Re: [討論] 大嬸的變身(內有圖多文長請益

看板FITNESS作者firstkiki (洛晴)時間10年前 (2013/10/05 15:09)推噓24(24推 0噓 93→)

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只回應有疑問的地方 (我看得懂的地方 XD) ※ 引述《mibeeq (-_-)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：28 : 身高：161cm : 體重：58-> 46kg : BMI：17.75 : 體脂率：38-> 23 58公斤時，基代1146 46公斤時，基代1135 理論上，依照正常吃勤運動健康瘦，減脂增肌後，基代應該是會提升的可是這位小姐的基代反而減少了？問題出在哪，往下看會有答案 : 參考照片(圖多文長網誌)：http://blog.xuite.net/mibeeq/blog/131184292 : 3.學會看熱量 : 先知道自己一天最多只能攝取多少熱量 : 這個網路上也都查得到 : 像我是一直都以1200卡以下為基準 (其實是大卡) 基礎代謝率: 人維持生理功能所需要消耗的熱量，你就算一整天像植物人躺著不動，身體仍需要這些熱量但我們不是植物人，我們有生活作息，任何活動都得身體各部位消耗能量去做功完成。一般人的生活勞動約需消耗200~300大卡的熱量，高勞力付出者會更多。所以每日攝取熱量的正確算法是，基代+勞動消耗=每日攝取量更甚之，有大量運動者，基代+勞動消耗+運動補充=每日攝取量上面已經算過了，這位小姐的基代1146和1135，最少每日攝取都得吃到1400 「是最少要吃這麼多，而不是最多只能吃這麼多」可這邊卻將熱量攝取控制在1200以下「如果這不是少吃，什麼是少吃？」 : 4.改變飲食習慣 : 例如喜歡吃的東西還有食量 : 我本來是超級澱粉控，任何澱粉美食我都熱愛 : 而且又是超級大食怪 : 後來我用饅頭取代麵包 : 結果每次偶爾嘴饞吃麵包吃完就拉肚子 : 不知不覺就戒掉麵包了 : 把主食改成蔬果優先，肉類為輔，少量澱粉 : 不可以不吃澱粉，因為澱粉會幫助代謝脂肪 : 要常常補充鈣質，缺乏鈣質的話，身體容易囤積脂肪少吃澱粉，又找到一個癥結所在 : 5.增加運動習慣 : 曾經有很多人建議我游泳和慢跑 : 但是我不會換氣而且我討厭游泳池 : 從小跑步又是全班最慢的那個 : 每次跑步跑一下子就喘到跑不下去 : 心臟完全要爆炸了，為了要活下去我只好停下來 : 幸好我有個興趣是走路，以及跳有氧 : 還有投擦板球和兩人不專業對打羽毛球 : 最近也誤打誤撞的發現洗衣服是非常棒的運動 : 把衣服們浸泡在大臉盆裡，臉盆大小需夠密集原地踩踏 : 其實我不是一個容易噴汗的人 : 但每次都是大約15分鐘就汗流浹背大量流汗不等於運動強度有達到有氧區間 : 半小時就大汗淋漓到怕汗滴到臉盆裡只好停止作業 : 可以一舉兩得的把衣服洗得很乾淨 : 同時也兼具減肥效果 : 而且因為衣服堆積了幾天就不洗不行 : 不像一般運動容易惰性作祟 : 也沒有場地限制，也不用出門，相當之便利 : 通常我還會順便把家裡都跪擦一遍 : 這樣一輪下來是在訓練有氧和肌耐力呀肌力我不知道有沒有練到，但是跪著擦地板，心跳速率可以達到有氧區間，個人存疑 : 最後把浴室也刷一刷，再接著洗澡 : 家裡乾乾淨淨，自己也神清氣爽 : 所以找到適合自己的運動是非常重要的 : 了解自己的需求喜好和屬性 : 不間斷的持續進行可是我看不到你規律運動的細節啊，每週幾天運動多久/強度？ : 6.進食時間 : 忌消夜還有的必要性應該不用贅述了 : 道理大家都明白，差別只在做不做得到罷了 : 聽說只要一天熱量總攝取不超標，進食時間不重要這邊是對的 : 可是我自己覺得還是有差別的 : 除非萬不得已，否則最好睡前五小時就停止進食 : 我最喜歡就寢前有一點點空腹感 : 食物都消化完了這樣睡覺很有安全感這邊很奇怪你下面有提到最早9點就寢最晚11點 4~6點就吃完晚餐了？ (我個人6點出門跑步一小時，7點半吃晚餐，9點~10點吃水果一天菜單分配:早餐-早點-午餐-午點-晚餐-晚點　運動前1個小時喝個200c.c的飲品) 假如6點吃完晚餐，那麼到隔天早上8點，將近14小時都未進食耶這對於血糖恆定影響相當大啊 : 7.最佳節食時間 : 月經過後的代謝會比較快 : 這個時候全力減肥會比較有效果 : 還有早午餐要吃得營養均衡一點 : 但晚餐最好攝取蔬果類為主晚上不吃澱粉 : 一個星期裡我至少有三天晚上只吃蔬果 : 可以煮簡單的青菜豆腐海鮮湯或粥，或是以水果簡單果腹 : 其實我很推薦水果，因為我超愛吃水果的 : 富含維生素，吃到飽也不怕胖，又養顏美容 : 很多人說含糖太高的水果要避免 : 但水果的糖份很容易就被身體代謝掉了，不足為懼 : 一般晚餐都正常吃便當之類正餐的人 : 只要就晚餐開始吃得清淡低脂 : 其餘飲食作息都保持正常 : 應該只要一周就會有明顯成效是啊，用少吃作為減肥手段，很快就有成效 : 8.增加新陳代謝速度 : 很多人發胖主因之一是過了25歲後代謝變慢 : 我本人也是苦主，所以讓自己代謝速度增快很重要 : 像是泡澡、運動還有多喝水 : 多喝水的好處很多，以前我是不喜歡喝水的 : 可是我新陳代謝超慢的 : 所以開始循序漸進的增加飲水量 : 現在最多可以一天4000cc : 過量也不好，我覺得這個數字已經是上限了 : 還有吃B群，以及學著吃辣其實可以從飲食上攝取剛好的營養，就不需要額外從藥品去補充天然的最好 : 吃東西能加辣我都會加，但像辣油很肥所以還是要酌量除非是直接加辣椒，一般辣醬類的都是製品，混合了很多有的沒有的，等於隱藏熱量不低 : 9.常穿高跟鞋 : 本來習慣平底鞋的我，聽說高跟鞋走路消耗比較多熱量 : 就開始逼自己學著穿高跟鞋 : 另一方面也可以修飾腿部線條和身材比例 : 一開始我也是走沒多久就痛苦萬分 : 建議初學者隨身帶一雙簡便拖鞋放包包 : 真的受不了的時候還可以換穿高跟鞋減肥法！ 14.超級秘密武器優格!!!!!!!!!!!!!!!! 優格真是我的心頭好我的好朋友口味品牌不限，一小盒大概80-120卡不等保證吃兩個就很有飽足感，就算吃三個也才360卡而且還可以清宿便很清爽很輕盈方法是一整天只吃優格一個星期可以挑一兩天實行如果有情非得已一定要急速瘦身的狀況就以早餐正常吃，多喝水，多運動午晚餐優格搭配蔬果的方式持續一個月雖然太激烈了不建議，但救急的時候可以試試看就是少吃節食，沒什麼好說的......復胖只會更加糟糕結論:減掉了不少LBM，也燃燒了自己，請保重 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.121.237.77

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Bifrons

10/05 15:14, , 1^F

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CACALALA

10/05 15:19, , 2^F

10/05 15:19, 2^F

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jack18262

10/05 15:30, , 3^F

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