251 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1486284758.A.383.html ※ 編輯: dabbyding (61.228.245.251), 02/05/2017 16:54:35 ※ 編輯: dabbyding (61.228.245.251), 02/05/2017 16:55:31 ※ 編輯: dabbyding (61.228.245.251), 02/05/2017 16:59:21
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02/05 17:41, , 1F
生理期不來是身體節能太過頭導致的結果吧?不要矯枉過正哩
02/05 17:41, 1F
我也是這麼覺得
推
02/05 17:51, , 2F
懂得控制攝取總熱量，有良好的運動習慣。已經很厲害了
02/05 17:51, 2F
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02/05 17:51, , 3F
想要進階的話，去計算熱量下的碳水、蛋白、脂肪含量
02/05 17:51, 3F
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02/05 17:52, , 4F
估計運動所消耗的熱量，以及設計能增加運動強度的課表
02/05 17:52, 4F
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02/05 17:54, , 5F
更進階，規劃九個月以上的增肌期，攝取更多熱量TDEE+500
02/05 17:54, 5F
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02/05 17:55, , 6F
成效良好的情況，九個月後提升的運動能力，可以高效的減脂
02/05 17:55, 6F
九個月的計畫 滿需要耐心多執行跟等待成果的到來吧～
推
02/05 19:55, , 7F
生理期不來比你練肌肉重要，要不要先去看醫生
02/05 19:55, 7F
有看西醫中醫囉！中藥吃四個月了 醫生說慢慢來 身體也在調適 沒這麼快
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02/05 19:56, , 8F
不要搞到不到40就停經
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02/05 19:57, , 9F
不到40歲就停經，這問題比你追線條重要
02/05 19:57, 9F
※ 編輯: dabbyding (61.228.245.251), 02/05/2017 20:02:25
推
02/05 20:19, , 10F
那就犧牲午餐吧
02/05 20:19, 10F
推
02/05 20:34, , 11F
她都停經你還叫她斷食，斷食文裡面有明確提到女性不能
02/05 20:34, 11F
噓
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樓上別再製造麻煩
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隨便斷，是要害人不孕嗎?
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我不會斷食啦QQ 只是想集中進食時間 例如9點早餐到6點晚餐 一天只有9個小時血糖震盪 不過我還是做不到XD
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02/05 20:34, , 14F
我指圈李
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02/05 20:35, , 15F
某c發文前用腦子想想好嗎?
02/05 20:35, 15F
推
02/05 20:37, , 16F
02/05 20:37, 16F
看完了 很受用 我知道我代謝補償蠻嚴重的 也難怪每次bmr數字出來都特別難看的 我現在? 運動後的正餐還會攝取到快兩倍蛋白質 目前就讓體重慢慢回升 但也希望月經可以回歸@@
推
02/05 20:43, , 17F
犧牲午餐應該還不是當務之急，應該生活更規律一點
02/05 20:43, 17F
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02/05 20:44, , 18F
減少一點運動量、盡量吃營養一點，吃多一點
02/05 20:44, 18F
這一句還滿中肯的～
推
02/05 20:44, , 19F
https://goo.gl/Vq6w12 小徒弟說的比較好懂
02/05 20:44, 19F
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02/05 20:46, , 20F
圈李你再扯我直接開罵， 41 公斤高度如果為 150cm ，B
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MI 為 18.2 ，那是他 x 的『過輕』！
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02/05 20:48, , 22F
????
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02/05 20:49, , 23F
BMR 1069 整天裝死都要用約 1357 大卡，如樓主運動量
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PAL 追上 2.0 我絕不意外，那是需要 約 2150 大卡。
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02/05 20:51, , 25F
TDEE 必定要計算，食用不宜低於 TDEE - (BMR * 0.3)
02/05 20:51, 25F
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02/05 20:51, , 26F
，女生很易會出生理上的問題
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02/05 20:53, , 27F
我不想再收到因為斷食而出現生理問題的私訊(默
02/05 20:53, 27F
我常常覺得我才23就卵巢早衰的話也太悲情XD 縣立醫院有去看過 抽血沒問題 近日去台北某總醫院 照超波沒問題 血液報告還沒看～
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02/05 21:02, , 28F
有些人可能覺得在網路上發言不用負責任吧
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02/05 21:03, , 29F
今天要是原PO聽了建議實行之後身體出了更多問題
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不會的 看體適能版已是我日常習慣之一
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02/05 21:03, , 30F
原本給建議的人會負責嗎
02/05 21:03, 30F
還有 34 則推文
還有 7 段內文
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02/05 23:41, , 65F
計算卡路里沒錯，TDEE 沒錯，亂用才是錯。不是要少吃
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多動，而是要多吃多動建立正向循環才是正道
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02/05 23:42, , 67F
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02/05 23:44, , 68F
先說明我是低碳水派別，但精緻碳水又是不是真正全錯？
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不好說。這其中的種種牽涉太多，不好說，但沒絕對值
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原來met也是同派前輩
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真正的荷爾蒙學說是調整胰島素敏感度和抗性，這除了從
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飲食入手，還能由活動，還能由環境，壓力管理，休息等
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等一套入手。只針對少吃多動，著相了。見樹不見林。
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我農民派，我精算到以克為單位，在我而言感覺是女表子
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我已逐漸歸入met粉~
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另一方面出最大的問題是，女生很怕肉。而人體偏偏少不
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了蛋白質，也少不了維生素。你如果只吃 1200，假如 50
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% 碳水，只有 600 大卡是蛋白質脂肪，正常是 1：1 即
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300卡蛋白質即約 75g ，如果飲食內容良好還好說，如果
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劣物居多，誰知道必需胺基酸會不會跑了到 GNG 當能量
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使用？沒有足夠材料，身體想重建肌肉都不可能，那會令
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人變得很軟 Q 很像我剛煎好的鬆餅(喂)，那不很好
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02/05 23:55, , 83F
當然我的建議在減肥師眼中是邪說。但我會建議，蛋白質
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1lbs 1gram 少不了，即 90g，正常肉類食用約 90g 脂
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肪即 1170 卡，加上約 200卡的菜，這 1370卡是保命值
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，可以視為赤字情況的『下限』，而這一套叫 ketogain
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詳細調整式我有寫到四群法，要留意是攝取建議取的是『
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下限』而不是『上限』，這一點一堆減肥師都能攪錯(默
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妹妹…妳身體缺血是因為體重已經過輕了，身體沒辦法有足
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夠的養份啟動生育機制所以連月經也幫妳省掉，面對自己的
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健康真的不要便宜行事，詳細飲食可以參照M大的回覆，纖
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瘦的體態可能可以幫助妳贏得她人的目光…但這些目光中卻
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不見得有人願意為妳的健康負責，把身體養回來之後好好增
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02/06 00:06, , 94F
肌，你可以吃的更多而且能有更漂亮的身體曲線。
02/06 00:06, 94F
推
02/06 01:53, , 95F
不低碳水的話 精制碳水也少碰 運動維持
02/06 01:53, 95F
推
02/06 12:14, , 96F
這樣還建議斷食真的挺狂的
02/06 12:14, 96F
推
02/06 12:48, , 97F
https://goo.gl/UUaPXq 前一陣子alan大翻的影片可以看看
02/06 12:48, 97F
推
02/08 18:25, , 98F
都已經41了...你應該著重在練肌肉而不是減脂吧
02/08 18:25, 98F
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02/08 18:50, , 99F
Ting大 那部影片我有個過 覺得講的很棒！
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Ro大 我文章中沒說我要減脂吧
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請問是哪一句讓你誤會了呢
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推
02/08 21:24, , 102F
好懷念版娘..你都運動了..每天一定要吃到基代以上200-300
02/08 21:24, 102F
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02/08 21:25, , 103F
卡..都已經減肥到停經了...身體出現警訊了..
02/08 21:25, 103F
推
02/08 21:27, , 104F
請搜尋版娘...飲食要控制..但不是控制到低於基代
02/08 21:27, 104F
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