Re: [問題] 暴食後的體脂飆升(附圖)

看板FITNESS作者dabbyding (debbie)時間7年前 (2017/02/21 16:44)推噓8(8推 0噓 13→)

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大家好我是原波回覆一下狀況開吃之後目前維持一樣的運動量飲食不太控制大概每天吃到1400～1600 不太控油少糖少醣早餐饅頭+低脂起司片配低脂牛奶200ml+奇亞籽約500 中餐自己煮的便當兩菜ㄧ手掌大煎魚/肉半碗五穀飯 450 晚餐自己煮青菜快兩碗地瓜半條紅燒魚牛肉煎蛋等等蛋白質手掌大水果1.5份 500 再加上一天下來下午被同事餵食的小餅乾ㄧ兩片/運動前補充起司/牛奶/地瓜 150 上禮拜去量體脂一樣內臟2骨骼筋率29 體脂變25 體重45.2（原24/44）說實在有點崩潰XDDD（雖然說24是年前量的）然後我只能說這反彈的真的很可怕每天吃完早餐就想吃午餐總想著下一餐要吃什麼晚餐要煮什麼中午吃飯配美食料理的影片下班回家想說運動前補充點燃料結果不吃還好ㄧ開始吃就不行只要是吃的就想拿來咬就算一口也爽文章打ㄧ打我現在竟然餓了至於月經邁入7個月了中醫仍然keep going 西醫上禮拜血液報告說雌性激素低於最低門檻雄性激素又高（肌肉會練比較快嗎呵呵）給我吃一個禮拜的荷爾蒙再沒有東西出來就要幫我轉遺傳基因門診了紙片人不要步我後塵後果就是這樣目前還看不到出路你不會想經歷的這是昨天騎xbike爆汗圖（轉速10 40分鐘）很爽但我只看到 X他的我也有腰內肉了 http://i.imgur.com/GWDhkqg.jpg

※ 引述《dabbyding (debbie)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是 : ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 : ==============================以上禁止刪除================================= : 大家好 : 先前在板上po過滿多次文的 : 在去年暑假飲食及運動控制嚴格下 : 105 9月體脂20.4 體重到新低41（現在的我不是很看重體重了） : 三餐不敢吃太油的東西精緻糖一律不碰 : 一天總攝取卡路里量不超過1100 超過就有嚴重罪惡感 : 結果近幾個月身體開始反撲除了嘴巴變的超級饞（三餐飯後還會吃其他零食就算咬一口 : 也滿足有罪惡感的時候就吐掉開始跟同事訂飲料雖然都無糖早餐開始有時候會吃精緻 : 澱粉如麵包） : 最嚴重的是月經從105年7月到現在不來了 : 過年前一天去康是美量體脂24 骨骼筋率掉一趴29% 內臟脂肪加1變2 體重44 Mbr1069不過 : 體年齡仍是18 : 更別說年後又上升了的體重～ : 主要是控制不住的嘴饞 : 想當初開始爆氣的態度就是：反正我才41 吃一點沒差 : 結果就變這樣了XDDD(有碼有濾鏡有縮腹） : http://i.imgur.com/s42MqQM.jpg

: 現在的目標是想讓線條緊實練點上胸腹部線條 : 以及跟了23年大腿內側那兩坨肉 : 三餐大概是下圖一天控制1200～1400 : http://i.imgur.com/tjGCjaz.jpg

: 三餐都自己弄是整天久坐的上班族 : 基本上除了炸到其他都吃多油多糖的少吃 : 假日亂吃（午餐吃山東大餅超油） : 一個禮拜大約在家下班後煮飯前做簡單重訓(徒手or彈力繩10/15公斤各一條)兩天 xbike( : 轉速10) : 週日重訓+xbike各一小時 : 週一xbike半小時 : 週二重訓半小時 : 週三休息 : 週四xbike半小時 : 週五重訓半小時 : 週六出門/休息 : 重訓大概是 : 核心： : 棒式40/20 5組 : 側邊撐體60(單邊30)/30 5組 : 練臀： : 橋式 20下/30 5組 : 練腹: : V型仰臥起坐 20下/60 3組 : 彈力繩： : 胸15下/30 3組 : 背15下/30 3組 : 腿&臀 20/30 3組 : 側斜肌15/30 兩邊各3組 : 深蹲20/60 3組 : 以上除了背/腿幾乎都會做到力竭(力氣也小) : 疑問是雖然做完肌肉會感到酸軟無力心跳微快微喘 : 但一下就沒了也不會流汗（xbike才會流） : 不知道這樣強度是夠的嗎 : 每次做剩深蹲就很煩躁因為深蹲最累最會飆汗XD : 想定個能持之以恆的菜單 : 不要跟上次一樣太操自己結果撐幾個月就爆氣了 (雖然體脂掉的很漂亮腹部出現線條啦. : Ps最近板上流行斷食 : 對吃貨的我來說連13/11都不容易啊XD我一只要起床就想吃早餐晚餐又喜歡吃多一點對我 : 來說能犧牲的只有午餐 : Sent from JPTT on my iPhone ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 124.219.35.61 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1487666667.A.E3B.html

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dabbyding

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