Re: [討論] 平時只跑5公里，路跑參加12公里，妥當嗎

看板FITNESS作者 (玻璃瓶)時間9年前 (2015/03/12 12:59), 9年前編輯推噓6(6推 0噓 30→)
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※ 引述《mandytw (蒲燒曼)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即討論者刪文退回）是 : ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 : ============================================================================= : 終於鼓起勇氣到這一版發文… : 請問小妹我平時用跑步機跑５.X公里 : 最長只有6公里左右， : 若想參加第一次的路跑活動， : 挑戰12公里妥當嗎？ : 或者是，剩下一個多月的時間， : 應該如何訓練，拉長距離呢? : 沒參加過路跑，心中興奮又忐忑， : 請前輩們多多指導! : *不好意思，因為我必須下班後要顧孩子， : 所以固然想去路跑，但剩下小小孩在家睡覺不行出門， : 因此才跑跑步機。 以下是個人路跑2~3年的小小心得，如有錯誤請大家不吝指正<(_ _)> 我平常路跑練習大概5~6公里，參加比賽前會練到7~8公里 曾經參加過幾次10K的路跑賽，半馬完成過一次。 平常的習慣是直接跑馬路或公園，都可以滿輕鬆地跑完， 但跑步機我大概10分鐘就不行了。 當你在一般的路面上跑時，腳著地時地面會有反作用力，我們可以利用這個力量 將身體往前推，甚至可以達到省力的效果。 但是在跑步機上，腳著地時，履帶馬上把腳往後拉，沒辦法利用上述機制。 所以習慣路跑的人，跑跑步機會覺得好像一直在往前跌倒。 而習慣跑步機的人，因為履帶會自動幫助跑者前進，所以改跑路跑時， 會覺得每一步好像都很重，而且沒辦法順順的往前。 所以我覺得參加路跑比賽，還是要在一般路面實際跑過， 習慣腳著地的力量及跑鞋抓地的感覺，並且要看你所參加比賽的路況， 來調整你練習的方式，例如上坡路段多、越野路線等等。 像我平常跑的路線是有上下坡的，但去年參加石門水庫路跑賽 前半段上壩頂的路線全部是上坡，即使平常有練，還是跑得很辛苦。 另外分享一篇文章給原po參考 http://goo.gl/1tgnEs 祝比賽順利囉~ -- ▁▁▁▁ ╲╱ ▁▁▁▁╱╲ ◥▍▌◤ ◥▍▌◤ o ╲╲ 人如果不做出犧牲，就什麼也得不到， ▂▂ ▂▂ ╲ ╱ 為了得到某些東西就必須付出同等的代價。 ╲▂ ▂╱ ╲ 那就是鍊金術中的，「等價交換原則」！ ▎ ╲╱﹀﹀﹀﹀╲╱ ▊◢ ╲ ╲∣ ∣╱█ ╲ 鋼の鍊金術師 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.249.10.61 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1426136372.A.C67.html ※ 編輯: yumiuse (60.249.10.61), 03/12/2015 13:00:57 ※ 編輯: yumiuse (60.249.10.61), 03/12/2015 13:02:18
推
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感謝分享～藉此文一問，如果平常都跑跑步機，想練習路跑
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感，是建議加坡度嗎...？
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我是跑步機跟路跑交替(看天氣),坡度看想練甚麼
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不過調一點坡度來跑是能夠練到心肺的,還不錯
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坡度稍微調1.5%~2%會比較趨近於路面的感覺
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出處我在查一下...很久以前喵過有印象....
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分享的文章是建議調坡度1%，可以再看個人的情況自行調整
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推
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關於履帶或平路，跟反作用力沒有關係= =
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跑的時候，本來就是靠著反作用力前進，跟履帶地面無關
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而且我看完有關原理的部分，不是很了解你認為跑步機比較
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省力還是路面比較省力
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我兩個都跑，覺得路跑比較輕鬆，但我認為主要是心理上
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風景會一直改變，而且通常室外比較不悶
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感謝K大指正，我沒有太深究原理，可能造成敘述有誤
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但如果要描述我跑的感覺，應該是跑履帶推進的力量比實際
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路跑來的低，不過這的確是個人感覺，我也曾經試過一邊跑
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一邊看電視，但還是無法像路跑那樣持續很久，而且我通常
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是繞著公園或固定路線，就無聊這點來看久了應該也滿無聊
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的XD 相關的文章：http://goo.gl/wWxVes
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更正第三行漏字：一邊跑跑步機一邊看電視
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※ 編輯: yumiuse (182.155.74.166), 03/12/2015 19:20:35
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我上面貼的連結裡有提到，跑步機對一些負責堆進力量的肌
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肉群（脛後肌、屈姆長肌、腓腸肌等等）並沒有特別訓練的
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作用，導致在跑步機上可以跑5K甚至10K的人去外面可能跑不
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完3K ，很多1-2K就會發現腳痠腳痛的問題，因為不習慣用到
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該處的力量。我覺得這也可能是造成差異的原因
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推
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跑步機 是被跑步，體重沒有移動
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推
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感謝回文～個人覺得跑步機比路跑簡單多了...
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推
03/12 21:59, , 28F
跑步機要調到坡度3,大概就是路跑的感覺了
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跑步機有一個功能叫坡度啊，自己不用，怪誰
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XX我怕曬也懶得出門所以都在家用跑步機居多，平常坡
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推
03/13 10:23, , 31F
度大概調2，偶而心血來潮去路跑，表現與跑步機無二致
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對了，我是女生平常都10k起跳
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坡度我也有調過喔~不過還是無法適應，每個人或許身體或習
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慣都有影響吧，我還滿羨慕樓上是雙跑流，不然下雨都不能
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出門跑還滿QQ的
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03/14 02:14, , 36F
跑步機練間歇比定速有趣且心跳拉很高
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