[討論] 平時只跑5公里，路跑參加12公里，妥當嗎

看板FITNESS作者 (蒲燒曼)時間11年前 (2015/03/10 13:02), 11年前編輯推噓29(30推 1噓 40→)
留言71則, 38人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即討論者刪文退回）是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 終於鼓起勇氣到這一版發文… 請問小妹我平時用跑步機跑５.X公里 最長只有6公里左右， 若想參加第一次的路跑活動， 挑戰12公里妥當嗎？ 或者是，剩下一個多月的時間， 應該如何訓練，拉長距離呢? 沒參加過路跑，心中興奮又忐忑， 請前輩們多多指導! *不好意思，因為我必須下班後要顧孩子， 所以固然想去路跑，但剩下小小孩在家睡覺不行出門， 因此才跑跑步機。 -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.76.191.200 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1425963763.A.B6F.html
推
03/10 13:05, , 1F
不用太特殊的準備 慢慢跑就好 記得有補給站就喝水
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03/10 13:06, , 2F
初從跑步機轉移到路面跑步的話，建議將距離or時間
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03/10 13:07, , 3F
下修個30%~50%去感受一下，畢竟兩者差異頗大
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03/10 13:18, , 4F
很ok
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03/10 13:23, , 5F
慢慢跑一定跑得完，但跑完應該會鐵腿，因為肌力不夠
03/10 13:23, 5F
推
03/10 13:50, , 6F
我平常跑跑步機6,7公里很ok但路跑完全不行 地形有上下坡
03/10 13:50, 6F
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03/10 13:51, , 7F
加上路跑會不知不覺跑快 就變成有點像hiit 我的話應該會找一
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03/10 13:52, , 8F
天沒事去練習路跑跑到12公里耶
03/10 13:52, 8F
推
03/10 13:55, , 9F
我覺得跑步機跟路跑的fu不太一樣……
03/10 13:55, 9F
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03/10 13:56, , 10F
以前跑跑步機3k覺得還好、之後跑步機壞了
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03/10 13:56, , 11F
換成路跑……超不適應、覺得還蠻累的
03/10 13:56, 11F
推
03/10 13:57, , 12F
差很多...請先換成路跑五公里一陣子再說
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推
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覺得這個月你先換成路跑適應下比較好
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※ 編輯: mandytw (42.79.170.66), 03/10/2015 14:14:28
推
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不求快, 順順跑完沒問題的!
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推
03/10 15:26, , 15F
這差太多了吧 腳會承受不住
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03/10 15:27, , 16F
平常路跑7~8k 有天突然跑到10K 隔天要再跑腳超酸的
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可能跑之前要休息兩三天 儲備能量
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噓
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真是怪問題，你自己不會試著跑10公里看看嗎？
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推
03/10 16:02, , 19F
先在跑步機上試跑一次10K吧
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推
03/10 16:41, , 20F
看你的目標是甚麼 不是要得名的話 這距離很OK吧
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推
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不求快 12KM沒什麼問題
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03/10 16:57, , 22F
跑步機坡度調大概2%吧 用比平常跑的速度慢30秒~1分鐘
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一個禮拜跑一次8KM 正式比賽的時候會比較穩
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剩下的時間多跑實際路面，跑步機跟實際路面差異很大
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你可以把你平常跑的數據PO上來 配速很簡單算的
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03/10 16:59, , 26F
另外，比賽時不要因為過於興奮就爆衝，穩穩完賽不成問題
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03/10 17:17, , 27F
不太妥當吧...就像我平常游泳池可以游1英哩(45分鐘)
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03/10 17:17, , 28F
可是報名第一次在開放水域(河海湖)游泳我只敢報0.5
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03/10 17:18, , 29F
英哩 因為平常是游泳池(有如你的跑步機) 實際上在野外
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游泳(路跑)時會有差異 第一次為了避免遇到困難變成別
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人的負擔 我覺得不要一次就衝到頂比較好....
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而且我還有四個月的時間 你只有一個月的時間耶 我覺得
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會太拼 冏"" 除非超慢跑走完 不然怕太免強阿...
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推
03/10 19:27, , 34F
OK啦~活在陸地上的環境那麼久了，慢跑或慢走一定能完成
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推
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練LSD吧！
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03/10 19:46, , 36F
可以去路跑版找練跑資訊喔
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推
03/10 20:04, , 37F
12K根本不用練LSD啦
03/10 20:04, 37F
推
03/10 20:32, , 38F
12k隨便跑就沒了啦...平常有在跑5K絕對夠
03/10 20:32, 38F
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03/10 22:41, , 39F
我找到road-running版摟！謝謝大家
03/10 22:41, 39F
推
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絕對可以，我偶爾跑五公里，剛完成初半馬，腳鐵腿
03/10 23:19, 40F
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03/10 23:28, , 41F
LSD…好深奧
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推
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你可以跑到8公里就ok了
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可以喔.小弟當時也是跑最多6k參加11k的路跑
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跟著配速差不多的跑一下子就過去啦！加油
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推
03/11 02:35, , 45F
可以啦，當初我平常跑個5.6公里，之後就直衝半馬了。
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我是男生
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03/11 09:40, , 47F
跑一點 你要跑20公里都行
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跑慢一點*
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推
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觀察自己在跑步機上跑還是"跳"，大概八九成都是跳步機
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馬路和跑步機差很多…先去馬路跑一次試試看
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如果你有辦法在馬路上跑完6K…要跑12K沒有問題
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蛤我反而是相反欸 跑河濱跑7公里多沒問題 跑步機跑個
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3~4公里就很煩
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推
03/11 12:37, , 54F
我跟樓上一樣，覺得跑步機很膩QQ
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推
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跑步機最大差異就是沒有風阻,不習慣的人會差非常多
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03/11 14:32, , 56F
路跑一定會比跑步機累很多
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而且跑步機跑7分速 河濱可以跑到6分40左右
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覺得跑步機是心理累 路跑到後面開始腿會變重
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推
03/11 19:41, , 59F
可以的
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03/12 07:31, , 60F
我上跑步機會覺得自己像小白鼠跑滾輪XD
03/12 07:31, 60F
推
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跑不完用走的就好
03/12 10:10, 61F
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03/12 18:47, , 62F
無論如何 請一定要嘗試看看 原PO加油!!!
03/12 18:47, 62F
推
03/12 20:01, , 63F
上跑步機跑40-45分就覺得很煩,去河濱跑1hr以上還是神清氣爽
03/12 20:01, 63F
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03/14 08:35, , 64F
路跑跟跑步機真的有差，我平常跑完3,4 km也不太累，
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03/14 08:36, , 65F
跑4km路跑我回家昏睡....
03/14 08:36, 65F
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03/14 19:37, , 66F
看到All大講跳步機~ 整個笑了XDD
03/14 19:37, 66F
推
03/14 21:25, , 67F
我平常最多跑5k,第一次路跑跑21k!堅持跑完XD
03/14 21:25, 67F
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03/14 21:25, , 68F
不過遇到休息站都會休息
03/14 21:25, 68F
推
03/15 16:13, , 69F
慢跑機會跑到想睡覺……
03/15 16:13, 69F
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04/12 15:19, , 70F
平常5k，腦熱去參加21k也跑完了！多休息補充體力就好
04/12 15:19, 70F
→
04/12 15:19, , 71F
~然後要記得先剪腳指甲(忘了剪，跑完斷了四個指甲...
04/12 15:19, 71F
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