Re: [討論] 關於慢跑我想問的是.....

看板FITNESS作者 (態度決定高度)時間11年前 (2012/12/12 12:23), 編輯推噓23(23推 0噓 49→)
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※ 引述《chaplin9085 (MissMao)》之銘言： : 最近連夜下雨讓我停了幾天的慢跑, : 晚上不能慢跑會讓我很喪氣, : 感覺又離減肥一大步的ＦＵ 如果你平時的基本功有打好，其實休息反而是讓你各方面更上一層樓的好時機 基本功＝心肺適能＋充足營養＋良好作息 也就是說 活絡代謝＋用進廢退的耗能體質＝搶食營養且熱量易消耗不易囤 : 家裡其實有x-bike : 但是x-bike容易讓我看電視時 : 腳不自覺地放慢速度 : 等回過神來的時候才又開始加速的死命踩 : 因為這樣快快慢慢 : 變成我很不容易流汗 : 加上我又有另一個壞習慣 : 就是我會很想看時間 : 看到自己騎不到10、15分鐘， : 就會覺得....奇怪捏，感覺踏很久啦 之類的 : 所以對x-bike漸行漸遠..... 我是開始路跑之後就對健身車很沒耐性了...（遠目） 當然，強度刺激也是重點之一...（只有路跑可以讓我有累到的感覺） 路跑，可以讓我當天不到23點就眼皮沉重...（所以作息超正常） 健身車，我還是有電可以熬夜...（所以有的時候三更半夜還在線上回文...） : 不好意思,離題了 : 我比較想問的是 : 像台北這樣每天晚上都在下這種程度大小的雨 : 版友們還是會去跑步嗎？ 是，除非傷停。 附上我最近 3個月的跑程： 10/01～10/31 ２２３k 11/01～11/20 １７７k 11/21～12/02 傷停 12/03 760復跑10k 12/04 2170跑了4k又開始腳痛 12/05 傷停 12/06 760復跑10k 12/07 2170跑了7k又開始腳痛 囧 12/08 養傷＋天雨 停跑 12/09 760復跑10k 12/10 760復跑，但起了水泡只跑了13k 12/11 760復跑，水泡處很痛so只跑了10k 總結12月份迄今共累積哩程６４公里 : 其實有爬過文 : 有版友說穿雨衣或風衣 : 只是穿雨衣跑不會感覺卡卡的？還是大家都是穿兩件式雨衣？ 雨天慢跑，我唯一試過就是颱風那幾次穿那種一件幾十元的便宜雨衣， 如果氣溫不低的話，感覺體溫很難排出，蠻影響續航力的..（比平常喘且提早疲勞） : 其實我有想過晨跑 : 但看看這種天氣真的很適合冬眠 晨跑的話，我通常是... 04：50起床喝杯熱水 → 熱伸 → 最慢05：10開始跑 → 06：30之前拉完筋進浴室 洗完澡馬上吃早餐，吃完早餐再吹頭髮整裝 不過最近太冷，賴床都賴過頭（掩面） 改為17：30～18：30開跑比較多.. : 而自己上班時間是早上0830 : 等於說 如果我想要晨跑 就必須0500~0530起床 : 洗個澡弄一弄就差不多要去上班了 差不多 : 這完全需要一股強大的毅力噎＠口＠！！！ 還好欸，就我自己而言就看要不要做而已...（前提是身體狀況ok） : 很想知道板友們是否一直有晨跑得習慣？ 有慢跑的習慣，但不一定是晨跑... : 想聽聽經驗分享讓我燃起衝力！ : 看到有些板友,每天都可以跑10km 由衷佩服 每次低標10km，除非當下感覺哪兒不蘇胡... : 我頂多跑個30分鐘就快不行了＝＝ : 而且不知道為什麼,有時候跑會感覺特別的累, : 有種快要跑不下去的感覺,明明我算是幾乎天天跑步的人 好怪？ 如果沒有伴隨飢餓感，那麼可能原因： 1、肌群還沒熱開→熱伸不足 2、一開始的強度太強，當然很容易撐不久就沒力 3、燃料缺乏→營養不足 4、累積疲勞→休息不足 : 問題總整理： : 1.像最近台北下雨的程度,大家都還是會出去跑嗎？ 絲雨還好，但我其實不喜歡淋雨，下雨就改騎健身車或休息 : 穿雨衣跑是不是會卡卡的？還是說大家都穿兩件式雨衣？ 我不喜歡穿雨衣那種悶感，所以下雨就改騎健身車或休息 : 2.是否有晨跑得習慣呢？都幾點去晨跑？ 晨跑的話就 04：50起床 → 最慢05：10開跑 : 晨跑夜跑大約都跑多久呢？ 不管當日有無晨跑，反正只要出門跑就是10km起跳，除非感覺身體有受傷感 : 3.一般大家跑步都跑滿一小時嗎（包含夜跑晨跑）？ 除了拉筋會在意每個動作的秒數... 不然我已經很久沒在管時間了，都是以達成哩程為目標 目前是以低標10km為原則，視身體主觀感受調整 單次最高是15km，也曾雙十（同一日晨跑10km＋夜跑10km） : 之前有看到推文,有人每天跑1小時，3~4個月瘦17公斤？！ 減肥≠減重 我也可以脫光光後馬上差別個一兩公斤，而且前後還不必五分鐘咧（身上的屎尿裝備） 這種牽扯到獨立個體狀況的東西，要排除的東西太多，意義不大，看看就好～ : 4.會不會某天跑步時感覺特別的累？有種快要跑不下去的感覺？ 只怕當天慢跑還不覺得累，腿還想繼續衝，可是看著天好黑心裡好怕想回家 Q_Q 啊，對了！跑前如果吃太複雜的食物，一開始的那幾K會噁得有點生不如死... : 5.除了計時以外，大家還有用什麼儀器做測量嗎？ : 比如測跑步速度（有這種東西嗎＠＠？） 碼錶、手機、心跳錶、行前孤狗妹噗..很多啊..... 不過後來都碼啥都拋掉就一隻人出去跑 : 因為感覺自己跑得滿慢的，感覺會降低消耗熱量效果＝＝ 會這樣想就有點短視哦 ～_～ 運動可以拉抬整體代謝及對健康產生正面助益 運動當下耗能＋運動後身體為恢復常態狀況之耗能＋代謝提升＋...＝熱量易耗不易囤 最重要的是， 在養成循序漸進的持續適量運動習慣之後，由於代謝全面的提升 對於整體健康體魄的正面效益，是短期間看不出也無法量化的 : 6.晚餐都吃些什麼,夜跑比較沒有負擔？ 除非當日有超過1.5小時以上可以好好消化 否則，我跑前會以好消化且量別太多的碳水化合物為主， 比如說半碗飯配少油或無油的薄鹽燙青菜 : 跑步完會吃水果嗎？（芭樂火龍果等較低糖的） 跑完馬上喝1份全脂乳配1份水果（我沒在挑啥低不低糖，反正每份含糖量都差不多） 梳洗後再吃半碗～1碗飯，配肉跟燙青菜 : 媽媽要我每天晚上只能吃燙青菜＠＠（早中餐正常吃） 這也太悲情了吧～我大部份時間是把晚餐拆成兩頓吃 : 7.我長小腿肌了？！有沒有這麼容易啊？！好崩潰！ 在脂肪消失之前，請不要誤把脂肪當肌肌 脂肪就是脂肪，感覺比較硬、或狀似很有線條的脂肪是因為它的細胞排列緊密之故。 至於有些練武奇才常常哀嚎的硬肉或肌肉線條，其實也只是脂肪太大顆或太多顆， （想像一下吹飽飽的氣球擠在一起的樣子）而皮膚來不及長，導致脂肪細胞都聚擠 在一起 ，所以外觀看起來不小坨，而觸感也硬硬的！ 簡言之，摸起來軟軟的脂肪 => 就是說你的脂肪細胞體積大。（吹飽飽的氣球） 摸起來硬硬的脂肪 => 一堆脂肪細胞擠在一起。（一堆吹飽飽的氣球） 造成外觀粗醜的問題在包覆並堆積於肌肉外的脂肪外衣，所以請把重點放在脫去 那件大衣（消脂），而非恐肌。 http://tinyurl.com/88ol6lk 可配合服用精華區：z-19-5. ◆暖身（熱伸）& 收操（拉筋） 也有可能是你 缺乏適當休息＋小腿肌運用過度＋運動後不伸展＝局部腫大 : 8.我好容易便秘（大便有時非常硬）,看板友說晨跑很容易會想痾屎？ 其實飲水不足、飲水時機、飲食含油脂不足、營養素不足....都有可能哦！ 所以你的整體飲食飲水要重新調整規劃囉！ : 不好意思，一次問這麼多問題, : 但是真的是很想做一個調查來激勵自己, : 不然冬天下雨真的很容易懶惰：（ : 所以真的要拜託板友們幫我回答～～～ : 謝謝你們>3< -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
推
12/12 12:30, , 1F
用心推阿
12/12 12:30, 1F
推
12/12 12:43, , 2F
推～ 真的熱愛運動的人 不會有這麼多理由
12/12 12:43, 2F
→
12/12 12:45, , 3F
近來天候不佳，我只想說可以的話每天先多跑幾k起來放
12/12 12:45, 3F
→
12/12 12:45, , 4F
以免下雨沒得跑...
12/12 12:45, 4F
推
12/12 13:00, , 5F
板娘好讚 我剛剛在客廳扭來扭去 外面好冷XD
12/12 13:00, 5F
→
12/12 13:09, , 6F
12/12 13:09, 6F
推
12/12 13:23, , 7F
真是粉嫩花俏>/////<
12/12 13:23, 7F
→
12/12 13:23, , 8F
(對不起我只注意這個XD)
12/12 13:23, 8F
它有個很粉嫩的名子 => 我都叫它 星光燦爛夜跑鞋 (*’艸‘)
推
12/12 13:24, , 9F
推~真的太厲害了~~小弟的惰性已經在12月攻佔整個人orz
12/12 13:24, 9F
加油吧～（拍拍）
推
12/12 13:57, , 10F
替自己的慢跑鞋取名字是路跑中毒的第一個指標
12/12 13:57, 10F
→
12/12 13:59, , 11F
話說最近赤足細列跑鞋越來越多了 昨天又發現一個新的
12/12 13:59, 11F
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12/12 13:59, , 12F
vivo啥的 黃金大底 跟merrell很像
12/12 13:59, 12F
這幾天來去試穿看看！
推
12/12 14:01, , 13F
板娘幫腳腳也取個名字吧XDDDDDDDDDD
12/12 14:01, 13F
其實是有的 => 泡泡腳 (*’艸‘) 因為真的超容易起水泡（攤手） 以下傷眼慎入... http://tinyurl.com/bywc2md http://tinyurl.com/awbnkfe http://tinyurl.com/b6ammf7 泡泡腳的全盛時期 => http://tinyurl.com/b9polv4
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12/12 14:02, , 14F
另外有病真的不要跑 這兩天拖著病跑 竟然跑個十公里
12/12 14:02, 14F
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12/12 14:02, , 15F
就覺得自己完成了某項"壯舉"
12/12 14:02, 15F
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12/12 14:02, , 16F
結果是到今天還沒好
12/12 14:02, 16F
保重啊...其實我傷停那幾天也剛好重感冒..咳得半死 Q_Q ※ 編輯: reneeviolet 來自: 114.37.121.144 (12/12 14:32)
推
12/12 14:51, , 17F
居然可以長這麼多水泡...看來我的腳真的皮粗肉厚,上次在
12/12 14:51, 17F
→
12/12 14:51, , 18F
雨中跑25K也沒長泡泡....
12/12 14:51, 18F
推
12/12 15:03, , 19F
請問雨中慢跑的鞋子要注意什麼嗎？就普通的慢跑鞋濕透照
12/12 15:03, 19F
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12/12 15:05, , 20F
跑？還是換有防濕的鞋(有這種慢跑鞋嗎)？
12/12 15:05, 20F
推
12/12 15:08, , 21F
我是溼了照跑,聽說有Gore-tex的慢跑鞋,不過那要換穿防濕
12/12 15:08, 21F
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12/12 15:09, , 22F
的長褲(Gore_tex),要不然雨水照樣從襪子進去...
12/12 15:09, 22F
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12/12 15:10, , 23F
濕了照跑..but雨中更要防滑，磨太平的鞋子就先收起來
12/12 15:10, 23F
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12/12 16:22, , 24F
760，2170是什麼意思啊?
12/12 16:22, 24F
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12/12 17:31, , 25F
760跟2170都是鞋子的型號...
12/12 17:31, 25F
推
12/12 20:06, , 26F
版娘好像都不跑操場是嗎?
12/12 20:06, 26F
→
12/12 20:57, , 27F
嗯，我喜歡路跑...
12/12 20:57, 27F
推
12/12 21:11, , 28F
請問版主 腳傷休息期間可以做什麼運動代替呢?上星期撞傷
12/12 21:11, 28F
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12/12 21:12, , 29F
小腳指 瘀青到今天才退 但還是腫的 走路還是要避開 可是
12/12 21:12, 29F
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12/12 21:13, , 30F
好想運動啊 昨天想說跳鄭多燕應該OK 結果單腳的動作可能
12/12 21:13, 30F
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12/12 21:15, , 31F
因為重心不對 腰部感覺不太舒服 腳指還變更紅腫@@
12/12 21:15, 31F
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12/12 21:24, , 32F
小腳趾ㄛ，那就游泳或健身車或拿啞鈴做一下基礎肌力
12/12 21:24, 32F
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12/12 21:28, , 33F
板娘要騎腳踏車的話 也是算心跳嗎~?
12/12 21:28, 33F
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12/12 21:29, , 34F
六師弟你是說你騎還是我騎？我現在都沒在量心跳了...
12/12 21:29, 34F
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12/12 21:31, , 35F
你騎的話是可以監控一下心跳在１１３～１５１次／每分
12/12 21:31, 35F
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12/12 21:31, , 36F
當然是我騎 因為打算過一陣子開始騎腳踏車+跑步交替
12/12 21:31, 36F
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12/12 21:32, , 37F
好的 感謝~~~~!
12/12 21:32, 37F
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12/12 21:33, , 38F
多找幾項運動交替著做很好啊...
12/12 21:33, 38F
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12/12 21:34, , 39F
你還可以做一個籤筒，拿幾顆乒乓球寫下各種不同運動，
12/12 21:34, 39F
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12/12 21:34, , 40F
然後每天隨機抽一個....(*’艸‘)
12/12 21:34, 40F
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12/12 21:35, , 41F
其實我玩過這種遊戲（爆
12/12 21:35, 41F
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12/12 21:38, , 42F
不是大概都 跑步 腳踏車 游泳 這三種嗎@@?
12/12 21:38, 42F
推
12/12 21:42, , 43F
QQ沒有健身車和泳衣 看來只好用保特瓶裝水了 謝謝板主~
12/12 21:42, 43F
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12/12 21:46, , 44F
還有登階、有氧舞蹈（鄭大媽之類的）、瑜伽、彈跳訓練
12/12 21:46, 44F
推
12/12 21:47, , 45F
彈跳訓練這個我有興趣 我喜歡跳XD
12/12 21:47, 45F
→
12/12 21:47, , 46F
我也是記得你不是要怒灌籃框嗎 XDD
12/12 21:47, 46F
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12/12 21:49, , 47F
看一下：z-19-8-17-2. ◇ [閒聊] Air Alert 3彈跳訓練
12/12 21:49, 47F
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12/12 21:49, , 48F
不過你現在的體重，最好先加強下肢重訓...才能用得久
12/12 21:49, 48F
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12/12 21:56, , 49F
那如果我強度承受的了 早上騎車晚上跑步是行的通的嗎~
12/12 21:56, 49F
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12/12 22:00, , 50F
自我感覺受得了≠你的關節受得了
12/12 22:00, 50F
→
12/12 22:00, , 51F
循序漸進累增運動量與運動強度才能確保不傷哦
12/12 22:00, 51F
推
12/12 22:13, , 52F
黎F解了 感謝
12/12 22:13, 52F
推
12/12 22:19, , 53F
原來版娘真的是女生!!!
12/12 22:19, 53F
推
12/12 22:19, , 54F
我要看板主腳以上的照片
12/12 22:19, 54F
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12/12 22:24, , 55F
有同事跟我說我腳底很紅 我看他腳底真的全白 現在看到版主
12/12 22:24, 55F
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12/12 22:25, , 56F
的腳底 我真的相信常跑的人腳很紅了 不過我雨天從來不跑
12/12 22:25, 56F
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12/12 22:26, , 57F
幾乎不會長水泡 版主滿變態的雨天還跑
12/12 22:26, 57F
推
12/12 22:49, , 58F
板娘真的是女生!!!
12/12 22:49, 58F
推
12/12 22:51, , 59F
版娘腳好性感~~ (迷之音:是怎麼看出來的?)
12/12 22:51, 59F
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12/12 23:12, , 60F
傷到像可以發黑龍波
12/12 23:12, 60F
推
12/12 23:13, , 61F
健身車的好處是手上可以拿搖桿~
12/12 23:13, 61F
→
12/12 23:13, , 62F
開玩笑的
12/12 23:13, 62F
推
12/13 08:33, , 63F
板娘的泡泡腳好性感！XDD 整理得好棒喔！
12/13 08:33, 63F
→
12/13 08:40, , 64F
cc等你的腳長一堆泡泡看你會不會覺得性感（拿針刺水泡
12/13 08:40, 64F
→
12/13 09:24, , 65F
板娘是泡泡龍(?)
12/13 09:24, 65F
→
12/13 11:22, , 66F
泡泡娘 or 娘泡泡 ?
12/13 11:22, 66F
→
12/13 11:22, , 67F
板條大是說 vivobarefoot 嗎？
12/13 11:22, 67F
推
12/13 16:48, , 68F
對阿 我前兩天才發現的新赤足鞋款
12/13 16:48, 68F
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12/13 16:50, , 69F
也跟merrell一樣不用五指 我現在還是覺得穿五指
12/13 16:50, 69F
→
12/13 16:51, , 70F
很害羞.....即使我已經夠不注重跑步時候的裝扮了
12/13 16:51, 70F
→
12/14 11:39, , 71F
不知道是心理作用還是怎樣，總是會聽到有人在旁議論=3=
12/14 11:39, 71F
推
12/27 12:34, , 72F
版娘好猛~俺來朝聖的~
12/27 12:34, 72F
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