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13F推: 坡度12%很夠了，太高很累，能持續12%就很厲害了，4公里06/23 23:47
14F→: 爬坡480公尺160層樓夠了拉06/23 23:47
15F→: 不夠...你就拿東西墊高就好了06/23 23:48
140F推: 有推薦的游泳耳機嗎 之前用有點聽不清楚有聲書 音樂ok06/17 23:22
147F推: 裡面塞耳塞 外面用骨傳導耳機這樣？ 還沒試過下次試試感06/17 23:26
157F推: 之前一直很想要在游泳聽個有聲書，不然游泳我實在耐不06/20 01:52
158F→: 住那個安靜感受XD06/20 01:52
35F→: vo2 max要跑步等強度夠的才能增加06/06 23:21
36F→: 走路則是有他的角色 CP值06/06 23:21
37F→: 精神損耗小 工作壓力很大去做跑步高強的間歇有時真的會06/06 23:22
38F→: 懶 走路則是很放鬆06/06 23:22
39F→: 也容易堅持06/06 23:22
40F→: 有些研究說 走路對於久坐族群 也可以增加vo2 max06/06 23:24
41F→: 阿其實這就是廢話，走路就是一種有氧運動，本來就能增加06/06 23:26
42F→: 身體對氧氣的需求，促使生理適應，提升 VO2 max，當然06/06 23:26
43F→: 高強間歇更有效率，這也是廢話，強度越高當然越有效率，06/06 23:26
44F→: 但精神損耗也越高06/06 23:26
68F→: 爬山真的是很好的活動，背個背包還負重行走，還接近大06/07 01:22
69F→: 自然，會有額外好處06/07 01:22
70F→: 天氣熱我懶惰就在家吹冷氣訓練XD06/07 01:23
126F→: ceca大，你如果用每小時消耗熱量，那跑步跟走路的確可06/07 09:03
127F→: 能差異很多，但算每公里消耗熱量，可能沒差這麼多06/07 09:04
128F→: 而且走路很長會背背包啊 拿個什麼東西 或是有上坡 你想06/07 09:05
129F→: 要的話 走路過程也可以衝刺來個安全跑酷06/07 09:05
130F→: 如果是爬坡走，那我真的很推薦啊，10%坡度就效果很好了06/07 09:06
131F→: 現在越來越流行z1,z2訓練，就是生活累積訓練量，以我為06/07 09:08
132F→: 例，我沒有在跑步習慣，要一個月300多公里很困難，但這06/07 09:08
133F→: 個月達成了，300多公里累積的有氧訓練量不少，而且輕鬆06/07 09:08
134F→: 達成06/07 09:08
137F→: 這是有趣的地方，每公里的消耗量沒有差到很多，所以走06/07 09:40
138F→: 路就是累積訓練量，累積公里數，比較緩和的，跑步半小06/07 09:40
139F→: 時可以跑5公里，我可以邊聊天邊看風景，不知不覺走一個06/07 09:40
140F→: 多小時，也是五公里XD06/07 09:40
141F→: 有的人是早晨起來使用電腦，使用走路機速度約2.5-3km/hr06/07 09:42
142F→: , 不會晃動很大，所以你可以使用電腦辦公（當然買一個電06/07 09:42
143F→: 動升降桌會更好），這個時間拿來寫作，辦公，看股票都可06/07 09:42
144F→: 以，但一個小時你又累積2.5-3km訓練量06/07 09:42
145F→: 中午吃飽飯，不用換服裝，公司旁邊散步10-15分鐘，又累06/07 09:44
146F→: 積一個飯後血糖穩定訓練量，晚餐後也是，隨時都可以累積06/07 09:44
147F→: 每天每次雖然緩和，緩慢，但重點是可持續性，方便性，06/07 09:45
148F→: 不用換服裝，不用特定場合06/07 09:45
149F→: 10%坡度，50分鐘的例子https://i.mopix.cc/txXjx1.jpg06/07 09:49
150F→: 很容易就累積z2 時間，當然有的時候我就是5%坡度，累積z06/07 09:51
151F→: 1,精神上消耗更少06/07 09:51
204F→: 人天生機能就是走路，在沒有車的時候出去裝水，打獵都06/15 10:59
205F→: 需要走路負重，人類已經過這樣的生活很久了；我是因為常06/15 10:59
206F→: 常要讀研討會，看相關課程影片，一天看個電視就可以多1006/15 10:59
207F→: 000步左右；然後上班爬樓梯9樓出捷運，都需要走路，吃06/15 10:59
208F→: 飽飯再散散步，15000-20000步沒有很困難，我最喜歡的是06/15 10:59
209F→: 負重爬坡走06/15 11:00
210F→: 爬坡角度小於10度，你爬的坡度就有10%，意思是你走5公06/15 11:00
211F→: 里就爬坡500公尺，消耗熱量很驚人06/15 11:01
212F→: 室內使用走路機，速度2.5-3.5km/hr , 你要使用電腦辦公06/15 11:02
213F→: 也完全沒有問題06/15 11:02
214F→: 我沒辦法跑步看電視,我覺得眼睛晃動太大很酸痛06/15 11:02
215F→: 但是邊走路邊聽課或是看電視我覺得還行06/15 11:02
216F→: 而且這個走路，爬坡，負重，都是非常功能性的運動，或是06/15 11:04
217F→: 你說是最功能性也不為過06/15 11:04
218F→: 另外就是累積基礎訓練量，並且不消耗精神，你可以把精06/15 11:05
219F→: 神花在最大肌力訓練，爆發力訓練06/15 11:06
220F→: cp值比較高有人做過研究，大概在12000步左右06/15 11:06
221F→: 不過我因為累積訓練量會超過06/15 11:07
222F→: 只做重量訓練的問題，就是新血管保護效果比較差，這個06/15 11:09
223F→: 很多研究很多前輩人都有提過06/15 11:09
224F→: 然後就是月跑三百對我來說很難啊，月走300比較容易XD06/15 11:10
225F→: 簡單說最好訓練就是有氧，間歇，重量都練1+1+106/15 11:11
226F→: 效果可以加上去的06/15 11:11
227F→: 做什麼都好，有練都健康，可持續性還是最重要06/15 11:16
240F→: 走路的問題的確是時間，還是要適合你的生活模式，比如06/15 23:14
241F→: 說能夠聊天，電話，或是聽讀物等等，我目前有在讀一些外06/15 23:14
242F→: 文書，用ai翻譯然後有聲書，所以可以做兩件事，走路等06/15 23:15
243F→: 於附帶贈送的06/15 23:15
244F→: 大部分走路都是贈品06/15 23:16
245F→: 也是改善靜態生活變成動態生活，舉例來說，雖然做短時06/15 23:17
246F→: 間高強度運動，一定比較有效率，但是如果一天其他時間06/15 23:18
247F→: 都是靜態生活，比如說13-14個小時都是坐著，那靜態生活06/15 23:18
248F→: 會讓運動效果大打折扣06/15 23:18
18F推: 好看 這踢到位 格擋還是被穿透06/15 10:10
239F推: 實在太好看了，那個膝蓋撞擊太猛太熱血，topuria也06/15 19:41
240F→: 是個硬漢06/15 19:41
167F推: 馬刺贏黑雷已經見證歷史了06/14 18:23
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