Re: [討論] 一個月減五公斤以上的方法

看板FITNESS作者 (東拉菇)時間12年前 (2013/08/12 00:09), 編輯推噓18(18推 0噓 15→)
留言33則, 19人參與, 最新討論串2/4 (看更多)
※ 引述《transcend789 (阿雄)》之銘言： : 前言:小弟我是想請教有沒有一個月可以減五公斤以上的方法,因為目前小弟約有一個月的 : 暑假可以密集運動,因此想請教版上大大們要如何才可以在一個月內減掉最多體重,即使 : 聽起來不太健康,但只要不危害身體,譬如說抽指等侵入性外科手術等,都可以列入參考. : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：27 : 身高：185 : 體重：103 : BMI：29.77 : 體脂率：30% : 早餐：一個總匯三明治+一杯300cc的立頓奶茶 立頓奶茶請改成無糖豆漿，義美統一光泉或自製都行，千萬絕對不要喝市售奶茶。 如果可以，再加顆蘋果或香蕉或芭樂或奇異果吧，這些水果都是好吃好帶便宜又營養。 : 午餐：一個滷雞腿便當(2菜+1蛋+1碗飯) : 午餐後1小時服用venas瘦身膠囊2顆(非藥品,為健康食品,但有點貴= =) 瘦身膠囊就不必吃了，市售這些"食品"效果都低到跟沒有一樣， 真正有效果的瘦身藥品都是處方藥，是要醫師開的， 你身高那麼高，體重103其實也沒那麼誇張，醫師應該不可能會開藥給你， 所以請你把錢省下來，中午再加顆水果吧。 : 晚餐：一碗陽春麵+燙青菜 吃飯比吃麵好，而且你要游泳的話，這吃太少了，另外再吃點魚肉補充蛋白質。 : 其他：每天可能喝一瓶600cc的fin和1200cc的水 fin就別喝了，沒必要增加身體負擔，水可以多喝一點， 一天3000cc差不多，夏天可以喝更多些。 : 日常作息時 : 早上8點半起來 : 晚上1點半睡 : 生活型態:學生 : 健康狀況：家族有糖尿病的遺傳史和大腸癌的遺傳史,自己有痔瘡,肥胖. : 運動習慣：早晚各游泳1小時(每次游1250公尺,不間斷,除了來回停頓個幾秒鐘) 感覺游得有點太慢，不過有動總比沒動好，繼續保持。運動完也可以喝無糖豆漿。 : 我的問題:如前言所述,我願意多花時間在減肥上,尤其是受鮪魚肚的部分和雙下巴那 : 麼依我的狀況來看,如果想要這個月瘦個五公斤以上或者更多,我應該還要做哪些努力, : 懇請版上大大給予建議.謝謝. 以你的初始值103kg來看，一個月減5kg我覺得不是沒有可能， 畢竟一開始減重都馬掉很快，只要一改變飲食習慣，戒飲料、宵夜， 效果都會非常明顯，但重點你還是去康士美量一量自己基代是多少， 一定要吃到基代，游泳完滿容易餓的，但記得最多喝個半杯豆漿就好， 千萬別忍不住就多吃，那就白游啦。 (我就是太容易白游，所以改成慢跑了，我跑步完反而會超沒食慾。) 個人經驗的一點小意見，有錯還請板友指正。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.24.7.62
推
08/12 00:16, , 1F
他的體型喝2000太少了 我的一半都不到
08/12 00:16, 1F
我一天差不多喝3000 象印500cc瓶裝6次水這樣 ※ 編輯: DongRaeGu 來自: 114.24.7.62 (08/12 00:18)
推
08/12 00:22, , 2F
這種天氣我大概喝6000
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08/12 01:35, , 3F
冬菇真是專業XD~
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08/12 01:36, , 4F
小心水中毒
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08/12 01:47, , 5F
唯一有疑慮的就是喝水 喝太多容易水中毒
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08/12 01:48, , 6F
我覺得2500~3000已經算多了
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推
08/12 02:03, , 7F
豆漿還是要注意一下成分...小心太多添加物的
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推
08/12 02:58, , 8F
身體不是白吃 喝太多你會尿出來
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08/12 02:59, , 9F
水中毒那種都是硬灌的
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推
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推樓上XDD
08/12 03:06, 10F
推
08/12 04:43, , 11F
水中毒並沒有很容易，要嘛太快太急硬灌，一般人平均喝要有危
08/12 04:43, 11F
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08/12 04:43, , 12F
險大約要到12公升才會
08/12 04:43, 12F
推
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正常人不會喝到中毒啦 中毒之前就很撐了
08/12 05:18, 13F
推
08/12 05:21, , 14F
當兵一天是要求 5650 cc，新兵或高危險群一天 7000 cc
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我真的照著喝，老實說有時候還覺得不太夠，真的太熱了
08/12 05:21, 15F
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08/12 05:22, , 16F
不過也是要遵守少量多次的原則，水中毒都是一口氣硬灌
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08/12 05:22, , 17F
才會導致的
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推
08/12 08:09, , 18F
體種破百又想一天長時間運動的人 要他一天只喝2000 要
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08/12 08:09, , 19F
他變洪仲邱嗎
08/12 08:09, 19F
推
08/12 08:45, , 20F
這種天氣又有運動，喝到6000cc還好啦，又不是一口氣喝光..
08/12 08:45, 20F
推
08/12 10:26, , 21F
水中毒是短時間喝大量啦 分次喝很ok的
08/12 10:26, 21F
推
08/12 11:35, , 22F
不管口不口渴 每小時喝一杯250cc的水 頂多多上兩次廁所
08/12 11:35, 22F
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08/12 12:39, , 23F
我真的有時候好想去全聯買個4X元大罐的奶茶狂喝喔 = =
08/12 12:39, 23F
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08/12 14:15, , 24F
上次看到水中毒的新聞是連續喝4加侖
08/12 14:15, 24F
推
08/12 16:05, , 25F
如果真的要天天游這樣的速度應該ok
08/12 16:05, 25F
推
08/12 16:43, , 26F
fin含高果糖糖漿，會致肥！
08/12 16:43, 26F
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08/12 22:19, , 27F
我都喝可樂最大瓶的那種2罐耶
08/12 22:19, 27F
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08/12 22:46, , 28F
你喝多尿也多 水中毒哪那麼容易....
08/12 22:46, 28F
推
08/12 23:07, , 29F
這樣會水中毒 我早就升天了 6000還是我保守估計
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08/12 23:13, , 30F
單純算白開水 早上工作2000 中午健身房1800~2400
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08/12 23:14, , 31F
下午工作600~1200 晚上帶600的水慢跑(喝光) 跑完9點多
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08/12 23:15, , 32F
到12點多睡覺前再喝2000左右
08/12 23:15, 32F
推
08/13 14:04, , 33F
在運動的過程中我喝的水就超過2000了，更別說其他時候
08/13 14:04, 33F
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