Re: [討論] 減肥的方法

看板FITNESS作者JITER (噴出總在被洗後)時間11年前 (2014/05/12 06:37)推噓8(8推 0噓 3→)

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1.滅重期/維持体重(身材雕塑)期熱量的攝取應該是不一樣的如果是減重期大概捉個基代*1.2就夠了效果也比較明顯如果只是維持体重吃到基代*1.4~1.5都ok 至於要雕塑身型比較重要的吃進了什麼+配合適當運動不是不需要控制而是你的"目的"是什麼如果是前者當然就要比較嚴格控管如果是後者就會比較有空間因為"目的"不同所設計菜單應該是不一樣的今天一個要減肥的人天天吃到基代*1.5 然後說你有每天跑5km 為什沒瘦我能說會瘦才有鬼嘛.. 而一個想要雕塑身型的人卻在那邊斤斤技較熱量每天只吃到基代~基代*1.2之間卻是沒必要一來也許會沒力氣作高度運動(某些特殊比較運動員除外) 二來幹嘛讓自己那麼痛苦? 難道你打算一輩子這樣吃嘛? 當然以上是指正常人(可能就是95%以上人) 我想信一定也有吃到基代二倍都不會胖或是一吃過基代就胖的特例(這通常是不正常的重複節食滅肥所造成的天生很少) 這種的我會建議你求助新陣代謝科這已經不是版上能幫你解決的了 2.運動所增加的肝糖存量是你大吃大喝的緩衝即便只有有氧運動也並不是只當下熱量燃燒的效果而已每個人的肝糖所能儲存的量都有一個不同的值這個數量代表的就是一個緩衝像消波塊一樣熱量進來後第一道吸收關卡就是肌肉內的肝糖一個沒有運動習慣的人肝糖存量可能只有1000卡隨便吃個大餐就爆表多就變成肌肪了而一個有運動習慣的人可能3000卡都可以吸收掉暫時變成肝糖而不會變成脂肪 (當然連續大吃還是會爆表啦!) 這也就是版上所提暢培養出一個健康而不易胖体質的原理 ※ 引述《loveswazi (ffff)》之銘言： : ※ 引述《force543 (阿毅)》之銘言： : : 關於少吃與多動 : : 我認為在減肥時 : : 1. 少吃點很好少吃也並非不健康 : : 2. 吃的多又多動的效果不一定比的上少吃的效果 : : 最近看了一本書叫body by science : : 裡面有提到 : : 「人體的設計是非常省能的」 : : 翻開人類的歷史我們時常在戰亂饑荒 : : (你隨便看就這一百年好了阿公阿媽小時候也是常常吃蕃薯餓肚子) : : 把歷史像衛生紙長條一樣的翻開 : : 像現在這樣食物充足的情況是佔非常非常小的一部分 : : 「我們是處在食物非常充足的時代阿！」 : : 也因為人類歷史長期在饑餓的情況我們的身體非常省能 : : 也因為這樣才免於--->餓死 : : 你是否吃了一頓大餐後，然後轉頭跟你的朋友說 : : FOK 吃太多了等等去跑個步來減減肥 : : 但事情真的有這麼單純嗎 : : 假設你跑了半小時狠狠消耗了160大卡 : : 但你要知道一個一天基代1600的人每小時消耗的熱量四捨五入67大卡 : : 扣掉基代你等於多消耗了僅僅93大卡 (當然後燃作用我就沒算進去了) : : 但是僅管如此你一天中最辛勞的跑半小時步才多了93大卡 : : 而你剛剛大開殺戒的一頓可能多攝取了500~1000大卡(更不用說吃到飽了...) : : 這些都會變成脂肪存起來你智囊的身體在幫助你有效的利用與儲存能量... : : 想要變瘦卻一直瘦不下來嗎? 吃少一點吧! : : 每天運動卻一直瘦不下來嗎? 吃少一點吧! : : 吃的營養均衡吃的少一點也可以阿 : : 腸胃生病的人住院也是用禁止進食來讓腸胃得到休息 : : 減少飲食並充分咀嚼是否反而能減低腸胃的負擔? : : 我認為 : : 要變瘦簡單的方法就是吃的少 : : 要變瘦又保留肌肉簡單的方法就是吃的少 +高強度運動 +蛋白質補充與充分睡眠等等 : : 幫助荷爾蒙分泌傾向生肌減脂 : : 歡迎大家討論~ : 基本上，我覺得要看情況。 : 病態性肥胖的減重跟雕塑性減重根本是兩碼子事; : 本板盡管是"健美板"，但也有很多病態性肥胖者會來看。 : 但很尷尬的是，很多雕塑性減重者根本搞不清情況，一直反對飲食控制，但病態性肥胖者多半都有飲食失調的問題，所以一定要進行飲食控制，否則會危及健康,那不是那種追求完美身材的人(包括板娘)能理解的... : 此外，很多病態性減肥者也許可以減肥成功，但"幾年後"多半會復胖(當內心的減肥動機消失時，回復到以前的飲食習慣後，一切就垮了)... : 說了那麼多，主要我是希望這板可以再開放點，不要老拿那些我們都懂的老生常談來壓人(誰不懂健康吃/多運動是王道啊?若這麽容易執行，世上就沒胖子了) : 那些健美型的網友也應多尊重我們這類真正的減重者。 -- 相信我....我真的不是來亂的..... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.33.175.240 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1399847833.A.627.html

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albertfeng

05/12 06:41, , 1^F

05/12 06:41, 1^F

※ 編輯: JITER (114.33.175.240), 05/12/2014 06:52:03

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meteor0905

05/12 07:25, , 2^F

05/12 07:25, 2^F

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lumia620

05/12 08:15, , 3^F