Re: [討論] 大嬸的變身(內有圖多文長請益
這篇只聊有推文爭議之處~其餘全刪...
話說~斯斯有兩種,數據的判讀也不會只有一種方向。
先附上原原po的數據變化:體重↓12kg=體脂↓11.5kg(95%)+LBM↓0.5kg(佔5%)
基代↓11.7大卡
LBM(Lean Body Mass,淨體重)=體重-體脂肪的重量
=肌肉+骨頭+屎尿+血水+毛髮+臟器+...
基代BMR 每日總攝取A 每日總攝取B
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人體維持生命現象的最低熱量 日常生活的活動如 各種的運動+重訓 多餘的攝取
需求,包括維持各種器官的正 上課、郊遊、洗澡
常功能、腺體的分泌、腸胃的 看書、上網、家務
蠕動、神經及細胞的運作、體 吵架、逛街、OGC..
溫的維持...等(如植物人..) ....所消耗的熱量
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揪~竟,這邊減少的11.7大卡
是誰的能量配給呢?(抖)
首先,我們要先了解會加減影響電阻式體脂計準確度的因素:
a、身體含水量
b、身長腿長比例:這點無從判斷
再來,從原原po文中揭露事項來看:
c、BMI從22.4→17.7:原本就不算過重族群,LBM最好是持平或不減反增
d、以節食,而且是頗激烈的節食為主要手段:一個星期裡至少有三天晚上只吃蔬果;
有時可能1週挑一兩天只吃優格;有時持續一個月午晚餐優格配蔬果
e、每日飲水量4000cc
f、以家務為主要運動:家務繁忙,充其量比較偏向不偏靜態的生活模式,
欲達運動標準,還有一段距離,
當然啦,對於強化肌群的幫助也是有限。
g、每日敲膽經、刮痧、按摩、穿彈性襪、抬腳、泡澡:代表原原po有下盤水腫問題,
代謝偏差
h、電阻式體脂計跟水份變動有關,而水份變動跟用藥、飲食、氣候、環境、
賀爾蒙變化(EX.女性生理期)...有關
a+b+c+d+e+f+g+h
=肌肉有著第二顆心臟的美譽,而人體至少70%肌群集中在下半身,
如果g,代表f強度不足以強化肌群,也代表d其實有影響器官機能,
左支右絀下(又要馬兒跑,又要馬兒吃不飽且不訓練),
別說減輕心臟負擔,沒拖累就偷笑了,所以才會g
而,
飲食習慣充滿水份de+不知運動狀況f+有下盤水腫問題g+不知量測點有否
排除生理期前h
=所以水往低處流→電阻低→量得體脂率有機會比想像中略低a
這種現象也常出現在吃x銷代餐減肥的人身上:
整天喝一堆水+代餐要泡水+xx茶也含水+吞一堆藥丸維它命啥的要配水+飲食水份
=量得體脂率比想像中略低a
長期下來,有可能犧牲掉的是器官的能量
(ex:心臟不夠力→離心臟較遠的下肢血循較差→易水腫,尤其上下午腿圍差距大)
沒了。
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水份當然有進有出,但是上面列了abcdefgh,別只單獨看e,要綜合評量哦
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這篇也可以看一下 精華區:z-13-2-2-4-14. ◇ [心得] 體脂計之謎 稍微解開
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幫助自我瞭解=主觀感受+客觀指標
主觀感受:傾聽身體聲音、精神狀況、生理及心理健康狀況、疲勞恢復情形、
肌肉痠疲狀況......
客觀指標:體重變化、尺寸變化、體脂率變化、髮膚氣色、各種醫學生化檢驗數值、
RHR/SRHR觀測....etc...
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本來電阻式體脂計就不是絕對準確的東西,
相對值得參考的是排除誤差、固定條件下的變化趨勢
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別被一、二樓的獨立問題影響哦~
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以目前市面不同類型體脂計來講,略分為全身型、手握型、手腳並測之站立型
全身型:測量者躺在測量平台上,測量電流從脚流到手掌所花的時間
站立式:測量電流從一脚到另一脚的時間
手握式:測量電流從一手到另一手的時間
BUT!
全身型的誤差值約4%,站立型與手握型的誤差值約5%
若你有點水腫問題、被測部位或身體含較多水,則所測得的體脂率會被低估3%,
意思就是說,除非你的體脂量測方式跟人家做實驗用的方式一樣,
像是水中稱重法、體脂夾....等,否則,其實無法代表全身性的體脂分佈情形
so敝版一直強調:市面上各種體脂儀所量測出來的體脂率並非絕對準確值!
值得我們參考的部份是排除誤差因素及統一量測條件之後的變化趨勢
請配合服用精華區:z-13-2-2-4-7. ◇喝水前後對體脂肪率的影響
z-13-2-2-4-12.◇體脂計原理
z-13-2-2-4-14.◇[心得] 體脂計之謎 稍微解開
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哦哦~是的,所以這篇旨在強調數字不是絕對、亦非唯一,因為影響因素不少...
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※ 編輯: reneeviolet 來自: 114.37.125.133 (10/05 21:51)
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