[討論] 一個月減五公斤以上的方法

看板FITNESS作者 (阿雄)時間10年前 (2013/08/11 21:15), 編輯推噓49(49推 0噓 100→)
留言149則, 60人參與, 最新討論串1/4 (看更多)
前言:小弟我是想請教有沒有一個月可以減五公斤以上的方法,因為目前小弟約有一個月的 暑假可以密集運動,因此想請教版上大大們要如何才可以在一個月內減掉最多體重,即使 聽起來不太健康,但只要不危害身體,譬如說抽指等侵入性外科手術等,都可以列入參考. 基本資料 性別：男 年齡：27 身高：185 體重：103 BMI：29.77 體脂率：30% 早餐：一個總匯三明治+一杯300cc的立頓奶茶 午餐：一個滷雞腿便當(2菜+1蛋+1碗飯) 午餐後1小時服用venas瘦身膠囊2顆(非藥品,為健康食品,但有點貴= =) 晚餐：一碗陽春麵+燙青菜 其他：每天可能喝一瓶600cc的fin和1200cc的水 日常作息時 早上8點半起來 晚上1點半睡 生活型態:學生 健康狀況：家族有糖尿病的遺傳史和大腸癌的遺傳史,自己有痔瘡,肥胖. 運動習慣：早晚各游泳1小時(每次游1250公尺,不間斷,除了來回停頓個幾秒鐘) 我的問題:如前言所述,我願意多花時間在減肥上,尤其是受鮪魚肚的部分和雙下巴那 麼依我的狀況來看,如果想要這個月瘦個五公斤以上或者更多,我應該還要做哪些努力, 懇請版上大大給予建議.謝謝. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.45.7.147 ※ 編輯: transcend789 來自: 114.45.7.147 (08/11 21:17) ※ 編輯: transcend789 來自: 114.45.7.147 (08/11 21:18)
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5公斤很拚 換算下來要減掉38500大卡的熱量....
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除了更簡單健康的飲食 少量多餐外 還要很大量的運動
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除非你連脫水.宿便等狀況都算進去 5KG會容易一點
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請把含糖飲料完全戒除 早餐的三明治可以考慮換掉
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水請多喝一點 你有在運動再加上你的體 一天1200絕對太少
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減重要的是長期抗戰 炒短線難維持只會有反效果
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推
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正常吃 每天動到死 早上五點起動到晚上10點睡覺 上次這
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推
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每天跑42k
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這樣搞 下山後5公斤以上XDDD
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推
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太矛盾了，不太健康的方法??不要危害身體的方法???
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ㄜ所謂的不危害身體的方法是說
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不要外科手術,不要服用造成肝腎負擔的減肥藥
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而不太健康指的是一個月暴瘦
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這聽起來就是不太健康...
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推
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減一公斤肥肉要消耗7700卡 跑步一小時大概消耗四百多卡
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正常吃不影響健康下 真的非常難
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那如果一天游泳個四小時呢
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我都是游捷泳(也就是所謂的自由式)
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太猛了 一天4hr連續自由式
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如果是這各速度就太慢了
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我曾經聽過依個案例 強者我朋友起床就開始跑操場
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推
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你的水也喝的太少了 一天不到2000
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差不多日出而作日落而席的程度 反正整天就混在操場
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推
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游泳我太曉得效果耶 但是我是跑步15k 跑二休一
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差不多有這效果 不過現在那麼熱 行不通
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正常吃 這半年 69 ===> 62 KG
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跑15K的時間是85分鐘左右
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我視覺德減肥是長期抗戰 不要給自己太大壓力比較好
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每天游四個鐘頭 你要比較擔心運動傷害吧 @@
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順便提一下 我訓練日大概喝四到五公升的水
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推
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還有就是你這體重 吃這些好像太少了 置底有基代公式
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沒吃到基代 小心會複胖喔
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推
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你以為你機器人喔
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推
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你只是要數字的話，就是仙女餐配上脫水計畫，30天五公斤
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飲食先調整健康一點吧= =
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絕對可以達標，但是能維持多久我就不知道了
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推
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誠心建議你 別再喝飲料了 想喝自己冷泡茶吧
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真如你所說因為以上體型或者疾病因素你想減重，就給自己多
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點時間吧，拼這種三分鐘熱度的密集行程，就算熬過了 依照
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還有 70 則推文
推
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我覺得不用這樣排斥他的想法吧 他就是剛好一整月都可以泡
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在運動中 如果整個月都有一定量的運動 以原PO目前的體態
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要瘦5公斤也不是不可能 如果他真的一個月靠運動瘦了5公斤
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才會愛上運動阿
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菜單換一下,有效運動1~2HR,早點睡.應該很有可能啊
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推
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我提供一個方法 只吃中餐 每天跑個5k 仰臥+伏地 各50下
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餓了就喝水 一個月減9公斤沒問題 不過小心復胖XD
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不能喝飲料 切記
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這樣一恢復三餐就復胖了吧
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你的體重一個月五公斤不是問題 我比你還重一點
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暑假光打工就瘦10公斤了
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推
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一小時1250，可以考慮游快一點看看
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沒有想要建立長期的運動習慣和飲食觀念 一個月要瘦5KG不
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難 但是下個月暴肥10Kg更容易 因為你很快就覺得減肥壓力
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好大 用太激進的減肥方式只會越快放棄
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誠心建議先做好心裡建設再來討論這些問題
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08/12 11:33, , 126F
我不清楚一直叫人游快是什麼緣故，這個體型這個速度很合理
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板上跑步也不會一直勸人跑快一點跑快一點，循序漸進啦
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推
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提供方法可以瘦超過五公斤 這一個月去工地打工
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推
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其實也不一定，我有個高中同學身高170體重破百，1500m游
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28分=.=
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推
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連精華都沒爬 你這種問法 乾脆去減肥版取暖好了
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推
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請看版標：健康是唯一的標準，這板很強調體適能，如果問
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快速成效到不如去美體板
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推
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嚴格準確飲食控制+每天運動2hr以上 一個月5公斤應該不難
08/12 13:10, 134F
推
08/12 14:10, , 135F
當兵
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推
08/12 15:07, , 136F
依原告目前身體狀況，首月要達到目標應該不難
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推
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以你的狀況應該不難，嚴格準確飲食控制+每天運動2hr以上
08/12 18:49, 137F
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早睡早起 控制飲食 早晚各運動1小時 中等強度
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推
08/12 20:26, , 139F
你的體重一個月五公斤真的可以 好好控制飲食 每周運動五天
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每次2小時 就能達到了 不過....控制飲食不是要你餓阿 XD
08/12 20:27, 140F
推
08/12 22:57, , 141F
依照這個體重 前一個月隨便也有5公斤吧
08/12 22:57, 141F
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08/13 11:07, , 142F
妳應該沒看很仔細 減肥不是一時的 是一輩子的
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推
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游快一點＝增加運動強度＝增加熱量消耗，運動強度不足
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消耗熱量太低＝效果不佳，請戒掉飲料，膠囊和fin都是
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多餘的
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一個月五公斤一點都不難... 從這個月開始減肥...
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08/13 16:01, , 147F
現在我也瘦差不多5kg了... 運動量大加上飲食控制很容易...
08/13 16:01, 147F
推
08/13 23:36, , 148F
不知道你為什麼一定要一個月減五公斤..
08/13 23:36, 148F
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08/13 23:37, , 149F
不吃到每日最低熱量的減肥方式很容易復胖的..
08/13 23:37, 149F
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