Re: [討論] 每日30分鐘快跑

看板FITNESS作者 (才不告訴你哩)時間13年前 (2012/10/21 02:43), 編輯推噓76(76推 0噓 130→)
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: 每天持續跑30分鐘 平均4分15~20 秒/km 持續8個月且一直進步 現在最快3分49秒/km : 甚麼乙組水準?? 你的基礎耐力根本和大專甲組1500前3名差不多了!!! : 第一 你可以連續8個月每天跑這樣的水準 代表這樣的配速在你的有氧-無氧閾值間 : 也就是乳酸大約在 3.5mmol/l "以下" ~ : 以這樣的水準來看 你在3.5mmol/l 的速度最慢是4.36 m/s : 而大專甲1500m 前三(穩定前六) La在3.5mmol/l 大約是4.5 m/s : 第二 可以在8個月內如此水準之下進步20~30秒 代表你的速度一定要很好 : 最慢最慢100m要在11.3秒以內才有可能 : 第三 有這種運動能力的人 體脂絕對是10%以下且體型是精瘦型 因為這都是有 : 交互關係的 如果你還覺得奶子和肚子有點猖狂 可能要看心理醫生 : 加油! 1500專項耐力練一練 全運是有機會拿牌的~ 我覺得你們應該要很失望 我體脂今天晚上去康4鎂測有 19.x% 175/72 肚子跟奶想當然爾蠻明顯的^^ 100M我上高中就沒測過了 不太清楚... 而且...其實也沒有每天跑 我有籃球打會先去打籃球@@ Nike Running的精準度嘛 基本上也是有待商榷 有一些路徑一看就知道很誇張的定位錯誤我那種都不算 跑操場可能誤差也會有點大 它對於繞圈圈的定位似乎不是很精準 而且是最近天氣變冷到22度左右之後平均才降到4分15~20左右 最快成績打個八到九折應該差不多? http://ppt.cc/R8bV 昨天的 http://ppt.cc/MECt 比較正常的 之前被迫住海邊跑白沙灣的 基本上我覺得這個應該就蠻準的 因為這條路線有紀錄的超過30次 但就沒運動到30分鐘 跑完就收工 http://ppt.cc/ShgH 住海邊最後一天 http://ppt.cc/CfU2 平之前最佳紀錄 http://ppt.cc/IL0h 之前最佳紀錄 恩 如果有問題一定是Nike running的問題 我只是個想瘦啤酒肚跟竹筍奶的死老百姓 好奇這樣能不能瘦而已 紀錄如浮雲 可以不用太介意 謝謝各位熱烈捧場 所以 這樣到底對於瘦中廣身材有沒有用？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 42.72.250.107
推
10/21 03:16, , 1F
超快的.....
10/21 03:16, 1F
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10/21 03:20, , 2F
這速度已經巴掉不少人的 = =
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10/21 03:46, , 3F
就算是誤差你體能還是算不錯了啦，我看你以前的文，已經
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10/21 03:46, , 4F
瘦很多啦，幹嘛擔心不瘦? 不然就嘗試間歇或長距離
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居然被翻以前的文@@ 其實大三就瘦下來了 這三年就大概一直維持70~80的上下飄移 因為去當兵意外養成跑步的習慣 當完兵想說給自己一個更不同的期許 主要是想瘦到65左右 然後沒有肚子跟奶 穿衣服好看 打球也會更快一點 我現在應該算是沒什麼忌口 真的靠運動在維持
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10/21 08:24, , 5F
在我家附近耶！
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再瘦10KG就不得了了
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你可以測1000m最大負荷跑(盡最大努力) 跑完後量10秒的心跳
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然後再乘以4.2 得出來値正負5 就是你減脂的最佳區間
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用這樣心跳率的速度持續跑20~40分
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量十秒是跑完1000M馬上量?還是等喘完?
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10/21 09:22, , 10F
奇人不推不行
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好強！真好
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推
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我就說了 竹筍奶跟肚子根本不是重點
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你的天賦是真的有屌到的那種 一萬個人都出不了ㄧ個
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像你這種的 你真的可以認真考慮連絡知名教練
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當然啦 這種事情是看興趣的 我只是要跟您說
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不是每個人都可以有"極度過人"的長才
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不好好把握會覺得有點可惜
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就算不往這方面走 也可以多參加比賽練習的更為勤奮
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或是自己去買專業書籍來看訓練方法
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推
10/21 10:24, , 20F
當作一個除了專業以外投入的興趣
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至於誤差什麼鬼的就別再提了 就算實際慢一分鐘
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樣很強
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推
10/21 12:49, , 23F
就算只是跑爽的，能再強化專業技巧及知識，有好無壞
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推
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你可以快跑、慢跑交替衝刺、忽快忽慢，又是另一種感覺
10/21 12:49, 24F
忽快忽慢感覺會死掉 因為其實跑得蠻ㄍ一ㄥ的啦 抓一樣的節奏比較舒服 但這樣好像比較會瘦? 之前有看過報導說間歇性的強度增加會消耗更多熱量 不過是踩腳踏車 這能應用到慢跑上嗎?
推
10/21 12:50, , 25F
你真的好厲害......
10/21 12:50, 25F
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10/21 14:06, , 26F
看過一個選手 他的成績跟你差不多 他訓練的時候
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會有兩三個人輪流陪他跑 跑完兩圈 再接另一個陪他跑
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10/21 14:08, , 28F
陪他跑的人看的出來也是選手 所以你成績是很嚇人的
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10/21 14:09, , 29F
陪他跑的人每每跑完兩圈就喘到不行了
10/21 14:09, 29F
推
10/21 14:55, , 30F
白線條大，照原PO這篇講，應該是有所誤差啦。 而且他這
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篇列的紀錄是5.14公里21分鐘，這樣就只能算是體能不錯
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而已，男生乙組5000再怎樣也都要20分內才對
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另外，如果原PO真的這麼猛，他應該不會粗神經到不知道
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當兵的時候就該發現自己怎麼輕輕鬆鬆把別人電甲的一樣
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那個...我當兵是當海巡...都是自己一個人用休息時間出去跑步 不然我也不會有埃鳳可以記錄 科科 白沙灣那邊不是很好跑 要轉進我家漁港前坡度很陡(圖上可以看得出來速度放慢) 東北風很強 之前颱風來的時候去跑超級累的 那種時候就很慢XD 跑道是真的比較好跑 沒有上下坡跟大逆風輕鬆許多 但我因為在聽歌所以沒辦法去算跑幾圈
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10/21 15:21, , 35F
5.14公里21分只是體能不錯這點我無法跟你爭辯
10/21 15:21, 35F
還有 131 則推文
還有 3 段內文
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10/22 22:49, , 167F
然後這篇文章真是打擊人心啊 orz
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原PO你是不是碰到海水就無力??小時候吃過怪怪的水果??
10/23 10:04, 168F
推
10/23 10:12, , 169F
好棒喔～3：30不用練就有了，5k應該能跑16：xx
10/23 10:12, 169F
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10/23 10:46, , 170F
5000公尺 去查記錄啊....你是不是看錯了? 18~19分很多人
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10/23 10:47, , 171F
有點常識好嗎 通常班上成績會集中在70分左右是人數最多
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10/23 10:48, , 172F
http://ppt.cc/0DI9 而且我打的是範圍= = ...愛挑語病也
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10/23 10:49, , 173F
是可以啦
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17分多多多多到19分多多多多 都是範圍 多到哪一 一"
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天分是真的有關係 有些人是從國小就是校隊上來
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還是有特殊的學生是從高中才加入 國中沒有特別練 就可以
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10/23 10:53, , 177F
愛挑語病就來吧 我在哪大家都知道(攤手)
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推
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比賽有些人就是無法突破那1秒 滿多選手會落在同一個區間
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推
10/23 10:59, , 179F
還有各位抱歉 剛剛問老師 練習時的操場不是標準的
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10/23 11:00, , 180F
距離上會有誤差 我平常是負責帶體能 專項有專項的老師
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10/23 11:02, , 181F
練習數據是由老師給我參考用 多謝指教 愛挑語病的可以私
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信 或是直接來找我沒有關係 ^^
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10/23 11:10, , 183F
寫"17~19分左右"，一般人看到是不會聯想到有包含超過19分的
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10/23 14:34, , 184F
牛皮破了 只好怪大家都抓他語病 XDD
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10/23 15:18, , 185F
說真的 330可以撐半小時 5k一拜下去16分台真的是有
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可能的.......還沒練過 真的會嚇死
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10/23 15:21, , 187F
一天之內從3:49進步到3:30...............
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今天的自己已經不把昨天的自己當對手了xddddd
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10/23 15:23, , 189F
用時間講可以能版友比較無感 用距離講好了
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當做只跑一公里就好 今天的自己在衝過一公里終點線
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的時候 昨天的自己還離終點線有80公尺遠xdddddd
10/23 15:24, 191F
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10/23 16:42, , 192F
反駁時要謹慎不是沒道理的....
10/23 16:42, 192F
推
10/23 22:41, , 193F
哈哈哈 鍵盤教練 XDDD 看到有人牛皮被戳破 超爽的 ^_<
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10/23 22:42, , 194F
阿平常就超愛嗆人阿 不過就是個愛吹牛皮的傢伙 ( ￣ c￣)y▂
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10/23 22:43, , 195F
還怪人挑語病咧 自己講話不謹慎 不會檢討自己 反而怪別人摟
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10/23 23:13, , 196F
樓上這樣做，其實也不是啥光彩的行為
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推
10/24 09:46, , 197F
因為他上次沒爬文 不小心被我發現了 有沒有吹牛可以來
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10/24 09:46, , 198F
找我就知道嚕 不怕你來找 就怕你不敢 ^_^
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推
10/24 14:20, , 199F
17~19女生不少 但NO大PO的是我國"大專"女甲紀錄
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全國全中運高中女子成績一查也知前八都要十九分內
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的情形也非常少見 更不用講前十五名
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NO大剛好帶領的選手都17~19 那真的是太強了
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老實說全國女子五千要19分內真的屈指可數
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國內目前女子可以十八分內 十七開頭也就那幾個
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推
10/24 14:45, , 205F
原來R大說的是真的 鍵盤教練真的會用鍵盤嗆聲XDD
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某人:不信來找我 就怕你不敢(大絕) 我是相信了....
10/24 15:00, 206F
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