[討論] 不能瘦局部，那女生怎麼讓腿變細的？

看板FITNESS作者 (勞崙馬)時間10年前 (2013/09/13 21:37), 編輯推噓22(22推 0噓 56→)
留言78則, 29人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
看置底還有許多版有的討論， 似乎都提到一個問題： 有氧可以瘦全身，但瘦的部位因人而異，沒辦法瘦局部， 但可以選擇將相對較瘦的部分練壯一點！ 我一直覺得邏輯有點打結，以我本人為例： 目前79公斤，屁股及大腿超肥！ 之前65公斤，全身較瘦上半身結實但下半身脂肪較多，類似輕微酪梨型態。 依照版友的說法，我唯一的路只能練壯上半身， 但因為我個人不高，上半身若太粗壯，看起來會很矮， 我的目標是上瘦下更瘦，但似乎基因和生活習慣讓下半身較肥。 如果這樣，那不是直接宣判略梨型身材的女生死刑了嗎？ 但似乎不是這樣，很多女生會選擇瘦大腿的各種方式， 整個人沒變瘦，但大腿小腿真的變得看起來更細了。 所以說不是完全沒辦法吧？ 而且很多女生瘦局部不是用練重訓的方式增加其他部位肌肉吧？ ex.減肥島物語裡就有提到，局部較胖是基因問題，但還是有很多方法可以瘦局部的！ http://blog.yam.com/colorman/article/28422065 這裡的說法與板上相反，想要瘦哪裡，除了全身有氧，那裡就必須搭配無氧運動。 到底哪個才是事實？還是其實兩種說法都沒錯，只是沒有交集而已？ 我差點誤會了，差點放棄瘦下半身了...... 所以我的狀況，除了有氧運動、綜合重量訓練外， 到底是應該稍微加強下半身還是上半身呢？ 好混亂阿......我不想做顛倒...... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.169.105.131
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09/13 21:42, , 1F
你體脂3%的話 下半身脂肪就不會多了只是你的內分泌就...
09/13 21:42, 1F
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09/13 21:44, , 2F
你可以試試看，不傷身體的話試試無仿。
09/13 21:44, 2F
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09/13 21:46, , 3F
另外說別人誤導這罪太重，沒人想戴這頂帽子。
09/13 21:46, 3F
Sorry，我只是頭有點暈而已，想說怎麼會立刻被宣判死刑XD， 就像醫生說：你沒救了......
推
09/13 21:57, , 4F
........................................
09/13 21:57, 4F
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09/13 21:59, , 5F
你拿減肥島物語來當你的論點根據???????
09/13 21:59, 5F
我不是拿來當論點依據，只是很好奇，瘦局部到底是不是真的無解而已， 剛好看到減肥島有這樣的論點，想問問看而已，至少有機會從討論中釐清問題 懵懂無知且說話不禮貌，對大家很抱歉！
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09/13 22:05, , 6F
我肯定練得比你久又勤，我不覺得我變矮，還變勻稱= =
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推
09/13 22:13, , 7F
我已經自己判死刑了跟肥肥的上半身想比下半身....
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推
09/13 22:14, , 8F
重訓要練出線條必須超努力，沒有這麼容易"變壯"變大隻
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※ 編輯: lorleninmam 來自: 118.169.105.131 (09/13 22:15)
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09/13 22:24, , 9F
你的答案都在精華區裡
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09/13 22:27, , 10F
先減脂吧,低體脂配合妳想要瘦部位重訓,應該就是妳要的
09/13 22:27, 10F
推
09/13 23:00, , 11F
有些人胖腿是因為水腫 就有可能細局部這樣
09/13 23:00, 11F
推
09/13 23:30, , 12F
一直瘦下去肯定會瘦到臀部跟大腿的吧
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只是小腿肌肉形狀跟腿型 就是天生的了....
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09/13 23:32, , 14F
也有人是四肢細只胖大肚子的中廣型肥胖阿
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誰說他肚子不能消 又有誰說把四肢練壯 讓肚子看起來沒那麼
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大 說練壯的10之八九是有點開玩笑的 另一點是比例
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不少人的腿別人看起來是正常的 可是他本人卻說太粗太胖
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有人些嚮往的是 一些人覺得是鳥仔腳的細
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其實每次講到腿爭議與爭論總是不斷...
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推
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有些人要瘦到看的到骨頭才覺得瘦
09/13 23:37, 20F
推
09/13 23:41, , 21F
老實說等你瘦到大腿與小腿都滿意時 你可能又得煩惱胸部不見
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09/13 23:50, , 22F
如果上半身沒什麼脂肪，那做有氧燃脂應該都是減下半身啊
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酪梨型怎麼會是死刑呢？大小腿有點肌肉看起來會有線條
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09/13 23:53, , 24F
視覺效果會比較像瘦了吧
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推
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你下半身肥胖 減脂肪的時候就會瘦比較多阿
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雖然不是瘦局部 但那個局部會比較明顯
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推
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減少脂肪覆蓋增加肌肉鍛鍊肌肉呈現線條=瘦
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瘦不等於一定要體重下降
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推
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文章代碼(AID): #1H4KPtYg
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09/14 02:11, , 30F
看這篇前後對照圖，明明減了近10公斤而已，卻像減了2.30
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個人認為減肥島物語的東西看看就好...
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恕我直言 單就減肥島物語那篇文章裡面提到的"剪刀腳運動"
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其實也只是強度比較低的阻力運動 阻力運動包含的範圍很大
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重量訓練就是阻力訓練的其中一種
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要對抗阻力 身體利用的是肌肉的收縮來達到目的
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所以到頭來還是回到藉由訓練肌力、肌耐力來強化肌肉
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很多人都認為強化肌肉就只是讓肌肉變大塊而已
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然而"強化肌肉"其實是包含到肌肉的彈性、耐力、肌力等等
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不同的指標 所以才會有：以阻力訓練來進行局部的雕塑
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"瘦大腿"的動作在我看來都是：以阻力訓練來進行局部雕塑
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上面兩句跳針了 因為我認為想瘦某個部位的人都應該仔細
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地思考一下那句話的涵義 這樣可以省去很多不必要的煩惱
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以上～若有誤歡迎各位指正 感謝
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推
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就像前面人說的你如果肥肉都在下半身做有氧下半身就會消了
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推
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了不是嗎? 所謂的有氧瘦全身其實不是真的瘦全身，只是說每
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個人會瘦的部位順序不一樣，你又說你都胖在下半身那應該很
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快就會動用到你下半身的脂肪拉~
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推
09/14 03:26, , 48F
也許你可以練一些致力於把肌肉拉長伸展的運動但是說實在的
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09/14 03:27, , 49F
若不把外面脂肪減掉，我覺得成效也會不彰
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推
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也是建議先降體脂肪 再來重量訓練 我也是胖下半身 但我堅信
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繼續下去就可以瘦到我的下半身
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推
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減肥島物語也有說上身瘦只胖下身的人如果不想瘦到上半身
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凹進去,那也只好尋求醫美途徑啊~那些腿部運動真正瘦局部
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的效果本來就是很有限的.頂多就修飾體型而已.整體減脂還
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是主要靠有氧.而有氧瘦哪是真的看基因...
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推
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借問一下 胖會優先胖的地方 瘦也會優先瘦到他嗎?
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你要試試看才知道
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胖優先胖的地方 我想... 瘦應該是最後瘦...
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噓小腿文
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胸部沒脂肪 脂肪都在下半身 運動還先瘦胸部 下半身不動如
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09/14 10:25, , 61F
山 = = 我家人都下半身肥胖 無解 T_T
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推
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全身都練吧 健身房有一些練腿練臀內外側的機器可用
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練練多少加減束一下 型狀好看
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推
09/14 16:36, , 64F
個人經驗是 只是順序差異 總會輪到下半身的;初期我也是
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下半身都沒太大動靜 一直瘦上半身還很怕減到奶 正在我努
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力保護奶的時候 臀跟腿就開始改變size。我胖都先胖腿跟
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屁股 但瘦都是最後...但只要持之以恆總會給你瘦到的
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推
09/14 18:04, , 68F
我都抱持著總有一天瘦到你的想法堅持下去
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推
09/14 18:31, , 69F
我也是梨型，分手後哭又吃不下，臀大腿小腿都瘦很多
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但上半身太瘦，之後開始運動開始吃，臀大腿小腿沒變胖
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但上半身有吃胖回來了，體脂之前去康是美量16%~17%
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所以妳要忍耐上半身會瘦到很可怕 因為要可怕之後腿才會
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開始瘦 梨型的悲哀Q_Q
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推
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09/15 22:52, , 75F
體脂肪多少打一下啊? 不打怎麼講 要減肥就有氧 不用再問了
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如果是大胖子的話還是先減肥 再來想局部雕塑問題
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我也是酪梨體型，但仍持續快走慢跑，下半身線條越來越明顯，
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動就對了。
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